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  1. special.hkjc.com › promo › ch影片 1 - 職安健 齊伸展 - 香港賽馬會 - HKJC

    如果你經常使用電腦，眼睛長時間對住螢幕，容易疲勞，肩頸肌肉 繃緊。而且手部經常使用滑鼠，容易患上網球肘及肌腱炎等，所以應該定時做伸展運動，減低勞損的機會。 如何透過智能電話或平板電腦欣賞伸展運動短片 ...

  2. special.hkjc.com › promo › ch影片 2 - 職安健 齊伸展 - 香港賽馬會 - HKJC

    而且經常運用腿部肌肉，容易令大腿及小腿肌肉疲勞，所以應該定時做伸展運動，減低勞損的機會。 如果你的工作需要重複的手部動作，肩膊、上臂及前臂的肌肉容易因過度用力，引致肩頸痛、肩周炎等問題，所以應該定時做伸展運動，減低勞損的機會。

  3. special.hkjc.com › promo › ch職安健 齊伸展 - 香港賽馬會

    動作要緩慢，直至肌肉有拉緊的感覺。. 不宜過大和過快，更不宜振動拉扯，進行頸部和腰部運動時尤須注意。. 注意呼吸. 運動時保持呼吸暢順。. 呼吸如能配合伸展的動作，鬆弛效果更佳。. 提高自覺. 完成伸展運動後，嘗試花10秒鐘感受一下那種舒適和放鬆的 ...

  4. special.hkjc.com › promo › ch影片 4 - 職安健 齊伸展 - 香港賽馬會 - HKJC

    導致腰椎退化和椎間盤突出等問題，嚴重的會引起麻痺及肌 力下降等症狀，影響下肢活動功能，所以應該定時做伸展運動，減低勞損的機會。 如何透過智能電話或平板電腦欣賞伸展運動短片? 1. 下載任何 QR Code 閱讀器 ...

  5. special.hkjc.com › promo › ch影片 10 腳部運動 - 職安健 齊伸展 - 香港賽馬會

    常見腳部問題: 足底筋膜炎 下肢靜脈曲張 膝關節炎 預防方法: 保持適當體重 避免長時間維持同一站立或坐著的姿勢 避免經常攜帶重物，應盡可能使用機械輔助工具(如手推車)以減輕足部負荷 定時做伸展運動，舒緩疲勞，強化肌肉

  6. special.hkjc.com › promo › ch影片 6 頸部運動 - 職安健 齊伸展 - 香港賽馬會 - HKJC

    肩頸肌肉繃緊 頸痛 預防方法: 保持正確的坐及站立姿勢 避免頸部長時間維持在同一位置及突然轉動頸部 定時休息及做伸展運動以舒緩頸部疲勞

  7. special.hkjc.com › promo › ch影片 3 - 職安健 齊伸展 - 香港賽馬會 - HKJC

    Stretch Up for Health 如果你的工作需要重複的手部動作，肩膊、上臂及前臂的肌肉容易因過度用力，引致肩頸痛、肩周炎等問題，而體力處理工作，容易增加腰背及下肢肌力需求而引致勞損，所以應該定時做伸展運動，減低勞損的機會。

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