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30. 被浏览. 45,964. 28 个回答. 默认排序. 平哥好物推荐. 1 人赞同了该回答. 骨质疏松症的预防. 良好的营养和定期锻炼对于保持骨骼健康至关重要。 1、钙. 18 至 50 岁的男性和女性每天需要 1,000 毫克的钙。 当女性年满 50 岁、男性年满 70 岁时，这一每日摄入量会增加到 1,200 毫克。 钙的良好来源包括： （1）低脂乳制品. （2）深绿色叶类蔬菜. （3）罐头鲑鱼或带骨头的沙丁鱼. （4）豆制品，如豆腐. （5）钙强化谷物和橙汁. 如果您发现很难从饮食中获取足够的钙，请考虑服用钙补充剂。 然而，过多的钙与肾结石有关。 尽管尚不清楚，但一些专家认为钙过多，尤其是补充剂中的钙过多，会增加患心脏病的风险。
骨骼、肌肉也會隨著年齡發生變化，尤其是女性，在更年期後症狀特別明顯。身體中總體水分銳減，包括骨骼、肌肉、關節和椎間盤等的水分減少，肌纖維變細，肌力下降，骨質疏鬆。這些變化還會導致骨骼中主要的抗重力部分，如脊柱和膝關節等出現變形。
饮用过多咖啡可能是造成骨质疏松的因素之一，这主要是因为咖啡因会增加尿钙的排出，通常来说，每天咖啡的摄入量控制在2~3杯比较好。 如果已经存在骨质疏松，可能需要适当的控制咖啡摄入（＜2杯/天），并且注意钙、蛋白质、维生素D等关键营养素的摄入。 关于日常饮食中的偷钙食物，可以看这个短视频哦. 发布于 2023-01-29 00:13 · 3 万 次播放. 骨往筋来. 医学话题下的优秀答主. 咖啡中包含多种可对骨代谢产生影响的活性成分，它们通过各不相同的途径影响骨骼的代谢。 咖啡因是一种生物碱，它可以增加尿钙的排泄并减少肠道内钙质的吸收，长期大剂量饮用咖啡（每天＞300mg，约每天3-4杯咖啡。 而中国人人均咖啡消费是0.7杯/天），是会增加骨质疏松的风险的。
2020年10月23日 · 1、 快走 是最好的有氧運動. 快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力,還能夠加速 消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。 劇研究表明,成年人每天步行半個小時,能夠增加消耗熱量30%。 每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。 所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。 此外,每天快走半個小時,能夠預防老年中風、糖尿病、 心髒病 、骨質疏鬆等。 而且較快的速度走路,對 心血管系統 有促進作用。 患有高膽固醇、 高血壓 人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式,能夠減低血液的 膽固醇 含量,對降血壓有很好的治療作用。 2、 快走是典型的有氧運動. 作為典型的有氧運動,快走消耗的能量與慢跑接近。
2023年2月13日 · 1. 高钙食物. 建议成人每日应摄取1000~2500mg的钙质，而如果能从饮食中补足钙质，除了能够减少破骨作用过度进行，还能提供骨骼再塑作用中构成新骨质的成分。 此外，我们不仅可通过喝牛奶来补充人体所需的钙质，这几种高钙食物也拥有相当高的钙含量，能帮助女性避免骨质疏松： （1）小鱼干：每100克中含有2213毫克的钙质。 （2）黑芝麻：平均每100克中含有1479毫克的钙质。 （3）旗鱼松：平均每100克中含有454毫克的钙质。 （4）芥蓝菜：平均每100克中含有181毫克的钙质。 （5）红苋菜：平均每100克中含有150毫克的钙质。 2. 含维生素D的食物.
1,314,285. 18 个回答. 默认排序. 知乎用户. 中山大学 医学博士. 180 人赞同了该回答. 什么是BMI？ 所谓BMI，是Body Mass Index的缩写，即 身体质量指数 ，是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准。 BMI是通过我们人体体重与身高这两个数值来获取的，可有效评判一个人的健康营养状况。 它的计算方法也很简单，即BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。 BMI有没有数值范围？ 根据世界卫生组织所给出的亚洲BMI标准，我国制订了中国参考标准。 快来看看自己属于哪个梯队的成员。 BMI有什么具体意义呢？ 和糖尿病有什么关系呢？ BMI指数除了能表达营养状态外，在不同的人群中还有不同的意义，对于糖尿病的风险预测和控糖效果都有一定意义。
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