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2024年1月2日 · 一.「聰明吃」攝取足夠蛋白質、鈣、維生素D. 蛋白質能幫助長肌肉，鈣質及維生素D對骨骼健康相當重要，這三大營養素是維持健康行動力的關鍵。 二.「健康動」運動要有氧、肌力訓練兼顧. 研究顯示，長期且持續地進行有氧以及肌力訓練有助於骨質形成，例如每周運動累計150分鐘以上，除了有氧運動外，也要適當肌力訓練；善用道具居家強化肌力非難事，熟齡族也能利用水瓶進行手臂抬舉增加上肢肌力，或是彈力帶輔助抬腿強化下肢肌群。 此外，進入更年期的婦女也應多做運動，以預防骨質疏鬆找上門。 三.「好好睡」是每日睡眠要充足有品質. 一項針對骨骼健康與睡眠的研究顯示，每日睡眠低於4小時，將增加骨骼健康的風險 。 研究也指出睡眠與行動力障礙成正相關，若睡眠時間不足導致身體機能下降，將增加跌倒風險。 骨科 骨鬆. 上一則.
2021年1月8日 · 1. 積極運動：對抗地心引力運動，已證實有明顯增加骨量效果，例如：重量訓練、登梯訓練。 而太極拳、骨鬆健康操等，有效強化肌力，改善平衡，減少跌倒的機會。 2. 補充營養：鈣質與維生素D是儲存骨本重要的營養素，建議攝取量每日鈣質1200毫克/天、蛋白質每日攝取1.2克/每公斤體重、維生素D每日建議量是800 IU（國際單位）。 比如：牛奶、起司片、小魚乾、黑芝麻、海帶、髮菜等都是補鈣好選擇。 而維生素D則存在很油的魚中，蛋白質的種類繁多，以上都可以諮詢營養師。 3. 戒菸、適量飲酒：抽菸和飲酒過量都會加速骨質疏鬆的流失，飲酒節制，每天不宜超過三小杯。 4. 維持體型適中：身材過瘦的人骨質疏鬆的機會大，平日三餐補足營養，BMI不宜低於18.5，以免增加骨質疏鬆風險。 5.
2 天前 · 預防骨鬆30歲做起 4招存「骨本」. 鄒尚謙 2024-05-01 02:00 ET. 維持運動習慣並適度曬太陽有助於存「骨本」。. （圖／123RF）. 「骨質疏鬆症」是一種「無聲疾病」，骨骼會變薄、密度降低和失去強度，絕大多數民眾都並未注意到自己「骨質流失」的狀況，直到輕微 ...
2024年3月12日 · 鄭添財建議，患者要控制好病情，避免或減少使用類固醇，口服補充鈣質與維生素D，並培養規律運動習慣，可訓練平衡感、訓練肌肉力量，「負重」運動更對骨質密度有幫助。 持續使用類固醇者要補充「雙磷酸鹽類藥物」，可增加骨質密預防骨折。 他提醒，不只類風溼性關節炎，長期使用類固醇的病友都應關注骨質健康，例如僵直性脊椎炎、紅斑性狼瘡等。 此外，年齡大，停經後女性、體重過輕、抽菸、喝酒、缺乏運動等，都是骨質疏鬆的高風險因子。 關節 骨科. 上一則. 下一則. 世界新聞網全新推出「消費頻道」，提供好吃、好玩、好買的實用消費資訊，以及最新個人退休、理財、保險等省錢妙方，還有增進家居生活品質的最新情報。 每天關注「消費頻道」，天天有新鮮事！
2023年1月15日 · 製造骨頭的原料是鈣質，徐佳靖建議，可補充高鈣食物，多食用帶骨小魚乾、鮮奶、豆類食品、深綠色蔬菜和芝麻等，其中綠葉蔬菜含有豐富的維生素K，具有固定骨鈣的作用。 維生素D則是幫助鈣磷吸收，舞菇、秋刀魚、鰻魚、鮭魚等，都是良好的鈣質攝取來源。 骨質疏鬆高危險群 製表／廖靜清. 肌肉 蛋白質 骨鬆. 世界新聞網全新推出「消費頻道」，提供好吃、好玩、好買的實用消費資訊，以及最新個人退休、理財、保險等省錢妙方，還有增進家居生活品質的最新情報。 每天關注「消費頻道」，天天有新鮮事！ 一名七旬老婦人平常活動量少，某日反映上臂疼痛，家人以為只是肌肉拉傷，貼痠痛藥膏舒緩即可，但過了幾天仍無改善。 就醫照X光發...
2024年3月17日 · 1.透過均衡飲食獲取充足營養，如鈣質、維生素D及蛋白質。 2.定期進行荷重運動，以增加骨質密度和強健肌肉改善身體協調及平衡，如健走、慢跑、登山、舞蹈、跳繩等。 3.避免會降低骨質密度的不良生活習慣，如抽菸、酗酒、過度攝取咖啡因及熬夜。 4.正確評估自身是否有 骨鬆 症的危險因子，並提早準備預防，如家庭遺傳、長期服用含類固醇藥物、停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性。 有哪些藥物可治療？ 另外，骨質疏鬆症藥物治療則會依藥物作用機轉不同，分為三大類型說明： 1.抗骨流失藥物. 雙磷酸鹽類（Bisphosphonates）：此類常見藥物像是Fosamax Plus福善美保骨錠（alendronate plus vitamin D）為口服藥，可每周服用1次。
2023年7月12日 · 近年來有很多藥物的選擇，我們從用藥的頻率來看，目前台灣有以下的選擇，包括每天吃藥、每天打針、一周吃一顆、一個月打一針、三個月打一針、半年打一針、或是最長到一年打一針。 當然，最適合的藥物要端看每個人的體質決定。 積極治療降骨折機率 提供生活品質. 趙顗絢說，近幾年各國都已經發展出很明確的骨質疏鬆治療指引，積極治療骨質疏鬆，可以減少未來發生骨折的機會，提高生活品質。 【延伸閱讀】 吃腦不一定補腦！ 營養師設計「考前衝刺菜單」這樣吃.
