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2022年7月14日 · 1. 加工或太鹹食物：攝取過多鈉會促進腎臟排出鈣質. 2. 酒精：影響鈣和維他命D吸收. 3. 咖啡因：如每日飲多於3杯咖啡，或令鈣於小便中流失。 另外，留意可樂亦含咖啡因。 4. 汽水：汽水含磷酸（phosphoric acid），過量飲用可能會影響鈣質吸收；而有汽的水（carbonated water）不含磷酸。 5. 含大量植酸鹽（phytates）和草酸的食物：會跟體內的鈣結合，影響骨質吸收鈣。 大多植物和果仁都含此兩種成分，菠菜、果仁和豆類食物尤其要注意減少進食。 骨質疏鬆 實用資訊： 骨質疏鬆Q&A｜40歲後骨質流失易骨折 更年期女性屬高危【附預防方法】 骨質密度知多少. 氣泡水致骨質疏鬆、破壞牙齒？ 營養師解迷 提醒腸易激者慎飲.
2023年2月17日 · Jim Lau提供預防骨質疏鬆的4個方法。 骨質疏鬆預防方法： 1. 每日接觸15至25分鐘陽光 ──幫助身體製造更多維他命D3，提升骨質密度。 2. 每日最少兩份奶製品、高鈣豆類製品，或加鈣植物奶 ──高鈣的定義為每100克固體食物含有不少於240毫克鈣；每100毫升液體食物含不少於120毫克鈣。 3. 足夠負重運動 ──有助鍛煉肌力和刺激骨頭，增加骨質密度，並為肌肉提升質量。 負重運動可使用彈力帶進行「弓箭步」或「二頭肌彎舉」，每次至少做3組，10至15次為1組。 4. 減少吸煙和飲用酒精── 降低令骨質密度下降的風險。 六款豆類製品鈣含量 （每100克） 豆乾. 630mg. 硬豆腐. 350mg. 木棉豆腐. 144mg. 百頁豆腐. 116mg. 豆漿. 25mg. 軟豆腐.
2022年10月20日 · 1. 均衡飲食，確保攝取足夠的鈣質及維他命D ，含豐富鈣質食物如脫脂奶、沙甸魚連骨（詳見下表）。 含維他命D的食物包括蛋黃、三文魚、添加了維他命D的牛奶等。 2. 適量的陽光有助身體製造維他命D ，幫助吸收鈣質。 3. 恆常運動，尤其是負重運動 （負重運動是指要骨骼負重的運動，例如：太極、緩步跑、急步行、跳舞、網球、羽毛球等）。 留意，伸展運動有助增加身體的靈活度及平衡力，但對維持骨骼健康並不足夠。 有研究指出，每天進行最少30分鐘的體能活動（包括負重運動），有益健康。 4. 維持適中體重 。 5. 避免吸煙、飲酒 。 6. 避免攝取過多鹽分（鈉質） 和肉類 ，減低鈣質流失。 7. 避免飲用過多含咖啡因的飲品 ，例如咖啡、濃茶、汽水、能量飲品等，減低鈣質流失。 含豐富鈣質的食物：
2021年10月19日 · 答：均衡飲食，攝取足夠的鈣質和維他命D，如豆品、深綠蔬菜及果仁等富鈣質食物；減少飲酒、咖啡及濃茶。 另外，保持恆常運動如緩步跑、羽毛球等。 問：奶類食品是攝取足夠鈣質主要來源？ 答：不一定，可進食豆品如板豆腐、鮮腐竹等：另吃深綠蔬菜，如西蘭花、莧菜等亦可。 問：骨湯和薑醋可補充鈣質？ 答：未必，因豬骨或魚骨內的鈣質不溶於湯水或薑醋中，骨湯或薑醋含鈣量低。 問：從何吸收維他命D？ 答：透過陽光中的紫外線照射皮膚後在體內合成，若只靠飲食並不足夠。 膚色較淺者，每天直接接觸温和陽光約10分鐘；膚色較深者所需時間會相對較長。 資料來源：衛生署. 骨質疏鬆 相關報道： 醫學滿東華：骨質密度知多少（9月13日） 相關字詞﹕ 骨折 骨質疏鬆 編輯推介 熱門HOTPICK. 上 / 下一篇新聞.
2024年4月18日 · 對於坊間有指飲用梳打水會導致骨質疏鬆，王穎羚解釋，暫時沒有科學證據顯示飲用梳打水會影響骨質密度。 自製健康「清新蘋果醋梳打」 王穎羚推介一款健康的自製梳打水飲品，製法：將一罐梳打水，加入一湯匙蘋果醋、半個檸檬的汁，以及適量薄荷 ...
2022年9月20日 · 2022年9月20日星期二. 濃茶咖啡因含量高 營養師提醒：骨質疏鬆、血鈣不足者慎飲濃茶 (09:27) 圖2之1 - （Canva製圖） 港人常飲茶，香港營養師學會（HKNS）認可營養師李杏榆接受明報電子平台組訪問時提醒，年紀愈大、有骨質疏鬆、血鈣不足、飲茶後睡不好的人，宜少飲濃茶。 一般人飯後可小口啜飲濃茶，但不宜飯後飲一大杯，或一邊吃飯一邊喝茶。 茶葉發酵程度愈高 咖啡因含量愈高. 李杏榆表示，濃茶的茶葉發酵時間相對耐（如普洱），而茶葉發酵程度愈高，咖啡因含量愈高。 浸泡時間耐及茶葉量很多，一般亦當濃茶。 不過，綠茶即使浸泡時間耐且增添茶葉量，卻不被視為濃茶，因為大部分綠茶茶葉未經發酵或只屬淺度發酵，一般不會影響睡眠及鈣質吸收。 飲太多濃茶或影響血壓.
2021年10月20日 · 本港60歲以上女性中，每3人就有1人骨質疏鬆，建議女性50歲時應接受骨質密度檢查，及早診斷與治療，平日亦宜多做運動強化肌肉，以減跌倒風險。 【明報專訊】本屆政府3名六旬女高官任內先後跌傷，有骨科專科醫生表示不少長者因為跌倒骨折才揭發有 ...
