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2023年8月19日 · 一、鈣. 鈣是人體中含量最多的礦物質，是構成骨骼及牙齒的主要成分，有99%的鈣都存於這兩個組織中。 鈣除了能維持蝕骨細胞與成骨細胞間的平衡，也是作為成骨細胞製造新骨頭時的重要材料。 食物中富含鈣質的有小魚干、牛奶、板豆腐…等。 二、鎂. 鎂常常是在骨骼健康中很容易被忽略的重要營養素，它同樣是骨骼與牙齒的建構成分之一，還能協助進行「礦化作用」，使骨骼更加堅硬而不易發生脆裂。
2020年9月15日 · 骨質疏鬆症分為原發性以及續發性，前者主要是停經後的婦女因賀爾蒙減少導致骨質流失，或因老年性所引起的骨鬆問題，後者則因其他疾病得服用藥物所造成的副作用等導致；楊榮森醫師表示，預防骨質疏鬆症最簡單的方式就是從飲食中補足所需營養，且要從小就開始，宛如銀行存款般，從年輕開始存骨本，其中又以鈣質與維生素D是改善骨骼和肌肉健康的主要營養素。...
2020年7月11日 · 1.切忌攝取咖啡因、碳酸飲品. 若本身已經有骨質疏鬆的現象，千萬要 戒除咖啡因飲品、碳酸類飲料的飲用習慣 ，因為 咖啡因飲品有利尿的作用 ，因此會加強體內水分的排出量，使得大量維生素流失，其中包含鈣、鉀、鎂等礦物質；而 碳酸飲料多含有磷酸，飲用過多容易引起體內鈣、磷的比例失衡 進而加深骨質疏鬆的狀況。 2.避免攝取過量動物性蛋白質. 從前段我們除了明白骨質疏鬆吃什麼食物外，也提到蛋白質與鈣質之間的關係，其實蛋白質的攝取與骨質疏鬆飲食也有相大大的關聯，因 大部分提供動物性蛋白質的食物中亦含有高含量的磷，因此在攝取過量的蛋白質後也容易引起鈣質的流失 ，而過量的動物性蛋白質也更容易引發心血管疾病、肝腎病症，建議減少攝取，改以植物性蛋白質替代。 延伸閱讀： 攝取過量蛋白質會怎樣？ 3個影響不可輕忽.
2023年10月17日 · 遠離骨質疏鬆症最好的方式就是從預防著手。 世界骨質疏鬆基金會指出，如果能在年輕時多增加 10 ％的骨質密度，可以延緩 13 年發生骨質疏鬆症的機率。 想存骨本防「疏鬆」，掌握以下 3 大生活重點： 1. 增加鈣質攝取.
如何預防骨質疏鬆症？遠離骨質疏鬆症最好的方式就是從預防著手。世界骨質疏鬆基金會指出，如果能在年輕時多增加10％的骨質密度，可以延緩13年發生骨質疏鬆症的機率。想存骨本防「疏鬆」，掌握以下3大生活重點： 1.增加鈣質攝取
2019年6月19日 · 骨質疏鬆症是中高年齡族群最常見的骨折原因 ，是一種因骨量（bone mass）跟骨密度（bone marrow density）減少，造成骨頭內微小結構破壞，使骨骼脆弱，易引起骨折風險增高的疾病。. 骨質疏鬆通常初期都不會有任何症狀 ，一直到骨骼變得鬆軟易折，稍微跌倒受壓 ...
2024年3月11日 · 年紀越大患上骨質疏鬆症的機會亦都增加，Yahoo Food找來註冊營養師為大家拆解骨質疏鬆症成因，並介紹三種營養素有助預防骨質疏鬆，即睇內文： Yahoo Food. 更新日期： 2024年3月11日. 骨質疏鬆症｜女性比男性易患上骨質疏鬆症？ 營養師教路多攝取這三種營養素可預防....
2009年10月1日 · 根據中華民國骨質疏鬆症醫學會的呼籲，當骨密度測得T值小於負1時，就要加強注意營養、補充鈣質、規律運動與曬太陽，做這些骨質疏鬆症的治療，但她總是疏懶，並沒有切實執行，卻不知道其實骨質是每年以1％的速度往下流失的，兩年後就被發現已到達世界衛生組織定義的Tscore負2.5以下了。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 得了骨質疏鬆就像得了近視眼無法回復，以目前的醫學，骨質疏鬆只能預防，並沒有更有效的治療方式，只能如英國骨鬆權威坎尼斯（John.A.Kanis）所說，「最好的治療就是預防繼續流失。 骨鬆患者的有效第一線治療包括預防跌倒、補充鈣與維他命D，以及適當用藥。 一、預防跌倒. 1.避免穿高跟鞋或是易滑的拖鞋。 2.家中地板應清理乾淨，以免被電線或雜物絆倒。 3.浴室要裝扶手或是防滑的裝置。
導致骨質疏鬆最常見的原因包括【 老化 】、【 雌激素不足 】、【 遺傳 】，其中又以女性發生的機率高於男性，此外，【 抽菸 】、【 喝酒 】、【 長期服用藥物 】等不良習慣也會導致骨質疏鬆的發生。 女性有骨質流失或是骨折機率皆大於男性，關鍵因素是「 雌激素 」，因為雌激素可幫助人體有效運用鈣質，協助成骨運動，而女性更年期後停經，或因子宮切除術的緣故，體內雌激素減少便會提高骨質疏鬆的機率。 喝咖啡骨質疏鬆. 除非喝常非常多喝咖啡，否則是不會造成骨質疏鬆的，至於具體每日可以喝多少才不會導致骨質疏鬆？ 大可不必擔心這個問題，因為在喝到這個程度之前，會先導致嚴重的亢奮、心悸，因此大部分的人是不會讓自己每天喝到這種劑量的。 4大骨質疏鬆症狀.
2022年11月14日 · 根據世界衛生組織 (World Health Organization, WHO)的定義，骨質疏鬆症為一種因骨量減少或骨密度降低而使骨骼微細結構發生破壞的疾病，惡化的結果將導致骨骼脆弱，並使骨折的危險性明顯增高 (2) 。 骨骼屬於動態組織，會在生命過程中不斷重塑，以支撐身體並保護重要器官 (3) 。 這樣持續性的骨骼重塑可以避免骨損傷的累積，並維持骨頭強度以及體內鈣的恆定 (4)(5) 。 骨骼重塑的過程，主要是以造骨細胞 (osteoblast)及破骨細胞 (osteoclast)相互調節而成，造骨細胞就像蓋房子的工人一樣，可以形成新的骨骼細胞；而破骨細胞則像是拆除工人，會進行再吸收過程，去除掉老舊或受損的骨骼細胞 (6) 。
