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64 人赞同了该回答. . 目录. 马拉松是一项需要非常系统且科学的训练后，才能完成的挑战。. 关于马拉松的训练和准备，此前我们已经写过大量的内容：. 从菜鸟到全马330：三个月时间，三套马拉松训练计划. 马拉松比赛策略（上）：初阶跑者应该如何规划比赛中 ...
从2015年起一共跑了5个全马（沈阳马拉松、北京马拉松、千岛湖马拉松、哥伦布马拉松、秦皇岛马拉松），国内国外都跑过，也算是有点经验，但是我绝逼不是经验丰富也不是跑的快的，我全马一般在4:30-4:50左右的大众水平。. 希望以一个低水平爱好者角度写下我 ...
在两次轻松跑之间的周三，跑一次「次长距离跑」，即比「轻松跑」远、比「长距离跑」短的一个逐步过渡性训练；周二至周四积累了跑量之后，周五好好休息一天调整状态，准备迎接为周六的「长距离」跑；
在四个多小时，跑到 37 公里的时候没电自动关机，万幸关机前的数据自动保存了，没有彻底丢失。 之后是 2023 年无锡马拉松，全马，手表是比赛前三周刚买的 Apple Watch Series 7 Nike 蜂窝版官翻版 41mm，电池健康目前是 100%。
2019年6月29日 · 2,798. 3 个回答. 默认排序. 爱吃肉的Rabbit. 偶尔跑马的渣渣. 先爱上跑步，刚开始不要去想马拉松。 从10公里到半马 全马一步步来，养成爱好的习惯后，马拉松是水到渠成的事情了。 发布于 2019-06-29 23:12. Jundon. 8 人赞同了该回答. 马拉松已成为都市生活时尚，几乎每一个跑者，都有一个马拉松的梦想，能获得一枚马拉松的奖章，用来证明自己、挑战自己。 但马拉松是一项高负荷、挑战极限的运动，并不是每个人都适合参加，需要有一个循序渐进的过程，对于首马的小伙伴，更是需要一个备战计划。 首先，参加马拉松选手，必须有半年以上的周跑步记录，对于零基础人员，不建议通过速成方法去完成比赛。
2018年1月29日 · 近6000km的跑量积累，近50次的半马以上的训练，保持跑二休一的锻炼节奏；学习姿势跑法，完善自己的跑姿，养成190左右的步频习惯；赛前进行系统训练——间歇跑、节奏跑、轻松跑、LSD，按照科学规律去提升自己的最大摄氧量、乳酸阈值、有氧能力；
Contents. ① 抽筋是什么？ ② 为什么会抽筋？ ③ 跑马拉松时抽筋怎么办？ ④ 如何预防抽筋？ Chapter 1. 抽筋是什么？ 肌肉抽筋 （muscle cramps）：局部肌肉强烈而持续的收缩无法自动缓解，常伴有严重的疼痛。 抽筋的肌肉突起变硬，抽筋可以持续数秒钟至十数分钟不等，连续多次发作也并不罕见。 任何一块肌肉均可以发生抽筋，跑步人群中常见的腿抽筋是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如 腓肠肌 突然变得很硬，产生难以忍受的痉挛痛感，严重时会让你痛到无法继续前行，毁掉你的比赛。
