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奇異果、香蕉、小番茄
- 奇異果、香蕉、小番茄都是高鉀水果 奇異果:除了鉀之外也富含維生素C及奇異果酵素,能幫助消化。 香蕉:高鉀之外還含有豐富的膳食纖維和果膠,能幫助腸胃蠕動順暢。 哈密瓜:可以排除身體多餘水分。 聖女番茄:排出多餘的鈉,減少水分滯留,另外也含有豐富維生素C,一次建議15-20顆即可。 草莓:改善水腫之外也能調節血壓,一次吃8-10顆即可,如果是高血糖或易結石體質更要節制。 建議:水果雖然富含許多營養,但也含有天然果糖,建議適量補充即可,以避免食用過多造成血糖震盪,或攝取熱量過多的問題。
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2024年4月1日 · 有營養師表示,有8款水果鉀質含量較高,有助穩定血壓、去水消腫。 其中,有2種水果的維他命C含量較高。 但她提醒,有2類人要慎吃,否則可能會加重腎臟負擔。 降血壓去水腫 推介8種高鉀水果. 營養師彭逸珊 在其Facebook專頁發文指,鉀是身體不可或缺的營養素,有助身體穩定血壓及去水腫。 世界衛生組織(WHO)建議,成人每日的鉀質攝取量為3510mg。 吃甚麼可以吸收鉀質? 彭逸珊指,鉀常見於蔬菜、水果和牛奶、豆漿之中。 不過,蔬菜一般會經過烹煮,導致鉀會在烹煮過程中流失,含量可能比水果低。 她推介8款鉀含量較高的水果,可代替蔬菜為身體補充鉀離子。 8種高鉀水果⬇⬇⬇. 高鉀水果( 每100克的營養含量) 1. 香蕉. 鉀含量:368毫克. 熱量:82卡路里. 碳水化合物:22.1克.
2023年2月7日 · 對抗水腫必吃「20種高鉀水果」 偶爾放縱一次吃大餐,站上體重計卻比飯前胖了2公斤、隔天照鏡子更發現臉部「腫了一圈」,上述困擾著廣大女性或愛美者的狀況,很有可能是發生「水腫」的狀況? 高敏敏營養師於社群指出,不少女性常為水腫問題所苦,事實上透過適當攝取「高鉀食物」,對於緩解水腫情況有一定助益。 為何吃太鹹、飲食內容太重口會導致水腫? 高敏敏營養師解釋,重口味、重鹹食物或加工食品攝取過多,容易同時吃下過量的「鈉」、導致細胞的滲透壓平衡失常,進而使水分滯留體內形成水腫。 至於想消除因高鈉導致的水腫該怎麼做? 高敏敏營養師建議,民眾可攝取富含高鉀的水果,幫助身體將多餘的鈉排出,達到「留鉀排鈉」的目的: 1. 釋迦. 鉀:390mg/熱量:100kcal. 2. 香蕉.
2024年4月7日 · 因此,彭逸珊特別推薦8款富含鉀離子的水果,如果想要減少水腫困擾、輔助調節血壓的民眾,家中可以常備這些食物。 (以下營養成分為每100克含量) 高鉀水果1:香蕉(北蕉) - 鉀含量368毫克。 - 其他營養含量:熱量82大卡、碳水化合物22.1克、膳食纖維1.6克。 高鉀水果2:東方甜瓜. - 鉀含量338毫克。 - 其他營養含量:熱量36大卡、碳水化合物8.8克、膳食纖維0.5克。 水果驚人真相(按圖看清👇👇👇) + 14. 相關文章:水果迷思|切開營養都流失? 生果要早上吃? 營養師解水果8大迷思. 高鉀水果3:綠色奇異果. - 鉀含量291毫克。 - 其他營養含量:熱量52大卡、碳水化合物14克、膳食纖維2.7克。 高鉀水果4:龍眼. - 鉀含量282毫克。
2024年3月26日 · 營養師教你營造最佳蔬果保存環境. 從哪裡可以攝取鉀離子? 8 款高鉀水果吃起來. 鉀離子常見於蔬菜、水果和牛奶、豆漿之中,但因烹煮方式的關係,蔬菜在烹調後鉀離子相對流失許多。 因此,彭逸珊特別推薦 8 款富含鉀離子的水果,如果想要減少水腫困擾、輔助調節血壓的民眾,家中可以常備這些食物。 (以下營養成分為每100克含量) 高鉀水果 1 :北蕉. 鉀含量 368 毫克。 其他營養含量:熱量 82 大卡、碳水化合物 22.1 克、膳食纖維 1.6 克。 高鉀水果 2 :美濃瓜. 鉀含量 338 毫克。 其他營養含量:熱量 36 大卡、碳水化合物 8.8 克、膳食纖維 0.5 克。 高鉀水果 3 :綠色奇異果. 鉀含量 291 毫克。
2024年4月1日 · 降血壓去水腫 推介8種高鉀水果. 營養師彭逸珊 在其Facebook專頁發文指,鉀是身體不可或缺的營養素,有助身體穩定血壓及去水腫。 世界衛生組織(WHO)建議,成人每日的鉀質攝取量為3510mg。 吃甚麼可以吸收鉀質? 彭逸珊指,鉀常見於蔬菜、水果和牛奶、豆漿之中。 不過,蔬菜一般會經過烹煮,導致鉀會在烹煮過程中流失,含量可能比水果低。 她推介8款鉀含量較高的水果,可代替蔬菜為身體補充鉀離子。 8種高鉀水果⬇⬇⬇. +12. 高鉀水果( 每100克的營養含量) 1. 香蕉. 鉀含量:368毫克. 熱量:82卡路里. 碳水化合物:22.1克. 膳食纖維:1.6克. 2. 蜜瓜. 鉀含量:338毫克. 熱量:36卡路里. 碳水化合物:8.8克. 膳食纖維:0.5克. 3 龍眼.
2023年2月14日 · 想消除因為吃太鹹造成的水腫該怎麼做? 首先~我們要將多餘的鈉排出,可以攝取高鉀水果,做到「留鉀排鈉」。 營養師奉上高鉀水果-鉀含量排行榜,怕水腫的人,可以選擇這些水果喔! (以下為每100g之熱量數值) 釋迦-鉀:390mg/熱量:100kcal