高血壓飲食 相關
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研究顯示採用得舒飲食法,只需持續兩個星期就能將血壓降低,這個飲食法也能降低血液內低密度脂蛋白(Low Density Lipoprotein、簡稱LDL、俗稱壞膽固醇),而高血壓和高低密度脂蛋白水平都是冠心病和中風的兩大高危因素。
健康的生活方式是治療高血壓的基礎,應長期堅持。而健康的生活方式包括合理飲食、戒煙戒酒、適當運動、心理平衡。是的,合理飲食很重要,重點是限制鈉鹽攝入、限制總熱量和營養均衡,這可能也算是「食療」,但卻不能只靠它。
冬天氣溫變化大,高血壓的人最怕「爆血壓」,但是控制血壓除了吃藥,還有如神助的方法嗎? 氣溫變化大,對高血壓患者而言,併發中風、心臟病等心血管疾病的風險也大增,家有年長者及自身血壓偏高者需多加注意!
遊離糖,隱藏在各種飲料、面包、餅乾、糖果、雪糕之中,也潛伏在各種家常菜品比如紅燒肉、番茄炒蛋、涼拌菜裏。如果高血壓患者對此類食物毫無節制,控制好血壓可能並非易事。對於加工食品,在食品包裝上的營養成分表裏,通常能找到食物的含糖量。
答:高血壓患者可每天吃1 個雞蛋。 高血壓是中風的重要風險因素,國外研究表明,每天吃1 個雞蛋並不會影響血壓控制,也不會增加中風風險。 甚至有的流行病學研究發現,雞蛋攝入和中風風險之間還存在負相關。 高血壓患者需要考慮的是,雞蛋怎麽合理烹調。 一是建議少加油,比如先做成嫩煮蛋,然後切碎,加一點調味汁拌一下就很好吃。 二是少加鹽,比如用不粘鍋嫩煎荷包蛋,或用少量水煮荷包蛋,只要用少許醬油調味即可。 不太建議常喝蛋花湯,因為要在一大碗湯裏加鹽,容易導致總鹽量超標,如果愛喝蛋花湯一定要控制好鹽量。 最近壓力大,聽說雞蛋每天只能吃1 個,否則不好消化吸收,蛋白質會浪費。 真是這樣嗎? 答:青春期是一生中生長速度最快,對營養素需求量最大的時候。
初期高血壓患者首先應進行非藥物治療,如糾正不良生活習慣、注意飲食、適當體育運動、調整情緒等。 堅持「多動腿、管住嘴」「少吃葷、多吃素」的良好生活方式。
長期攝取高鈉、高鹽飲食會造成血壓升高,增加心血管負擔。 為避免高血壓,平時應採取低鈉飲食(每日約攝取3-5 公克的鹽即可),少吃用高鹽醃漬的食物如醬菜、酸梅、豆腐乳、鹹魚乾等。 正常的血壓範圍收縮壓應低於120mg、舒張壓應低於80mmHg。 3. 養成規律運動的習慣: 適度運動可以幫助降低血壓、減輕壓力並鬆弛血管。 宜養成每日規律的運動,運動前先暖身5-10 分鐘,每次運動30-60 分鐘。 但須特別注意,高血壓患者不宜突然做太劇烈的運動,以及重量訓練。 建議以緩和的運動為主,如健走、散步、伸展操等溫和有氧運動。 4. 遠離菸害: 香菸中的尼古丁會使血壓升高,加速動脈血管硬化,應提早戒菸,防止心臟狀態惡化。 5. 避免補充過量鈣劑: