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  1. 骨質疏鬆沒有症狀、不痛不癢,僅次於心血管疾病,是全球第二常見的流行病,好發於停經後的女性及年老的男性(男性產生骨鬆骨折的年齡通常比女性晚5-10年),因骨質疏鬆症所造成的骨折,常見於脊椎、髖關節及腕關節,其中以髖關節骨折的死亡率最高。

  2. 最正確骨質疏鬆防治是應該從年輕時就開始的,均衡的營養攝取才能強化骨本,而日常飲食的部份,專家則建議日常多注意下列營養成份的攝取與補充: 1. 均衡攝取乳製品 2. 豆類及豆製品 3. 深綠色蔬菜或海藻類食物 4. 富含維他命C的食物:包括柳橙、木瓜、芒果、草莓及蕃茄等 5. 富含維生素D的食物:如蛋黃、肝臟、小魚乾、魚肝油等(編按:至於吃素者,該如何補充維他命D,請看接下來的一篇) 除了飲食的注意,規律的運動也是防止骨質疏鬆的重要法則。 每週至少 3-4次1小時的走路或慢跑,能促進成骨細胞的活性,維持骨骼的健康,另外,適度曬太陽也能協助人體獲得維生素D,促進鈣質的吸收。 資料來源:大紀元5月24日訊 …………………………………………………………… 添「鈣」強骨本

  3. 29/10/2020 · 美國骨質疏鬆症基金會和國際骨質疏鬆症基金會建議,50歲以上成人每日至少需攝取飲食鈣量1200毫克和維生素D3的量800~1000國際單位 (International units, IU)。 針對年紀50歲以下成人,美國骨質疏鬆症基金會建議,每日應攝取400~800國際單位維生素D3。 (註:若每日攝食鈣量超過1200~1500毫克,對身體並無更大益處,反會增加腎結石或心血管疾病風險。 ) 總結:骨質疏鬆並不可怕,可怕的是我們毫無自知;骨折一旦發生,通常已經為時已晚。 年齡,跌倒和骨密度是骨折的三大危險因子,尤以脊椎體及髖部骨折最為嚴重! 要如何對抗骨質疏鬆

  4. 長期臥床的患者一位生理及疾病加上缺乏運動可能多數會伴隨著骨質疏鬆的問題,這樣在照顧上需要注意甚麼呢?首先就是要避免骨折的發生! 骨折是外力所造成,所以我們施加外力於患者身上就需要特小心,比如說翻身、移位、擺位、穿脫衣物、清潔排泄物乃至於關節活動,舉凡會去改變患者身體姿勢及關節位置都需要特小心。 該如何小心? 該注意甚麼呢? 1.動作前先告知患者 不管患者意識是否清楚,在執行任何照顧動作時應該先行告知,讓患者心理上有準備,不會因為突然的動作而緊張,導致全身肌肉張力變強。 如此在照顧上也不容易著手,也會造成阻力,提高骨折的風險。 如果患者緊張,可以用語言安撫,或執行一些放鬆身體的技巧(例如輕搖身體body rocking),都可以讓患者放鬆。 2.動作宜輕緩

  5. 根據統計臺灣50歲以上的婦女,超過70%的人有骨質疏鬆。 常見的骨質疏鬆症: -停經後骨質疏鬆症。 -老年性骨質疏鬆症:多見於70歲以上的老年人。 「骨質疏鬆症」的警訊 1.常常腰酸背痛 2.全身酸痛,吃藥打針都不能根治 3.身高越來越矮,背越來越駝 4.提

  6. 15/7/2009 · 骨質疏鬆症(Osteoporosis)是一種慢性骨症,成年人自35歲開始,即因骨骼中骨質損耗速度較快,使鈣質逐漸流失,尤其是停經後女性或55歲以上男性,在沒有足量鈣質補充下,骨質密度漸漸降低,骨骼內因而佈滿孔隙成疏鬆狀態,至年老時,骨骼硬度減弱,骨壁

  7. 14/9/2020 · 有氧阻力運動和無氧負重運動,發現最近醫生都會要求病人運動健身增加阻力運動,不像以前都會要求病人少拿重物、少運動多休息真是大反差。. 不過因為各種科學的驗證後,也證實阻力運動可以有效地改善骨質疏鬆的問題。. Cevilla本身就是阻力運動後的受惠者。. 記得去年剛開完刀時,常常動不動全身痠痛,冬天時更是手麻、腳麻、常抽筋,開始健身運動半年 ...

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