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2023年2月13日 · 1. 高钙食物. 建议成人每日应摄取1000~2500mg的钙质，而如果能从饮食中补足钙质，除了能够减少破骨作用过度进行，还能提供骨骼再塑作用中构成新骨质的成分。 此外，我们不仅可通过喝牛奶来补充人体所需的钙质，这几种高钙食物也拥有相当高的钙含量，能帮助女性避免骨质疏松： （1）小鱼干：每100克中含有2213毫克的钙质。 （2）黑芝麻：平均每100克中含有1479毫克的钙质。 （3）旗鱼松：平均每100克中含有454毫克的钙质。 （4）芥蓝菜：平均每100克中含有181毫克的钙质。 （5）红苋菜：平均每100克中含有150毫克的钙质。 2. 含维生素D的食物.
30. 被浏览. 45,964. 28 个回答. 默认排序. 平哥好物推荐. 1 人赞同了该回答. 骨质疏松症的预防. 良好的营养和定期锻炼对于保持骨骼健康至关重要。 1、钙. 18 至 50 岁的男性和女性每天需要 1,000 毫克的钙。 当女性年满 50 岁、男性年满 70 岁时，这一每日摄入量会增加到 1,200 毫克。 钙的良好来源包括： （1）低脂乳制品. （2）深绿色叶类蔬菜. （3）罐头鲑鱼或带骨头的沙丁鱼. （4）豆制品，如豆腐. （5）钙强化谷物和橙汁. 如果您发现很难从饮食中获取足够的钙，请考虑服用钙补充剂。 然而，过多的钙与肾结石有关。 尽管尚不清楚，但一些专家认为钙过多，尤其是补充剂中的钙过多，会增加患心脏病的风险。
429,380. 126 个回答. 菲利普医生 . 2018 年度新知答主. 骨质疏松很常见，危害可能比你想象得严重. 骨质疏松症（osteoporosis）是骨密度、质量下降引起骨内部微结构（主要是骨小梁）破坏，造成骨强度降低、脆性增加，并容易发生骨折的全身性骨病。 骨质疏松：松质骨顾西凉结构破坏，骨强度降低（来源：笔者制） 骨质疏松的发病原因是多种多样的，老龄和绝经是最重要的因素。 除此之外，内分泌疾病、慢性肾病、长期卧床的患者也容易得骨质疏松。 根据一项荟萃分析显示，在我国40岁以上人群中，骨质疏松症总体患病率13.2%，其中男性11.8%，女性14.2%【1】。 所以，骨质疏松症是一种比较普遍的疾病，离我们非常近。
此外，个想从天然食材中补充维生素D，可以多食用富含高油脂的鱼类（鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼）、蛋黄以及植物性食物比如黑木耳、香菇等，其中都含有较高的维生素D，多摄取即可帮助钙质吸收，避免骨质疏松！
1. 绝经后骨质疏松症. 雌激素可以影响骨代谢 。 绝经后雌激素水平降低，无法有效抑制 破骨细胞 ，导致破骨细胞活跃，骨细胞被快速分解、吸收，骨量下降且流失加快，骨骼中空隙增加，形成骨质疏松。 2. 老年性骨质疏松. 首先， 老年人性激素减少 ，刺激了破骨细胞的同时，抑制了成骨细胞，造成骨量减少。 其次，衰老过程中，会出现 营养吸收能力下降、器官功能衰退等 现象，导致 维生素D 缺乏，慢性的负钙平衡等等，也会导致骨量及骨质的下降。 3. 特发性骨质疏松的病因目前仍未明确，可能与 骨代谢调节异常 ，比如 骨吸收 增加，或者青春期生长突然增加，骨量突增、骨形成和吸收的平衡被打破，又或者与孩子钙代谢异常有关。 4. 继发性骨质疏松.
骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。骨质疏松症可发生于不同性别和任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。
47. 被浏览. 42,390. 9 个回答. 默认排序. 冬至雪夜. 美食达人 美食博主. 本期导读：一周天天吃都吃不腻的8道素菜，营养又下饭，简单一炒就出锅. 上班族都会有这样的困扰，每天为下班做什么菜犯愁？ 素菜营养丰富，别具风味，吃起来入口生津，有利于人体健康。 一周天天吃都吃不腻的8道素菜，都是普通的家常食材，营养又下饭，简单一炒就出锅，学会了，不用为回家做菜犯愁了，下面一起看看都有哪些菜肴： 【素炒三丝】 所需材料：绿豆芽半斤、干豆腐2张、韭菜1把、油盐适量、姜2片、干辣椒3-4个、酱油1汤匙、陈醋半汤匙、鸡精1茶匙、 做法步骤： 1.准备好所需材料，绿豆芽投洗干净，放在滤水篮中，沥净水分，水分一定要沥净，否则炒出的绿豆芽吃着口感不脆。
