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2023年2月13日 · 1. 高钙食物. 建议成人每日应摄取1000~2500mg的钙质，而如果能从饮食中补足钙质，除了能够减少破骨作用过度进行，还能提供骨骼再塑作用中构成新骨质的成分。 此外，我们不仅可通过喝牛奶来补充人体所需的钙质，这几种高钙食物也拥有相当高的钙含量，能帮助女性避免骨质疏松： （1）小鱼干：每100克中含有2213毫克的钙质。 （2）黑芝麻：平均每100克中含有1479毫克的钙质。 （3）旗鱼松：平均每100克中含有454毫克的钙质。 （4）芥蓝菜：平均每100克中含有181毫克的钙质。 （5）红苋菜：平均每100克中含有150毫克的钙质。 2. 含维生素D的食物.
平哥好物推荐. 1 人赞同了该回答. 骨质疏松症的预防. 良好的营养和定期锻炼对于保持骨骼健康至关重要。 1、钙. 18 至 50 岁的男性和女性每天需要 1,000 毫克的钙。 当女性年满 50 岁、男性年满 70 岁时，这一每日摄入量会增加到 1,200 毫克。 钙的良好来源包括： （1）低脂乳制品. （2）深绿色叶类蔬菜. （3）罐头鲑鱼或带骨头的沙丁鱼. （4）豆制品，如豆腐. （5）钙强化谷物和橙汁. 如果您发现很难从饮食中获取足够的钙，请考虑服用钙补充剂。 然而，过多的钙与肾结石有关。 尽管尚不清楚，但一些专家认为钙过多，尤其是补充剂中的钙过多，会增加患心脏病的风险。
最新调查数据显示：中国是骨质疏松症患者最多的国家，总数超过9000万，占总人口的7%。2011年哈佛大学就碳酸饮料对青少年的危害这一问题进行了调查，调查结果表明，青少年经常饮用碳酸饮料其发生骨折的概率是同龄人的3倍。
骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。 骨质疏松症可发生于不同性别和任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。 以骨骼疼痛、易于骨折为特征。 洪嘉君. 医学话题下的优秀答主. 谢谢邀请。 总体来说，可乐和骨质疏松之间的关系并不是很确定。 从专业角度来说，新闻有些夸大其实。 有一些资料可供参阅。 NIH联合American Medi… 阅读全文 . 六号牙医. 口腔医学等 2 个话题下的优秀答主. 双磷酸盐类药物是用于各类骨疾患及钙代谢性疾病的一类新药物，用于治疗 骨质疏松症 ， 变形性骨炎 ， 恶性肿瘤 骨转移 引起的 高钙血症 和骨痛症等。
这款钙片适用于全年龄段，价格平价大牌，每天2～3片，随餐或饭后立即食用，促进青少年骨骼生长发育，防治老年人骨质疏松、腰酸背痛、抽筋。 缺点是这款钙片是同类产品中含钙量最少的，比较适合不需要补高含量钙的人. 编辑于 2020-10-08 01:28. 丫丫评测. 正在编辑中ing. 2 人赞同了该回答. 一提到补钙，都会有想说只有老年人和小孩才需要补钙。 其实这个观点真的太错了，甚至大部分的人还没意识到钙是多么重要。 成年人不需要补钙 （叮， ） 我们的骨量在30岁已经是达到峰值，在此之前如果一直还不进行补钙，那么30岁后每一天都在透支你身体之前储存的钙量。 那么在老年的时候，很有可能会有骨质疏松的状况。 2、一定要吃钙片才能补钙（叮， ）补钙的方式一共有三种：
推荐理由：Swisse是海外的专业自然营养品牌，它的这款钙片，钙是从柠檬酸钙中获取的。 日常服用不会出现胀气、打嗝、便秘等肠胃不适问题， 对肠胃敏感脆弱人群极其友好。 另外，它的吞咽片做了改进，变成了 迷你片 ，你只需要把钙片放在舌尖，喝一口水，轻轻一吞，就能很丝滑地进入喉咙，仿佛只是喝了一口水，钙片根本不存在一样。 对钙片吞咽或咀嚼有困难的人群十分方便。 钙片中 添加了维生素D3 ，促进肠道对钙的消化吸收，使钙的吸收率可提升到约30~40% 这一款斯维诗的钙片，300片约120元，是 柠檬酸钙钙片的高性价比之选。 优惠信息：目前京东有满299元减100的优惠，还可以叠加10元礼金，两瓶到手价199元，平均每片0.33元. 关于钙片的选购以及最新的优惠信息，可以关注下面这篇文章：
①补钙量不足. 根据《 指南 》建议成年人每日推荐钙剂摄入量为1 000-1200mg，而临床最常用的 钙尔奇 每片为600mg，因此每人每天至少要吃2片才能达到标准。 ②没有与维生素D一起补充. 小五以前有患者拿着一些国外包装的钙剂，美其名曰高档营养品，结果里面连维生素D都没有，这些钙大部分都浪费了。 维生素D是促进人体吸收钙的必要元素，《指南》建议成年人每日 维生素D 摄入量为800-1200 U。 ③没有坚持补钙. 补钙是一个漫长的过程，它要经过摄入、吸收、分泌、沉淀等多个过程才能沉积到我们的骨头上，这个过程是很漫长的，有些人症状好一点就停用了，结果前功尽弃， 补钙治疗 要以3个月到半年为一个周期，最终的效果好坏关键在于患者是否可以坚持。 服用 钙剂 后我们要注意什么.
