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5 天前 · 注意事項及飲食建議： 降低鹽分攝入: 選擇新鮮食材，減少加工食品的攝入，盡量不要添加額外的鹽分。 合理的鹽分攝入有助於降低血壓。 增加水果和蔬菜的攝入: 水果和蔬菜富含鉀，有助於平衡體內鈉和鉀的比例，有助於降低血壓。 選擇健康脂肪: 選擇來源於堅果、魚類和橄欖油等的健康脂肪，限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入。 控制酒精攝入: 如果飲酒，請限制每天的飲酒量，女性每天最多不超過一杯，男性最多不超過兩杯。 定期運動: 進行有氧運動，如快步走、游泳或騎自行車，每週至少150分鐘，有助於降低血壓。 管理壓力: 學習有效的壓力管理技巧，如深呼吸、瑜珈或冥想，以幫助放鬆身心，降低血壓。 得舒飲食是一種特定的飲食方式，主要在降低高血壓和心血管疾病風險. 以下是得舒飲食的一些特點和建議：
5 天前 · 2024/05/17 18:21. 營養師劉雅惠表示，若發現血壓偏高，建議日常少碰加工製品、高油和飽和脂肪類食物，以及不要喝酒，避免血壓波動，增加心腎負擔；示意圖。 （圖取自freepik） 沈莉馨／核稿編輯. 〔健康頻道／綜合報導〕你有高血壓嗎？ 高血壓不一定有明顯症狀，卻是心腎病變的主要禍根！ 據國健署統計，20歲以上國人高血壓盛行率為27.3％，且超過3成不自知有高血壓。 而今（17日）為世界高血壓日。 營養師劉雅惠表示，若發現血壓偏高，建議日常少碰加工製品、高油和飽和脂肪類食物，以及不要喝酒，避免血壓波動，增加心腎負擔。 劉雅惠於臉書粉專「 營養師Emma 」發文指出，高血壓跟現代人的生活習慣有非常大的關係，像是多吃少動、重口味高鈉、生活壓力大、遺傳因子等。
5 天前 · 如何透過飲食降血壓？陳俊彥醫師建議吃6種食物及2款湯水茶療，並講解功效、教食用宜忌。降血壓食物 6種天然降血壓食物 1. 山楂 性味：酸甘，微溫，能消食化積、行氣散瘀。 宜：適合嚐食肉類的人。 忌：脾脾虛弱而無食滯者，或胃酸分泌過多者不適2.
6 天前 · 除了量測血壓外，林彥宏理事長説，民眾日常也可從建立運動習慣、戒菸、飲食調整、減少鈉攝取、減重或減少飲酒等方式來維持血壓健康，高血壓學會亦於 官網 提供系列量血壓教學影音與衛教資訊，鼓勵民眾可上網觀看，並積極建立量測血壓習慣，及早預防心、腎病變危機。 👉推薦閱讀：高血壓危機：白袍性高血壓VS.隱匿性高血壓！ 遠離高血壓6大關鍵. 👉推薦閱讀：高血壓藥別自我加量或減藥，恐傷血管，釀主動脈剝離！ 三高為我國最常見的慢性病之一，多數人卻往往不知三高可能致命！ 衛福部數據顯示，台灣約有高達529萬人罹患高血壓，而高血壓前期雖無特定症狀，但若未即時管理，很可能引心腎病變致失能，甚至危及性命。
4 天前 · 香港心血管疾病防治協會主席陳栢羲曾撰文稱，臨床上一般以35歲以下界定為年輕高血壓，他診治過最年輕的高血壓患者只有23歲，屬肥胖人士，需要長期藥物控制。 一談起高血壓，很多人都會將成因與鹽掛鈎，因為從膳食中攝入過多的鹽（鈉）是導致高血壓的主要成因之一。 根據香港衞生署發布2020-22年度人口健康調查結果，15至84歲的香港人平均每日鹽攝取量達8.4克（約3400毫克鈉），比世界衞生組織建議的標準超出70%。 為何在飲食相對清淡的香港，鹽分攝入會超標呢？ 據食物安全中心研究，香港成年人膳食中近七成鈉來自醬料、湯水及加工和醃製肉類食物。 在香港的不少中式餐廳，雖然食物烹飪方式多是清蒸，但一般會配搭各種各樣的醬汁。 而罐頭食品如午餐肉、火腿腸等醃製肉類食物，含鈉成分高，也是港人飲食的常見食物。
5 天前 · 香蕉加肉桂降血壓功效倍增. 日本東京女子醫科大學教授市原淳宏就建議，在補充鉀之餘，可多吃一種香料——肉桂。 肉桂的營養功效素來備受推崇，當中的「丁香樹脂醇」有助修復微絲血管，讓血管變年輕。 因此，醫生認為把兩者一同食用，降血壓功效將會更強！ 肉桂是香料之王，味道香之餘，營養價值也十分高。 （Pixabay） 以下就分享一個香蕉和肉桂的食譜，簡單得連廚藝新手都能做到，而且十分美味，不論早餐或下午茶也適合享用，看來除了蘋果外，香蕉跟肉桂也是絕配。 請按下圖睇香蕉肉桂多士的做法： 香蕉肉桂多士大功告成！ 護心飲食｜高鉀飲食減心臓病風險13% 香蕉三文魚6類食物排鈉護心 健康飲食｜攝取過量鈉易患腎病高血壓 多吃4高鉀水果調整電解質. 01教煮. 飲食健康資訊. 高血壓. 健康飲食. 54. 1.
6 天前 · 除了養成量血壓的好習慣，林彥宏理事長也建議民眾從生活型態著手，包括規律運動、戒菸、均衡飲食、減少鈉鹽攝取、控制體重和飲酒等，都是維持血壓健康的不二法門。 高血壓學會官網也提供量血壓教學影音和衛教資訊，民眾可上網瀏覽，關心自己和家人的血壓狀況，進而預防心腎疾病。 高血壓治療藥物方面，近年來醫界傾向於，在控制血壓的同時，也兼顧心、腎等器官的保護。 林彥宏理事長表示，除了傳統的心腎素 - 血管張力素 - 醛固酮系統抑制劑、交感神經系統抑制劑等藥物外，近年來 SGLT2 抑制劑的加入，更能同時管理血壓、腎病變與心臟功能。 看更多： 你有防備嗎？ 女性停經後高血壓風險「翻3倍」 這種運動降血壓效果最好.
