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2021年8月22日 · 健康Easy. 補鈣｜骨質疏鬆補鈣有上限過多便秘胃脹 3類鈣片點揀點食最有效. 撰文：廖青霞. 出版： 2021-08-22 13:09 更新：2021-08-22 13:10. 18. 骨質疏鬆不但會降低骨質密度，骨頭變得容易折斷；患者更會感到疼痛、失去活動能力及自理能力。 近年骨質疏鬆有年輕化趨勢，30歲以下人士應趁年輕增加骨質儲備；一旦踏人40歲，骨質就會開始明顯流失。 那麼要預防骨質疏鬆，又要補充什麼營養呢？ 鈣質對人體十分重要，缺鈣不只會易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛和易掉頭髮，更可能會骨質疏鬆！ 除了補鈣外，防骨鬆還要補充什麼營養呢？ 下面就由骨科專科醫生袁智斌為大家講解（按圖）： + 13. 骨質為什麼會流失？ 身體吸收鈣後，會製造新的骨質，而同時部分骨質，又會被溶解，不斷循環。
2020年8月23日 · 鈣片，顧名思義，是一種膳食補充劑，主要的用途，很簡單，便是「補鈣」，幫助身體補充鈣質，適用於中年婦女、更年期婦女、長者這些人士，鞏固骨骼，提高骨質密度，減慢鈣質流失，預防骨質疏鬆，因為這些人士是骨質疏鬆的高風險人士，隨著年紀的增長，體內的鈣質便會開始慢慢流失，所以便需要攝取額外鈣質，彌補鈣質的流失。 即上01網購以「01積分」低至半價，入手更多精選鈣片好物 http://bit.ly/3y0QoLP . 一般而言，市面上的鈣片，主要有以下三種：（按圖） + 11. 1. 碳酸鈣 (Calcium Carbonate) 相較而言，碳酸鈣是一種較常用的鈣片。 鈣含量高達40%。
2021年10月3日 · 1)均衡飲食. 多食含豐富鈣質的食物，以下食物含豐富鈣質： 奶類食品：如牛奶、芝士、乳酪等宜選低脂或脫脂產品，以減少脂肪和熱量攝取. **少選擇含添加糖分的產品，如朱古力奶、果味奶、煉奶、果味乳酪飲料等. 海產類：連骨或殼食用的海產，如沙甸魚、銀魚乾及蝦米等. **罐頭魚類醬汁一般高鈉、高脂肪，建議盡量少食醬汁. 豆製品：板豆腐、豆腐乾、加鈣低糖豆漿、素雞、鮮腐竹、百頁等少食用經油炸的豆製品，如：炸豆腐、豆腐卜等. 蔬菜類：深綠色的蔬菜，如白菜、西蘭花、芥蘭、莧菜、菜心等. **採用白灼、上湯浸等低脂健康烹調方法. 果仁類：如杏仁、合桃及芝麻等，宜選擇沒有加鹽或糖的產品. 水果 (包括乾果)：橙、無花果、無花果乾等，選擇乾果時，應選沒加糖醃製.
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2022年5月28日 · 台灣營養師王證瑋說明，攝取足夠鈣質是維持成年骨密度關鍵，鈣質若攝取不足，骨骼會變得更薄、更脆、更容易骨折。 2️. 調節肌肉與心臟收縮. 鈣能幫助肌肉收縮，鎂幫助肌肉放鬆，兩者可讓肌肉正常收縮，維持運動成效。 此外鈣與鎂互相搭配，可讓心臟跳躍出和諧樂章，循環順暢。 3️. 血液凝固的小幫手. 鈣在血液凝固中扮演關鍵作用，在受傷時引發一連串凝血過程，其中血小板為磚、凝血因子如水泥，兩者一起填補傷口，而血液中的鈣離子扮演著凝血因子的角色，缺鈣易導致凝血異常。 4️. 強化牙齒. 鈣是牙釉質的一部分，牙釉質主要成分為鈣和磷的無機物，成長期鈣質攝取足夠，牙齒發育就好。 5️. 降低經前症候群（PMS） 鈣能穩定肌肉神經系統，足量的鈣能減輕PMS疲勞、情緒不佳、腹脹和對食物慾望。
2021年6月18日 · 適當補充鈣質可以減緩骨鈣流失，並降低骨質疏鬆症發生的風險，因此目前的確愈來愈多人選擇用補充劑彌補飲食上不易達成的鈣質需求，不過提醒務必依照指示的劑量服用，劑量過高反而會導致便秘，甚至有提升心血管疾病或腎結石的疑慮，根據台灣衛生福利部國民健康署建議，鈣質單次不要服用超過500mg，因為小腸單次能吸收的上限約為500mg，且每天不超過 1500mg；避免與藥物同時服用，以免產生交互作用，若需服用至少需間隔1-2小時。 問題四：全素容易缺鈣嗎？ 素食者如何補鈣？ 嚴格吃全素者（不喝奶）容易缺鈣，一般素食者不會。
2023年4月8日 · 吳映澄說，預防骨質疏鬆症建議應及早儲存骨本，減少骨質流失，並改善日常生活行為，如飲食中增加鈣質與乳製品攝取，避免高鈉飲食，適當日曬幫助維他命D生成，並保持體重、避免煙酒、規律運動、預防跌倒等。 缺鈣｜反應慢記性差又失眠？ 留意缺鈣10症狀4補鈣飲食避骨質疏鬆 骨質疏鬆｜女性發病率為男性2倍！ 5大類食物補鈣存骨本做2類運動 骨質疏鬆｜駝背、變矮甚或間接致命 藥物治療外應每日做「一事」 骨質疏鬆｜中年婦感胃痛 檢查後方知骨折 原來骨骼也有「三高」 骨質疏鬆｜生薑驅寒助眠 加呢樣吸鈣效果加倍兼降血壓？ 延伸閲讀： 進入更年期了嗎？ 中醫師：停經後做好4件事可遠離三高、預防失智、減少膝關節退化. 【本文獲「 健康2.0 」授權轉載。 「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。
2023年6月4日 · 要預防骨質疏鬆就要補鈣，成年女士建議每天攝取1000毫克鈣質，中年女士更建議每天攝取1200毫克鈣質，人體99%的鈣質，都是儲存於牙齒及骨骼，只要維持血液中鈣質的濃度，就不會消耗骨骼中的鈣質，有效防止骨質疏鬆的發生。 1）銀魚. 銀魚原來是極豐富的鈣質來源，每100克銀魚含有590毫克的鈣質。 而且更含有豐富蛋白質及礦物質，所含的鎂有助蛋白質合成及鞏固骨骼的硬度，而磷則幫助骨骼的生長和製造細胞，銀魚也是低嘌呤食物，痛風人士也可食用。 建議食用：每星期進食2至3次銀魚菜式。 銀魚原來是極豐富的鈣質來源，每100克銀魚含有590毫克的鈣質。 2）硬豆腐. 硬豆腐普遍用上石膏粉，或製造過程中會加入硫酸鈣，所以鈣質含量非常高，每100克硬豆腐含有350毫克的鈣質。
