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鹽：鹽是生活不可少的調味品，但吃太多也不好，研究顯示：高達 9.5% 的心血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。 著名醫學期刊《柳葉刀》上的一項研究指出，高鹽飲食會直接導致高血壓、中風等心腦血管疾病風險上升。
胃癌發病原因和遺傳因素、高鹽飲食、吸煙、幽門螺桿菌感染均有關。 羊肉，富含蛋白質、鐵、鈣等多種營養素，是生活中常見的肉類。 但是有人說羊肉是胃癌的「催發劑」，導致有的人對它畏之如虎，有的胃病患者，甚至在這些言論的影響下不敢吃羊肉。
林雨潔營養師指出，搭配粽子常用的沾醬：甜辣醬、醬油膏等，多半高油、高糖、高鹽，最好適量沾取，或者直接避免，更可吃到食材的自然特色與香氣。 沒包餡的鹼粽熱量就150大卡. 甜粽也是端午節受到喜愛的口味，不論是內包紅豆沙的鹼粽，或是另一種八寶甜粽，口感香甜，都十分美味。 林雨潔營養師說，沒包餡料的鹼粽約150大卡，加入甜餡料後熱量約250-350大卡不等，若再加上糖漿或糖粉，熱量則又增加100大卡！ 最好還是適量攝取。 粽子配蔬果適量吃並增運動量. 臺北市衛生局呼籲民眾，粽子應景又美味，但仍需要注意適量攝取、搭配蔬果一起食用，並適量增加運動時數，如每天微幅增加10-30分鐘的運動量，才能吃得開心又健康。
高油和高糖的食物熱量高，但是營養價值卻很低，吃太多只會讓體重直線上升。 另外高鹽食物會對體內的滲透壓造成影響，對健康也不太好。 如果擔心日常飲食不均衡，或因孕吐、口味改變導致攝取不足，也可以補充媽媽奶粉或吃孕期維他命來補充營養素喔！
胃癌是我國患病率和死亡率排在前三位的腫瘤，誘因之一就是高鹽飲食。2016年，國內有一項科研報告指出，經常食用高鹽飲食會增加發生胃癌的風險。長期高鹽飲食會刺激胃粘膜，引起萎縮性胃炎發生，而後者和胃癌的發生有非常密切的關係。 二、這樣用鹽好處
小腿：高鹽食品過多攝取鹽分會導致體內水分滯留，從而造成小腿水腫。 因此，要盡量減少攝取高鹽食品，如方便麵、鹹餅乾等。 臀部：碳酸飲料碳酸飲料中含有大量的糖分，過量攝取可能導致臀部脂肪的增加，同時也容易造成橘皮組織的形成。
甚至只吃清淡的水煮餐，其實只要照著營養師的建議，擇食來吃（避開高鹽高油的垃圾食物 ），也可以餐餐吃得飽，又瘦得健康喔！ 完整影片 Source：YT@戴妮塔 Nita & Dai’s Daily 運動好累完全沒動力？日本流行呼吸瘦身法，一呼一吸 ...
