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  1. 2023年10月17日 · 如何預防骨質疏鬆症遠離骨質疏鬆症最好的方式就是從預防著手世界骨質疏鬆基金會指出如果能在年輕時多增加 10 %的骨質密度可以延緩 13 年發生骨質疏鬆症的機率想存骨本防疏鬆」,掌握以下 3 大生活重點: 1. 增加鈣質攝取

  2. 2023年8月19日 · 一、鈣. 鈣是人體中含量最多的礦物質,是構成骨骼及牙齒的主要成分,有99%的鈣都存於這兩個組織中。 鈣除了能維持蝕骨細胞與成骨細胞間的平衡,也是作為成骨細胞製造新骨頭時的重要材料。 食物中富含鈣質的有小魚干、牛奶、板豆腐…等。 二、鎂. 鎂常常是在骨骼健康中很容易被忽略的重要營養素,它同樣是骨骼與牙齒的建構成分之一,還能協助進行「礦化作用」,使骨骼更加堅硬而不易發生脆裂。

  3. 2020年9月15日 · 骨質疏鬆症分為原發性以及續發性前者主要是停經後的婦女因賀爾蒙減少導致骨質流失或因老年性所引起的骨鬆問題後者則因其他疾病得服用藥物所造成的副作用等導致楊榮森醫師表示預防骨質疏鬆症最簡單的方式就是從飲食中補足所需營養且要從小就開始宛如銀行存款般從年輕開始存骨本其中又以鈣質與維生素D是改善骨骼和肌肉健康的主要營養素。...

  4. 2009年10月1日 · 骨鬆患者的有效第一線治療包括預防跌倒補充鈣與維他命D以及適當用藥。 一、預防跌倒. 1.避免穿高跟鞋或是易滑的拖鞋。 2.家中地板應清理乾淨,以免被電線或雜物絆倒。 3.浴室要裝扶手或是防滑的裝置。 4.樓梯或走廊照明要足夠。 二、加強補充鈣. 飲食. 根據美國國家衛生院(NIH)的建議,鈣是治療最基本的基石,應注意高鈣飲食,小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。 也可多吃含植物荷爾蒙的食物,如豆腐、豆漿,來避免體內荷爾蒙急速下降,導致骨質流失更快。 除了多攝取含鈣食物,還應減少會加速骨質流失的高蛋白與高磷食物,如肉類(尤其是紅肉)、內臟、蛋黃、豆類、含糖飲料等。 另外,酒類與含咖啡因的食物,不利於身體吸收鈣,也應避免。

  5. 2020年10月6日 · 1. 檸檬酸:提高鈣質吸收效率. 檸檬酸能包裹住鈣,讓鈣更有效率地進入人體。 可多攝取檸檬、蘋果、柳丁等水果。 2. 鎂:調節鈣質進出骨骼. 鎂是負責調節鈣質進出骨骼、肌肉與神經的重要營養素。 小型魚類中的沙丁魚、柳葉魚或櫻花蝦;蔬菜裡的芥藍、莧菜、綠豆芽;還有堅果類的杏仁、花生、核桃,都是高鈣又富含鎂的食物。 3. 維生素D:促進鈣質吸收. 維生素D可促進小腸壁吸收鈣質。 人體可透過紫外線製造維生素D,所以要保持適度曬太陽、散步、戶外運動的習慣。 食物上從魚、蕈菇類和蛋,都可以攝取到維生素D。 4. 維生素K:幫助鈣質成為骨質. 維生素K能幫助血液內的鈣質成為骨質,包括小松菜、香芹(Parsley)、紫蘇都富含維生素K。 (柳葉魚中富含鎂,有助鈣質吸收。

  6. 2020年10月19日 · 不少人都因為經常性周身骨痛而懷疑自己患有骨質疏鬆症其實大家對此病都不甚瞭解容易與疏鬆與關節老化混為一談那什麼是骨質疏鬆呢Bowtie 資訊團隊今次邀請到嚴永藝醫生陪你深入淺出地了解其症狀成因治療和飲食推薦

  7. 2022年11月14日 · 根據世界衛生組織 (World Health Organization, WHO)的定義骨質疏鬆症為一種因骨量減少或骨密度降低而使骨骼微細結構發生破壞的疾病惡化的結果將導致骨骼脆弱並使骨折的危險性明顯增高 (2) 。 骨骼屬於動態組織,會在生命過程中不斷重塑,以支撐身體並保護重要器官 (3) 。 這樣持續性的骨骼重塑可以避免骨損傷的累積,並維持骨頭強度以及體內鈣的恆定 (4)(5) 。 骨骼重塑的過程,主要是以造骨細胞 (osteoblast)及破骨細胞 (osteoclast)相互調節而成,造骨細胞就像蓋房子的工人一樣,可以形成新的骨骼細胞;而破骨細胞則像是拆除工人,會進行再吸收過程,去除掉老舊或受損的骨骼細胞 (6) 。

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