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- 1、均衡的飲食。 2、多攝取含高纖維質的食物，預防便秘。 3、少攝取含高鈉質的食品。 4、避免攝取過多高膽固醇食物。 5、三餐定時、定量，維持理想體重。
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5 天前 · 注意事項及飲食建議： 降低鹽分攝入: 選擇新鮮食材，減少加工食品的攝入，盡量不要添加額外的鹽分。 合理的鹽分攝入有助於降低血壓。 增加水果和蔬菜的攝入: 水果和蔬菜富含鉀，有助於平衡體內鈉和鉀的比例，有助於降低血壓。 選擇健康脂肪: 選擇來源於堅果、魚類和橄欖油等的健康脂肪，限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入。 控制酒精攝入: 如果飲酒，請限制每天的飲酒量，女性每天最多不超過一杯，男性最多不超過兩杯。 定期運動: 進行有氧運動，如快步走、游泳或騎自行車，每週至少150分鐘，有助於降低血壓。 管理壓力: 學習有效的壓力管理技巧，如深呼吸、瑜珈或冥想，以幫助放鬆身心，降低血壓。 得舒飲食是一種特定的飲食方式，主要在降低高血壓和心血管疾病風險. 以下是得舒飲食的一些特點和建議：
5 天前 · 高血壓食物4禁忌. 1.過量攝取鹽分 (每天超過1茶匙鹽) 一項新研究發現，即使沒有高血壓，只要每天從飲食中減少一茶匙鹽，也可以像典型的高血壓藥物一樣，降低高血壓讀數。 2.過量攝取高飽和脂肪及反式脂肪. 飽和脂肪及反式脂肪均會令「壞膽固醇」增加，容易引致血管阻塞而導致高血壓。 因此，高血壓人士應盡量避免進食肉類的皮層、腩位、全脂奶品類以減少脂肪攝取。 3.缺乏蔬菜水果攝取. 在選擇食物種類方面，可以增加蔬菜、水果、低脂食物、堅果類以及穀類等食物的攝取，有助增加膳食纖維和抗氧化營養素攝取，有助加速排走身體多餘鈉質及減少自由基造成的傷害。 4.飲食分量沒節制. 有研究證實，過重人士體重每減輕10公斤，可以降低收縮壓約5至20mmHg。
6 天前 · 引起高血壓的原因有許多，包括：遺傳、疾病或是肥胖，大家最常忽略的則是「飲食習慣」，外食族可能因為吃的東西較重口味，而導致血壓飆高， 在部落格分享降血壓效果最為明顯的「得舒飲食」，並特別提供外食族的得舒飲食菜單給大家參考～ 我適合「地中海飲食」嗎？ 營養師公開「地中海飲食」7個重點以及一天完整菜單建議. 最佳「減肥」飲食法TOP9！...
2024年4月29日 · 高血壓患者飲食5原則 1、均衡的飲食。2、多攝取含高纖維質的食物，預防便秘。3、少攝取含高鈉質的食品。4、避免攝取過多高膽固醇食物。5、三餐定時、定量，維持理想體重。 高血壓預防保健原則
2 天前 · 好的飲食習慣對於控制血壓、預防併發症能有好的幫助。分享一些高血壓患者應該注意的飲食禁忌 ，並介紹一些有助於改善血壓的食物，希望這些 ...
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5 天前 · 營養師劉雅惠表示，若發現血壓偏高，建議日常少碰加工製品、高油和飽和脂肪類食物，以及不要喝酒，避免血壓波動，增加心腎負擔。 劉雅惠於臉書粉專「 營養師Emma 」發文指出，高血壓跟現代人的生活習慣有非常大的關係，像是多吃少動、重口味高鈉、生活壓力大、遺傳因子等。 而高血壓不容易察覺，但卻很容易引起心血管疾病。 另，根據2022年台灣高血壓指引標準下修為130/90mmHg，若量完血壓發現超標，除注意自己的生活習慣外，以下血壓最害怕的3種食物也盡量要少碰。 1.不要喝酒： 酒精代謝後的乙醛，會讓血管擴張，導致血壓暫時降低。 代謝完後，血管會收縮，讓血壓反彈性的增加，進而增加血壓的波動。
2024年4月26日 · 三高｜高血壓、高血糖、高血脂乃都市人常見慢性疾病，註冊中醫師邱立利將詳細解釋三高飲食禁忌、三高預防、飲食改善方法，飲食餐單推介。 三高症狀不易察覺，若出現下文徵狀，應盡快接受身體檢查。
