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  1. 2022年7月14日 · 預防骨質疏鬆除了補充鈣質香港營養師學會HKNS認可營養師李杏榆表示部分食物會影響鈣質吸收或加速鈣質流失骨質疏鬆高危一族包括50歲以上的人女性在停經後吸煙者以及其他長期病患尤其要減少進食。 李杏榆講解影響鈣質吸收或加速鈣質流失的五種食物。

  2. 2023年2月17日 · Jim Lau提供預防骨質疏鬆的4個方法骨質疏鬆預防方法: 1. 每日接觸15至25分鐘陽光 ──幫助身體製造更多維他命D3,提升骨質密度。 2. 每日最少兩份奶製品、高鈣豆類製品,或加鈣植物奶 ──高鈣的定義為每100克固體食物含有不少於240毫克鈣;每100毫升液體食物含不少於120毫克鈣。 3. 足夠負重運動 ──有助鍛煉肌力和刺激骨頭,增加骨質密度,並為肌肉提升質量。 負重運動可使用彈力帶進行「弓箭步」或「二頭肌彎舉」,每次至少做3組,10至15次為1組。 4. 減少吸煙和飲用酒精── 降低令骨質密度下降的風險。 六款豆類製品鈣含量 (每100克) 豆乾. 630mg. 硬豆腐. 350mg. 木棉豆腐. 144mg. 百頁豆腐. 116mg. 豆漿. 25mg. 軟豆腐.

  3. 2022年10月20日 · 1. 均衡飲食,確保攝取足夠的鈣質及維他命D ,含豐富鈣質食物如脫脂奶、沙甸魚連骨(詳見下表)。 含維他命D的食物包括蛋黃、三文魚、添加了維他命D的牛奶等。 2. 適量的陽光有助身體製造維他命D ,幫助吸收鈣質。 3. 恆常運動,尤其是負重運動 (負重運動是指要骨骼負重的運動,例如:太極、緩步跑、急步行、跳舞、網球、羽毛球等)。 留意,伸展運動有助增加身體的靈活度及平衡力,但對維持骨骼健康並不足夠。 有研究指出,每天進行最少30分鐘的體能活動(包括負重運動),有益健康。 4. 維持適中體重 。 5. 避免吸煙、飲酒 。 6. 避免攝取過多鹽分(鈉質) 和肉類 ,減低鈣質流失。 7. 避免飲用過多含咖啡因的飲品 ,例如咖啡、濃茶、汽水、能量飲品等,減低鈣質流失。 含豐富鈣質的食物:

  4. 2021年11月25日 · 消委會引述中國營養學會的中國居民膳食營養素參考攝入量建議成人每日應攝入800毫克鈣有助預防患上骨質疏鬆。 按 衛生署 資料,一杯240毫升的全脂奶和脫脂奶分別含276毫克及299毫克鈣。 4方法牛奶融日常飲食吸收鈣質. 若然不是經常飲奶,消委會建議嘗試將牛奶融入日常飲食,以吸收足夠的鈣質: .奶昔:將水果及低脂奶/脫脂奶混合打成奶昔. .咖啡奶茶:以低脂奶/脫脂奶取代植脂奶. .麥皮:煮麥皮時,以低脂奶/脫脂奶取代水,再以乾果代替砂糖,可減少攝取游離糖. .炒蛋:炒蛋加入低脂奶/脫脂奶,可令口感更嫩滑. 飲牛奶助睡眠? 消委會指出,牛奶含有色氨酸(tryptophan),是大腦用來建立令人平靜、放鬆並準備睡眠的血清素(serotonin)和褪黑激素(melatonin)的原料。

  5. 2021年10月19日 · 答:不一定,可進食豆品如板豆腐、鮮腐竹等:另深綠蔬菜,如西蘭花、莧菜等亦可。 問:骨湯和薑醋可補充鈣質? 答:未必,因豬骨或魚骨內的鈣質不溶於湯水或薑醋中,骨湯或薑醋含鈣量低。 問:從何吸收維他命D? 答:透過陽光中的紫外線照射皮膚後在體內合成,若只靠飲食並不足夠。 膚色較淺者,每天直接接觸温和陽光約10分鐘;膚色較深者所需時間會相對較長。 資料來源:衛生署. 骨質疏鬆 相關報道: 醫學滿東華:骨質密度知多少(9月13日) 相關字詞﹕ 骨折 骨質疏鬆 編輯推介 熱門HOTPICK. 上 / 下一篇新聞. 明報報料熱線﹕ inews@mingpao.com / 9181 4676. 明日(20日)是世界骨質疏鬆日。

  6. 2022年9月20日 · 即時熱點. 2022年9月20日星期二. 濃茶咖啡因含量高 營養師提醒骨質疏鬆血鈣不足者慎飲濃茶 (09:27) 圖2之1 - (Canva製圖) 港人常飲茶香港營養師學會HKNS認可營養師李杏榆接受明報電子平台組訪問時提醒年紀愈大有骨質疏鬆血鈣不足飲茶後睡不好的人宜少飲濃茶。 一般人飯後可小口啜飲濃茶,但不宜飯後飲一大杯,或一邊吃飯一邊喝茶。 茶葉發酵程度愈高 咖啡因含量愈高. 李杏榆表示,濃茶的茶葉發酵時間相對耐(如普洱),而茶葉發酵程度愈高,咖啡因含量愈高。 浸泡時間耐及茶葉量很多,一般亦當濃茶。 不過,綠茶即使浸泡時間耐且增添茶葉量,卻不被視為濃茶,因為大部分綠茶茶葉未經發酵或只屬淺度發酵,一般不會影響睡眠及鈣質吸收。 飲太多濃茶或影響血壓.

  7. 2021年10月20日 · 明報專訊本屆政府3名六旬女高官任內先後跌傷有骨科專科醫生表示不少長者因為跌倒骨折才揭發有骨質疏鬆本港60歲以上女性中每3人就有1人骨質疏鬆建議女性50歲時應接受骨質密度檢查及早診斷與治療平日亦宜多做運動強化肌肉以減 ...