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   2021年2月12日 · cosmobody Body Care. 高血壓飲食3大禁忌〡駐院營養師5個降血壓食療建議：吃太鹹會引致高血壓. Ho Yee Coco. 12 Feb 2021. 以為自己年輕就不會有高血壓問題？ 其實現時已有不少醫學報告研究均指出，患高血壓的人士有年輕化趨勢，若然患上高血壓的話，對於個人身體的影響都會很大。 今次Cosmo請來香港港安醫院-荃灣的膳食及營養部主管暨註冊營養師黃志榮先生，來跟大家分享高血壓飲食禁忌，而且營養師也會為大家提供5個有關 降血壓 的小貼士。 Ho Yee Coco. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記. 點擊查看專屬優惠. 甚麼是血壓？

2. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › 4-way-to-lower-blood降血壓4方法+運動推介〡心臟科顧問醫生：女性因經痛服止痛藥或避 ...

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   2021年2月18日 · 要預防高血壓，建議可從日常生活養成良好習慣，摒棄不良飲食習慣，改為奉行低脂低鈉低糖及高纖的健康均衡飲食，避免高鹽份食物，要保持低鈉，建議每日食用少於2000毫克 (一茶匙)。

3. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › dash-dietDASH Diet被評為最佳飲食法！7個重點讓你健康減重、預防高血壓 - ...

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   • 全穀類 （每日6份*）未經精製全穀類是DASH Diet的主食，如糙米飯、五穀米，麥皮、全麥麵包等，每天6份，一份等於ｌ片麵包及半碗飯。
   • 蔬菜類 （每日3至4份*）想健康多吃蔬菜是基本，DASH Diet要求每日吃3-4碟蔬菜。ADVERTISEMENT。CONTINUE READING BELOW。
   • 肉類（每日3至6份*）肉類以魚肉、瘦肉及豆製品為主，建議選吃去皮低脂白肉及少吃紅肉。
   • 水果類 （每日4份*）每日4份水果，即大約是2個蘋果或4個奇異果的份量，可以因應喜好自由配搭。

4. 其他人也問了

   高血壓飲食禁忌有哪些?

   • 今次Cosmo請來香港港安醫院-荃灣的膳食及營養部主管暨註冊營養師黃志榮先生，來跟大家分享高血壓飲食禁忌，而且營養師也會為大家提供5個有關 降血壓 的小貼士。 甚麼是血壓？ 血壓是指血液對血管壁所造成的壓力。 量度血壓時會以兩組數字表達，分別為上壓及下壓。 上壓是指心臟收縮時，即是將血液泵到血管時，血管壁所受到的壓力；而下壓則是指心臟舒張時血管所受到的壓力。 血壓幾多才算高？ 一般健康人士的上壓應為120毫米水銀柱 (mmHg)以下，而下壓則為80 mmHg以下。 如果血壓經常高於120/80，患上高血壓的風險便會較高，一般會建議從生活模式上作出改變。 只要上壓持續地處於140 毫米水銀柱 (mmHg)或以上，或下壓持續地處於90 mmHg或以上便會被診斷為患有高血壓。

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   如何預防高血壓?

   • DASH Diet的「DASH」全寫是Dietary Approaches to Stop Hypertension，意思是一種預防高血壓的飲食方法。 DASH Diet（得舒飲食）於2018年獲《美國新聞與世界報道》（U.S. News - World Report）評為「最佳飲食方法」第一位，排名由25名專家因應長期及短期減重效果、營養價值、安全性及實踐難易度等準則來評分。 DASH Diet起源於1997年，美國國家衞生研究院國家心肺及血液研究中心（NHLBI）科學家及醫生希望設計出一種飲食法來防止高血壓。 DASH飲食法相對其他以減肥為目標的飲食法靈活，重視營養均衡，更有助控制血壓，是風險低又可長期執行的健康飲食方式，所以獲醫生及營養師認可。

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   血壓高要吃藥嗎?

   • 降血壓方法一定要食藥？ 如果真的不幸有高血壓問題，有不少患者都會擔心是否一定要以藥物作治療，但其實決定高血壓的治療方法之前，醫生均會先評估患者的血壓狀況有沒有改善空間，如屬早期高血壓，大多可先調節飲食及生活習慣，以改善常見的高血壓高危因素。 不過，如發現調節生活方式後，血壓仍持續在異常高水平，則有可能關乎先天原因或由於其他疾病而導致，屆時醫生會考慮服藥及相關疾病的治療方案。 降血壓方法1. 低脂、低鈉、低糖及高纖飲食 坊間 降血壓食療 秘方多，卻大多仍未有醫學研究數據支持。 要預防高血壓，建議可從日常生活養成良好習慣，摒棄不良飲食習慣，改為奉行低脂低鈉低糖及高纖的健康均衡飲食，避免高鹽份食物，要保持低鈉，建議每日食用少於2000毫克 (一茶匙)。 降血壓方法2. 戒煙並減少飲酒

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   什麼水果可以降血壓?

