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推薦四大低卡早餐組合： 吉士蛋堡＋冰拿鐵（393卡路里）／滿福堡＋柳橙汁（409卡路里）／ 青蔬滿福堡＋小杯玉米濃湯（384卡路里）／豬肉蛋堡＋美式咖啡（418卡路里） 摩斯漢堡這樣吃不怕胖
為了讓更多有需要的人能夠兼顧社交、體重或健康管理與節約能源，今天Stella要跟大家分享麥當勞早餐的食用技巧，讓想減肥或需要限醣、限鈉的朋友懂得如何正確外食而不會影響自己的體重或健康管理計畫。想減肥者
知名速食業者麥當勞的早餐，因為品項多、搭配性強，是不少上班族和民眾的首選，不過對於控制熱量的人來說可得小心了。 營養師高敏敏示警，一份大早餐鈉含量直接佔掉一天可攝取的一半，長期吃恐註定過上「水腫人生」，她建議3種吃法，最低熱量不超過300大卡，搭配原則一次曝光。 高敏敏3日在臉書上分享麥當勞早餐點餐方法，她指出根據衛福部建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400mg，相當於6g的鹽，但以一份麥當勞的大早餐為例， 鈉含量直接佔掉一天可攝取的一半，「一早就註定過著水腫人生，高血壓的人就直接爆表了！ 像是很多人配餐喜歡點麥克雞塊，再加上一杯含糖奶茶，就達到572Kcal，豬肉鬆餅加玉米濃湯532Kcal，都是屬於較NG的搭配。
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今天營養師將與大家分享五款 7-11 必買的低卡早餐組合，跟著買就能在 7-11 輕鬆吃出健康！減肥、減脂時早餐應佔多少卡路里？首先，我們來討論一下早餐的熱量需求。如果你一天吃三餐，早餐應佔總熱量的 20% 到 25%。
1.地瓜起司三明治+茶葉蛋. source : 7-11. 自從便利商店開始販售熟地瓜以後，地瓜真的成為許多增肌減脂者的代餐選擇～而在早餐的挑選上，為了增添飽足感，妳也可以選擇以地瓜、地瓜三明治為首選，滿滿膳食纖維促進早晨腸胃蠕動，並搭配茶葉蛋補充適量蛋白質，既能吃得飽，還可以將卡路里控制在307大卡！ 延伸閱讀 : 大S、蕭薔年過熟齡桃花不斷有訣竅！ 營養師指引6大抗老生活、飲食習慣，早餐這樣吃讓妳回到20歲. 2.烤雞沙拉+全脂鮮乳. source : 7-11. 對於減脂計畫更謹慎的女孩，想要避免澱粉的過量攝取，早餐也可能從沙拉下手！ 像是這款烤雞沙拉不只好吃，且營養均衡，無論是蔬菜類的攝取量，還是肉類蛋白質，甚至口感上的風味變化，都能同步滿足！
以麥當勞早餐來看，熱量最高的前三名分別為雞塊鬆餅大早餐（熱量664大卡）、無敵豬肉滿福堡加蛋（熱量509大卡）以及麥克雞塊十塊（熱量444大卡），尤其第一名及第二名鈉含量直接爆表，吃一餐已經超過一天所需，雞塊則是油炸高熱量，都需要特別注意。 程涵宇提醒，如果真的想吃，可以將配餐改成水果、吃雞塊不沾醬等更健康的方式來食用；如果想吃得健康點，目標少醣、少油及豐富蛋白質的話，滿福堡系列是最佳首選，飲料則以鮮乳、無糖茶類、美式咖啡、拿鐵為好選擇。 麥當勞早餐熱量完整排行： （推薦閱讀： 女生下班「別一個人買冰」…傻曝超危險2訊息！ 萬人細思極恐：頭皮發麻了 ） 1雞塊鬆餅大早餐熱量 664Kcal. 2無敵豬肉滿福堡加蛋熱量 509 Kcal. 3麥克雞塊十塊熱量 444 Kcal.
程涵宇在臉書「程涵宇營養師」分享17種麥當勞早餐熱量、營養，也做出前3名熱量排行提供參考： TOP1 雞塊鬆餅大早餐（熱量664大卡） 最油最鹹熱量也最高！
