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老年人骨质疏松要注意什么. 给大家总结一下，最重要的就是 张开嘴、迈开腿、打开门、管住瘾 这四件：. 1， 所谓 张开嘴 就是多吃动物性食物，不要只喝汤，要多吃肉类和水产品。. 这一点非常重要，因为骨密度提升所需要的的原料，即矿物质和蛋白质全部 ...

2015年10月4日 · 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视 ...

题主Z值-2.3，确实说明骨密度低于同龄人。. 不过不用特别担心，一般成年人在35岁左右骨量达到峰值，此后逐年降低1%。. 在达到峰值之前是可以通过 规律的体育锻炼、足量钙的摄人和维持正常激素水平 提升骨密度的。. 一旦骨密度达到峰值，再想通过改变生活 ...

针对小腿肌肉. 放松区域：比目鱼肌、腓肠肌. Tip：为了增加压力,可以将一条腿搭载另一条腿上。. 针对背部肌肉. 放松区域：背阔肌. Tip：大多数人都有肩胛肌肉紧张的问题，可以每侧滚动20秒左右。. 针对上胸部肌肉. 放松区域：胸大肌及其周边. Tip：泡沫轴应在 ...

從骨骼來判斷性別： 一般說來，男性骨骼比女性骨骼粗大些、長些、骨面要粗造些，凹凸多些，骨質要重些。 男女骨骼，以盆骨的性別特徵最明顯，差異最大，其次則為顱骨和四肢骨。