   • 降血壓水果食物2. 橙 橙含有多種有維生素，可增強毛細血管的韌性，降低高血壓患者的風險。 另外，有試管及動物研究顯示橙的橘皮苷 (hesperidin)有降低血壓的效果，於人體實驗中的結果則不一致。 降血壓水果食物3. 哈密瓜 哈密瓜富含天然的胺基酸「γ-氨基丁酸 (gama- aminobutyric acid, GABA)」，有研究顯示GABA 有助抑制血管緊張素Ⅰ轉化酶 (Angiotensin-I Converting Enzyme, ACE)，從而減少血管收縮，有助降低高血壓。 降血壓水果食物4. 蜜瓜 蜜瓜有大量的微量元素鉀，可以促進鈉的代谢謝，穩定血壓，有助預防冠心病。 降血壓水果食物5. 西梅

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   2021年2月15日 · 高血壓不關你事？以為年輕便沒有血壓問題？其實日常飲食失衡都會使血壓飆高，香港港安醫院-荃灣的膳食及營養部主管暨註冊營養師黃志榮先生，今次就跟大家分享可有助降血壓的5大水果、食物和花茶。

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   • 10種減壓食物推介：#1 黑朱古力。朱古力不用烹煮又容易買，是相當受歡迎的Happy Food之一。朱古力含多巴胺（Dopamine）及血清素（Serotonin），都是有效調節心情，令人感到心情變好的「快樂因子」。
   • 10種減壓食物推介：#2 綠葉蔬菜。葉酸對於常常感到憂鬱、心情覺得鬱悶的人，在改善心情上是有幫助的，更有研究報告顯示，葉酸的攝取量愈足，患上憂鬱症的機會亦相對愈低。
   • 10種減壓食物推介：#3 奇亞籽。奇亞籽是最近流行的超級食物，它除了營養豐富，更是一種很好的減壓食物。奇亞籽內含豐富的Omega-3脂肪酸和鎂，所以同樣能有安定神經的作用。
   • 10種減壓食物推介：#4 香蕉。不少人在運動過後都會吃香蕉補充體力，因為香蕉中帶有色胺酸與維他命B，進食後有助大腦製造血清素。這物質可刺激神經系統，為人帶來開心與平靜的信號，亦有鎮痛的效果。

7. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › 1566e8180bbb506帶你認識素食！健康·時尚素食主義 - Cosmopolitan HK

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   2016年8月9日 · 高血壓﹣素食能降低上壓及下壓。高血脂﹣素食含少量甚至沒有動物成分，所以總脂肪、飽和脂肪和膽固醇比正常飲食顯著低。痛風症﹣素食包括豐富的無加工及植物為主的食物，可減低痛風症發作。

8. www.cosmopolitan.com.hk › beauty › healthy-blood-circulation補血氣食物18款+中醫湯水食譜推薦｜血氣不足氣虛面黃易顯老 極速 ...

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   2024年1月15日 · 日常飲食中，建議多吃以下的補血氣食物，藉著改善面色蒼白欠光澤等皮膚問題，同時亦有助解決女士常出現的手腳冰冷困擾，實行由內到外養顏保健。 補血氣食物推薦： 補血氣食物1：枸杞. 補血氣食物2：車厘子. 補血氣食物3：蓮藕. 補血氣食物4：桂圓. 補血氣食物5：黑芝麻. 補血氣食物6：豬肝. 補血氣食物7：豬血. 補血氣食物8：紅糖. 補血氣食物9：甘蔗汁等. 補血氣食物10：瘦肉. 補血氣食物11：綠色蔬菜，例如菠菜、蕃薯葉等. 補血氣食物12：糙米. 補血氣食物13：紅蘿蔔. 補血氣食物14：龍眼肉. 補血氣食物15：小米. 補血氣食物16：紅棗. 補血氣食物17：阿膠. 補血氣食物18：胚芽. 另一方面，吃紅棗和阿膠也是補血氣食物之列。