搜尋結果
2018年5月4日 · 1. 確認長久動機. 我想要從跑步獲得什麼成果？ 這是我問自己的第一個問題，因為確認目標，才能決定我要採取什麼行動。 我是要跑馬拉松？ 還是只是運動休閒？ 會產生完全不同的執行行動。 （可參考： 設定未來目標的真正價值：「改變當下現實感」的最佳手段 ） 而我的長久動機很簡單，就是希望透過持續的運動習慣，讓身體更有精神、腦袋更靈活。 這個動機確認，可以幫我排除很多不必要的干擾 ，例如我第一時間不需要煩惱跑多久、跑多快，可以從最簡單的步驟開始做起。 另外循序漸進的累積動機也很有效 ，因為我之前先養成了輕鬆的走路習慣，但在那個習慣中體驗到身體動能與思考動能間的正向關係，所以在面對更進一階的習慣時，我會更有信心這個動機是有效的。 2. 抓住觸發動機.
2018年3月20日 · 用運動增進身體健康. 每個任務看起來都很好，但問題是，看著這份任務清單，我真的不知道該怎麼做。 設計海報看起來好難，我應該還要再想清楚才能開始做？ 寫一篇文章好像很花時間，我應該要等有長時間空檔才能去做？ 養成閱讀習慣很好，但具體來說是做什麼呢？ 可是我們常常不小心列出像上面這樣的「假性任務清單」，上面有很多任務，但是結果卻是： 因為任務很難、不確定、怕失敗，於是拖延不做。 因為怕做到一半被打斷，於是一直等真的有時間才要做。 沒辦法預估完成時間、沒辦法確定目標，什麼都列出來，但大多數都沒法完成。 有效的「理清下一步行動」，就是要解決這樣的問題， 把不會行動的假性任務清單，替換成「可以立刻行動的真正行動清單」 。 而能達到下面的效果轉換： 任何任務都能更快開始，更輕鬆踏出第一步。
2019年3月6日 · 真的成功從慢跑、進階到半馬、進階到馬拉松的朋友或許就知道，他們並非只是單純增加自己的壓力，就奢求能獲得更大的抗壓性。 而是在這個增加壓力的過程中，從調整步頻、呼吸、姿勢，甚至到飲食、睡眠，或是額外的訓練，才能強化自己真正的能力，並且 ...
2019年3月21日 · 作者： Esor Huang 3月 21, 2019. 第一個問題：常常覺得自己的興趣五花八門，覺得什麼都有趣，但大多數只是想想，從未實踐，或是半途而廢，那些玩過的興趣，當下好玩，但事後好像也沒有為自己帶來長遠的影響。. 於是即使是有些時間去實現興趣，但最後的結果 ...
2019年2月18日 · 就像你可能看過身邊那些最有成就的朋友，工作上常常挑戰許多困難的專案，而在休閒時卻也喜歡挑戰像是登山、潛水、馬拉松這些相對考驗體能、技能的活動。 並且常常看到他們會在高強度工作、高強度休閒之間快速切換，不會有「好想放更多假」這類的感嘆。 專注去挑戰可以獲得某種自我升級的活動，也就是深戲，確實可以有這樣的效果。 不過，「深戲」的狀態，或許不一定要在被認為困難、特殊的休閒上才能獲得，例如登山、馬拉松，當然，或許這些挑戰效果更好， 但我們也可以在一般的休閒中，練習進入深戲的狀態，而獲得部分深戲的效果，也就是「更有強度的恢復力」。 有時候當我認真挑選了一款有難度、有深度的電玩遊戲，並且在短時間完全投入到遊戲時，我會感受到深戲的效果。 我會因為遊戲世界的精密與啟示，而感受到完全的專注投入。
2018年1月3日 · 這個方法最簡單，而且可以很清楚的看到每一個計劃與行動的文字細節。 第二種方法，則是我自己使用的方法， 我希望獲得一整張完整的 9 X 9 的大九宮格，在一張紙中就看到我所有的年度計畫細節，這樣要怎麼列印呢？ 有幾個細節要注意。 首先，為了讓每一個文字、標題都能清晰顯示，我的建議是：每一格標題用精簡關鍵字（2個字）、每格內任務用精簡文字描述（每行5個字，每格最多4行）。 接著，打開 9 X 9 大九宮格頁面，選擇瀏覽器的列印功能，接著去掉版面的邊界，並且調整一下縮放比例（我調到 85% ），讓其剛好在一張 A4 紙張上就能完整顯示。 這樣就能進行列印囉！ 印出來的效果如下。
2016年12月15日 · 在這份「自動時間精算 Excel 表」中，最大特色是可以 自動推算一天所有工作任務的完成時間 ，讓你可以「感受到」剩下的時間數量的寶貴，不浪費一分一秒，這一點很符合我之前提到的「 克服拖延三步驟 」的方法。 另一特色是還包含了「回顧檢查」機制，幫你每天反省與評分自己今日工作狀態。 下面，讓我來實際用用看這個「自動時間精算 Excel 表」給大家參考。 附註：你還可以到這裡下載更多免費的 Excel 範本： 免費 Excel Google 試算表範本下載百種專業工作表格 。 你可以到這裡下載這位國外網友 cswain27 提供的「 自動時間精算 Excel 表 」 （點擊下方的 Download 按鈕，或是 View Raw 連結）。
