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  1. 2023年10月17日 · 如何預防骨質疏鬆症? 遠離骨質疏鬆症最好的方式就是從預防著手。世界骨質疏鬆基金會指出,如果能在年輕時多增加 10 %的骨質密度,可以延緩 13 年發生骨質疏鬆症的機率。想存骨本防「疏鬆」,掌握以下 3 大生活重點: 1. 增加鈣質攝取

  2. 2023年8月19日 · 根據國健署發布的「2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查」中發現,65歲以上的民眾,至少一個部位出現骨質疏鬆的盛行率為14.1%,相當於每7個人就有一人有骨質疏鬆的問題,而且這個比例還會隨著年齡增加而繼續上升!

  3. 骨質疏鬆可以吃什麼食物預防和改善?根據國外醫學網站MedicineNet的資料顯示,有骨質疏鬆問題可以2大類食物: 1. 鈣質 成年人每天至少需要1,000~1,200毫克的鈣質,鈣質是骨骼的基本原料,充足的鈣質是骨骼健康的第一步。

  4. 2009年10月1日 · 根據中華民國骨質疏鬆症醫學會的呼籲,當骨密度測得T值小於負1時,就要加強注意營養補充鈣質規律運動與曬太陽,做這些骨質疏鬆症的治療,但她總是疏懶,並沒有切實執行,卻不知道其實骨質是每年以1%的速度往下流失的,兩年後就被發現已到達

  5. 2020年7月11日 · 骨質疏鬆吃什麼食物比較好?骨質疏鬆飲食有哪些注意事項?其實骨質的流失和平時的保養有很大的關係,就讓天行悅透過仔細7大重點分析教大家骨質疏鬆的正確飲食方式!

  6. 2024年7月5日 · 預防骨質疏鬆營養素:鎂功效食物攝取量. 預防骨鬆不能只補充鈣,也要同時補充鎂。 鈣、鎂幾乎同時在骨骼和牙齒上沉積,也一起參與神經傳導、肌肉收縮等生理機能調節,建議最好鈣:鎂以 2 ~ 3 : 1 比例攝取,才能有較佳的吸收效果。 相關食物. 乳品類:脫脂奶粉。 全穀雜糧類:米胚芽,小麥胚芽、糙薏仁、蕎麥、糙米粉。 豆蛋魚肉類:櫻花蝦、蝦米、牡蠣干、小魚乾、干貝、吻仔魚、黃豆、黑豆、丁香魚、刺鯧。 蔬菜類:野莧菜、乾辣椒、荷葉白菜、海帶、海藻、裙帶菜、紫菜。 水果類:榴槤、美人蕉、龍眼乾、黑棗、釋迦、紅火龍果、百香果。 堅果與種子類:南瓜子、葵瓜子、芝麻、奇亞籽、杏仁。 建議每日攝取量. 男性: 380 毫克/成人。 女性: 320 毫克/成人。

  7. 2020年10月6日 · 想預防骨質疏鬆,日常飲食要多攝取鈣質,不過光補鈣效果不夠好,同時攝取鎂、維生素D等營養素,吸收率才最高。 現代人飲食傾向西化、速食化,從米飯、青菜和魚貝類中攝取鈣的機會變少,長久下來容易慢性缺鈣。 想要補鈣,可多吃乳製品、豆、魚、堅果、芥藍、芥菜等富含鈣質的食物;一般家常菜例如番茄蛤蠣湯、洋蔥醋溜柳葉魚、豆腐拌吻仔魚,也都是好吃的高鈣料理。 不過光補鈣不夠,日本專科醫師對馬琉璃子(譯音)和營養師牧野直子建議,還要攝取4種能提升鈣吸收率的營養素: 1. 檸檬酸:提高鈣質吸收效率. 檸檬酸能包裹住鈣,讓鈣更有效率地進入人體。 可多攝取檸檬、蘋果、柳丁等水果。 2. 鎂:調節鈣質進出骨骼. 鎂是負責調節鈣質進出骨骼、肌肉與神經的重要營養素。