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含鉀量最高、排名第一的水果是榴槤，每100克含有459mg鉀離子、居第二的為釋迦390mg、第三則為美人蕉386mg，其餘依次為酪梨385mg、藍寶石洋香瓜378mg、台灣土棗324mg、奇異果291mg、龍眼282mg、小番茄269mg，劉雅惠表示，這些高鉀水果能幫助身體將多餘的鈉排出，不會再水腫，成功消除大餅臉！...
2023年11月30日 · 其實一般人水腫大原因就是吃太鹹，重口味、重鹹、加工食品吃太多，使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常，進而使水分滯留體內形成水腫。 想消除因吃太鹹造成的水腫該怎麼辦呢？ 高敏敏建議，首先我們要將多餘的水份及鈉排出，可以攝取幫助利尿及高鉀的食物，做到「留鉀排鈉」。...
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2023年12月8日 · 消水腫三法寶：低鹽、高鉀、高碘 想要消水腫有三法寶：低鹽、高鉀、高碘。日常牢記此三法寶，有助遠離水腫的威脅： 1.低鹽(低鈉)飲食
2023年11月30日 · 高敏敏指出，一般人水腫大原因就是吃太鹹，想消除因吃太鹹造成的水腫，應攝取10種消水腫食物以及飲品，如下： 菠菜：菠菜除了鉀之外，也含有鐵質。 奇異果：除了鉀之外也富含維生素C及奇異果酵素幫助消化。 香蕉：高鉀之外還含有豐富的膳食纖維和果膠，能幫助腸胃蠕動順暢。 金針菇：金針菇高鉀、低鈉，建議平時就可以適時補充。...
- （56分）：限制鹽攝入量、選擇優質鹽份來源。石原新菜等人說明，攝取過多鹽分與水腫有直接關係，身體為了維持穩定的鹽分濃度，就會多累積水分，造成水腫。
- （37分）：泡澡。醫學博士福田千晶與金丸繪里加、平柳要等人表示，虛冷會降低身體代謝，若微血管遇冷收縮，也會讓周邊的血液流動變差。泡澡能溫暖身體深處，改善虛冷，並讓副交感神經主導身體，促進血液循環；而水壓則能自然地按摩人體，讓下半身水分容易回到心臟。
- （35分）：健走、運動。佐野心、渡邊信幸等人指出，適度運動、活動肌肉不僅能改善虛冷，還能改善血液循環、淋巴流動，讓累積在體內的多餘水分與老舊廢物更容易排出。
- （31分）：別一直維持同樣姿勢。望月理惠子說明，不論是久坐還是久站，只要長時間維持相同姿勢，肌肉就會變得僵硬，讓血液循環變差而造成水腫，長時間使用電腦、玩手機的民眾要多留意。
1、縮短感冒病程. 芭樂富含維生素C有抗氧化、抗發炎的作用，可加快傷口癒合。 還可幫助白血球抵抗病菌，強化免疫系統。 2、低GI水果. 食用後血糖上升平穩，糖尿病友也可享用。 3、降低罹癌機率. 維他命C中和自由基，減少加工食品致癌的風險。 4、降血壓/消水腫. 礦物質鉀可預防心血管疾病，還能降血壓、消水腫。 5、順暢解便秘. 高纖維+充足水分刺激腸胃蠕動，幫助便便順暢。...
日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，口味重的外食通常鹽分都過量，雖然鹽分是身體必需的營養之一，一旦攝取過多就會造成水腫。 不過，只要正確攝取鉀、鈣、鎂，預防水腫的發生。 3個礦物質預防水腫. (1)鉀. 鉀和鈉控制體內水分的平衡，鈉主要存在於細胞外液中，而鉀則大多在細胞中。 若過量攝取鹽分，鈉濃度上升，身體就會把水保留在細胞與組織內，形成水腫。 (2)鈣....
