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2022年6月24日 · 營養師張家祥提供9種「高鉀水果」，不但可以預防抽筋，還能降血壓、消水腫。 看更多： 半夜腳抽筋好痛！ 你可能缺4種營養素 營養師教你這樣吃. 身體鉀含量 影響健康. 張家祥指出，鉀對人體來說，是非常重要的營養素之一，鉀可以幫助維持正常血壓，幫助神經與肌肉順利正常運作，如果鉀含量過高或過低，對身體都不好。 張家祥說明，身體鉀含量過低，容易造成低血鉀症，容易疲勞、肌肉抽筋、便祕、心律失常；但對於腎臟疾病的人來說，鉀更需要注意，因腎臟排鉀能力差，容易造成鉀離子濃度上升。 9種高鉀水果. 根據美國膳食營養素參考攝取量建議，每天應攝取4700毫克的鉀，張家祥提供9種「高鉀水果」，其中他最喜歡香蕉，原因是方便取得，食用上也很便利： 看更多： 冬天吃香蕉有禁忌 4種人要少吃！ 中醫教你「這樣吃」排毒又補鈣
2024年3月26日 · 因此，彭逸珊特別推薦 8 款富含鉀離子的水果，如果想要減少水腫困擾、輔助調節血壓的民眾，家中可以常備這些食物。（以下營養成分為每100克含量） 高鉀水果 1 ：北蕉 鉀含量 368 毫克。其他營養含量：熱量 82 大卡、碳水化合物 22.1 克、膳食纖維 1.6 克。
2024年4月7日 · 因此，彭逸珊特別推薦8款富含鉀離子的水果，如果想要減少水腫困擾、輔助調節血壓的民眾，家中可以常備這些食物。 （以下營養成分為每100克含量） 高鉀水果1：香蕉（北蕉） - 鉀含量368毫克。 - 其他營養含量：熱量82大卡、碳水化合物22.1克、膳食纖維1.6克。 高鉀水果2：東方甜瓜. - 鉀含量338毫克。 - 其他營養含量：熱量36大卡、碳水化合物8.8克、膳食纖維0.5克。 水果驚人真相（按圖看清👇👇👇） + 14. 相關文章：水果迷思｜切開營養都流失？ 生果要早上吃？ 營養師解水果8大迷思. 高鉀水果3：綠色奇異果. - 鉀含量291毫克。 - 其他營養含量：熱量52大卡、碳水化合物14克、膳食纖維2.7克。 高鉀水果4：龍眼. - 鉀含量282毫克。
2023年2月7日 · 高鉀水果不是吃越多越好！ 「3族群」避免過量導致高鉀血症 高敏敏營養師強調，上述特定水果除了鉀含量豐富，也富含多重營養成分，如奇異果含維生素C及奇異果酵素，能顯著幫助腸胃消化；而香蕉含有豐富的膳食纖維和果膠，能使腸胃蠕動順暢。
2024年4月1日 · 有營養師表示，有8款水果鉀質含量較高，有助穩定血壓、去水消腫。 其中，有2種水果的維他命C含量較高。 但她提醒，有2類人要慎吃，否則可能會加重腎臟負擔。 降血壓去水腫 推介8種高鉀水果. 營養師彭逸珊 在其Facebook專頁發文指，鉀是身體不可或缺的營養素，有助身體穩定血壓及去水腫。 世界衛生組織（WHO）建議，成人每日的鉀質攝取量為3510mg。 吃甚麼可以吸收鉀質？ 彭逸珊指，鉀常見於蔬菜、水果和牛奶、豆漿之中。 不過，蔬菜一般會經過烹煮，導致鉀會在烹煮過程中流失，含量可能比水果低。 她推介8款鉀含量較高的水果，可代替蔬菜為身體補充鉀離子。 8種高鉀水果⬇⬇⬇. 高鉀水果（ 每100克的營養含量） 1. 香蕉. 鉀含量：368毫克. 熱量：82卡路里. 碳水化合物：22.1克.
2023年2月14日 · 想消除因為吃太鹹造成的水腫該怎麼做？ 首先～我們要將多餘的鈉排出，可以攝取高鉀水果，做到「留鉀排鈉」。 營養師奉上高鉀水果－鉀含量排行榜，怕水腫的人，可以選擇這些水果喔！ （以下為每100g之熱量數值） 釋迦－鉀：390mg/熱量：100kcal
2023年8月7日 · 高鉀食物. 鉀離子可以幫助調節體液平衡，有助於消除多餘的水分。 許多常見的水果都富含鉀離子，尤其台灣身為水果王國，從攝取水果來改善水腫相對容易。 特別注意，若有腎功能不良者，應避免攝取高鉀食物，以免增加腎臟負擔。 高纖飲食. 高纖維食物有助於促進腸道運動，減少便秘、促進新陳代謝，從而減輕體內積聚的水分。 建議食用燕麥、糙米、全麥面包、豆類等，蔬果類包含紫蘇、山苦瓜、地瓜葉、菠菜、花椰菜、紅莧菜等。 低鈉飲食.
