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2022年3月1日 · 從食物中攝取鈣. 有年紀的人需要補鈣，51~70歲的男性，每天建議補充1,000毫克的鈣，51~70歲的女性，每天建議補充1,200毫克，而71歲以上的人則不論男女，都建議每天攝取1,200毫克的鈣，老人平時要多補充鈣質，這樣才能盡量避免骨質出現問題，造成身體的傷害。 除了吃補品這個選擇之外，也可以從下列的一般食物中攝取鈣： ．牛奶、芝士、乳酪。 ．菠菜、秋葵、羽衣甘藍（Kale）、西蘭花（Broccoli）、無花果、青江菜、黃豆、白豆、橙。 ．沙甸魚、三文魚、河鱸（Perch）、虹鱒（Rainbow Trout）。 大部分穀製食物如麵包、麵食、未經過營養強化的麥片等等，含鈣量較少。 有些食物可能有加入鈣質，如早餐麥片、燕麥、果汁、豆腐等等，可以查看包裝標示的成分是否有鈣質。
2021年1月10日 · 補鈣飲食｜延緩骨質流失要多吃什麼？. 5大營養素保骨骼健康不可少. 撰文：健談. 出版： 2021-01-10 17:02 更新：2021-03-18 16:52. 隨著年紀愈大，骨質流失的速度也就愈明顯，該如何才能補充鈣質、延緩骨質流失的速度呢？. 台灣新光醫院家醫科柳朋馳醫師表示，除了 ...
2023年6月4日 · 要預防骨質疏鬆就要補鈣，成年女士建議每天攝取1000毫克鈣質，中年女士更建議每天攝取1200毫克鈣質，人體99%的鈣質，都是儲存於牙齒及骨骼，只要維持血液中鈣質的濃度，就不會消耗骨骼中的鈣質，有效防止骨質疏鬆的發生。
2023年10月20日 · 平時飲食建議，每天可以喝1到2杯牛奶、1到2片芝士、豆腐半盒、豆乾2片，搭配高鈣食物如小魚乾、黑芝麻等。 蘇秀悅表示，千萬不要誤信偏方，特別是以形補形，通常不會補到足夠的鈣質，另外，預防骨質疏鬆症不只是預防骨質流失，骨本的基礎建置也是非常重要。 在孩子生長發育黃金期，提供孩子足夠的蛋白質及鈣質（2到3杯牛奶／天），讓孩子有足夠的原料來建置骨本，也是預防骨質疏鬆症的重要對策。 台灣北醫附醫骨科部主任吳孟晃表示，骨質疏鬆症幾乎是零症狀，民眾往往是發現身高變矮才有所察覺。 【延伸閱讀，更多銀髮保健養生建議】 骨質疏鬆｜年長以外 7大原因影響骨骼健康 過輕、少運動也有關. + 21. 骨質疏鬆｜布冧多吃可健骨？ 中年起補鈣外 還要多攝這2種維他命. + 19.
2020年8月27日 · 不只是要吃補鈣的食物，許多食物會讓你不知不覺流失鈣質，也是需要特別留意的。 台灣聯安診所營養師徐景宜表示，現代人的過敏比例愈來愈高，尤其是對於食物的慢性過敏，常會導致腸胃道的不適。
2024年4月11日 · 多吃富含鈣和維他命D的食物，適當地曬太陽及做運動，對預防骨質疏鬆十分重要。 此外，李婉萍營養師指出紅、綠色蔬菜中的維他命K和番茄紅素，對骨骼健康也有益處。 曾經有研究對象為停經後的女性，她們攝取富含茄紅素的番茄醬，在預防骨質流失方面有一定幫助。 茄紅素幫助促進骨細胞分化和膠原蛋白產生，對停經後婦女的骨質可能具保護作用。 而維他命K有助增強成骨細胞，同時是促使血液凝結、幫助傷口癒合的重要營養素，一般可從綠葉蔬菜中獲得。 李婉萍營養師列舉了一日餐單例子，對於吸收鈣質有所幫助︰. 早餐︰芝麻五穀豆漿. 黃豆、芝麻可提供鈣、大豆異黃酮。 午餐︰莧菜小魚蛋花粥. 莧菜、小魚乾、雞蛋可提供維他命D、K及鈣質。 晚餐︰焗番茄西蘭花意大利麵. 番茄、芝士、西蘭花可提供番茄紅素、鈣、維他命K。 相關食譜參考︰
2020年12月6日 · 根據台灣國民健康署建議，成人每日應攝取1000毫克的鈣質，但台灣人有超過9成攝取不足，每人平均鈣攝取量僅587毫克，長期缺乏鈣質不僅容易骨折，還會有肥胖、失眠的問題。 想要補充鈣，從天然食物中攝取，台灣營養師高敏敏分享15款含鈣蔬菜，可別一味吃乳製品或是營養補充品，營養均衡的補充更重要。 台灣人鈣攝取嚴重不足，台灣食品技師張邦妮指出，缺乏鈣質生理會出現障礙，包括促進脂肪生成並抑制脂肪分解而變胖；缺鈣引發情緒急躁、容易被激怒；當體內鈣離子濃度過低時易產生異常肌肉收縮引發抽筋；女生生理痛、形成高血壓，以及皮膚脆弱過敏，骨質疏鬆、骨折及增加牙齒脫落的機會。 生活中想要攝取鈣質，你只知道喝牛奶、曬太陽或是補充鈣片嗎？
