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2024年2月16日 · 明明想減肥，為什麼總無法持續運動？暢銷書《慢老》作者、瑜伽老師黃惠如說，其實想要維持運動習慣，不需要動用動機，也不需要動用意志力，比起拚命運動，「慢健身」效果更持久。 文／暢銷書《慢老》作者、瑜伽老師 黃惠如
2017年10月25日 · 【為什麼挑選這篇文章】 「嫉妒」是一種微妙的心理，當它出現在我們心中，常常被其他因素掩蓋，使我們不自覺：原來一切的擔憂焦慮都是源於嫉妒心。 當你發現自己在職場上，對某位同事的存在感到很不安時，該怎麼辦呢？ （責任編輯：蔡芷庭） 文/黃惠萱 臨床心理師. 燕燕來晤談的原因是她常在職場上出現焦慮症狀，面對主管時她常會焦慮到口吃甚至說不出話來，一開始主管體諒她是新人，對她交代事情時會特別放輕語氣，但時間久了，燕燕的焦慮狀況有增無減，讓主管對她的工作能力也打了折扣。
- 步驟1：在互動中，「停止」回應
- 步驟2：「讓我想一想」不等於「拒絕」
- 步驟3：觀察對方和自己，思考更好的回應
你可能會想問，在人際互動中「停止」，到底是什麼意思？畢竟我們沒有超能力可以真的把時間靜止，讓每個人停止動作。如果不是那樣，那麼，具體該怎麼做呢？更好的形容詞，應該是「暫時不回應」。 不回應就是不照自己不假思索的反應去行動，不回應就是不照對方期待的方式行動。你會發現要停下自己的自動反應，很困難。因為那也許是你目前覺得最有安全感的行動，也就是你的「心理防衛」。其次，你也會發現不依照別人的期待行動，非常艱難。此時，你被他人「情緒勒索」的處境被突顯出來，讓你無法忽視，只能面對。 停止的重點，並不是當下有沒有回話，而是針對對方的話語或要求，你有沒有給自己時間思考與觀察？還是你太害怕對方的情緒，太害怕自己一個人，所以你不讓自己思考，直接做了反應？
不說話只是「停止」的其中一種表現，重點是，不要立刻回應對方。當下，你可以說：「好，我知道了。我會想一想。」或是「嗯，我想一想之後，再跟你說。」 有趣的是，當我在晤談室裡提出這個建議時，很多人反問我：「這樣不會太傷人／太無情／太冷漠嗎？」原來，跟對方說自己需要思考，在你心中是這麼壞的一件事嗎？所以，當對方有自己的想法，沒有立刻回應你，你也是這麼受傷嗎？ 當對方說：「我要想一想」時，你是不是很受傷呢？停下來問自己，你為什麼會覺得受傷呢？也許你希望對方立即回應你，照顧你的需要，不要讓你忐忑地等待。在你心裡，等待表示拒絕嗎？等待表示對方不想要照顧你嗎？等待表示對方不愛你嗎？ 客觀的事實是，長大後的你，和你的情人或其他任何人都是值得被尊重的成人。你們像兩個有交集的圓，除了共同交集的部分，還有各自不相交...
每一次，當別人跟你說話時，請把大部分的心力放在認真聆聽。如果你急於做出回應，或是把心思花在斟酌自己的用詞，你就沒有辦法專心聆聽並思考。當你愈來愈熟練「停止，觀察，思考，回應」這一套流程時，其實所花的時間，並沒有你想像的長。 試著假想你的心裡有一張大桌子，將對方的話語放在大桌子上的一半，做整理和歸類。分析對話中「你接收到哪一些想法和情緒？」「哪一些想法／是來自對方？哪一些屬於你自己？」而把你自己想做的回應，放在桌子的另一半做檢視，「你最直接的回應是什麼？你為什麼想要這麼回應？」「可以有不同的回應嗎？不同回應帶來的結果，是你不想要的嗎？」 檢視的方法有很多種。只要你能靜下來，把所有的東西放在心靈的大桌子上，你就會自動地整理出許多不同的發現。 親密關係中更可貴的是，彼此都能保有自己獨一無二的想法與...
13 小時前 · 進入包含 Alphabet （Google 母公司）、亞馬遜、蘋果、Meta 和微軟在內的世界五大科技公司是許多人職涯的目標。不過，從履歷到面試，甚至到更進一步的薪酬標準，都是許多人在準備面試過程當中常常花費許多時間思考、頭痛的問題。 對此，《Business Insider》分享了現任職 Meta 資深軟體工程師，並曾在 ...
2021年4月12日 · 1. 認定自己被針對. 僱主提供 A 君較低薪水的原因有很多：也許他們整體的招募預算有限，或者因為預料到求職者會主動進行談判，而留出一些迴旋餘地。 原因很多，但並非一定是針對 A 君個人、或一定是 A 君不夠好。 JT O’Donnell 表示，如果處理得當，大部分人們最終還是可以得到他們想要的薪資水準。 第一時間產生負面想法，不會給求職者帶來任何好處， 畢竟，如果這家公司真的選擇你作為他們的最佳候選人，就會對你有信心，並認同你提出的價值，也會努力滿足你的要求 。 2. 情緒化的回應. 憤怒、沮喪或失望的作出反應，都是不必要的。 A 君這時應該保持冷靜鎮定，騰出一段時間來整理自己的想法，準備好一套具體有力的說法來回應對方。 無論如何，保持雙方良好的關係都是基本。
6 天前 · 黃仁勳還收到 400 萬美元的非股權計畫獎勵薪酬，他在 2023 會計年度沒有拿到這份獎勵，但 2022 年有。 其他報酬的部分約為 250 萬美元，其中約 220 萬美元用於私人安全、諮詢、汽車以及駕駛服務等，去年這部分不到 70 萬美元。 值得注意的是，黃仁勳去年獲取的薪酬總額，比超微和英特爾執行長都還要更高。 超微執行長蘇姿丰去年總薪酬為 3,040 萬美元，英特爾的基辛格為 1,690 萬美元。 【推薦閱讀】 【華為沒有 CPU 能用怎麼辦？ 】遭美國禁運 Intel 晶片，據傳華為將打造國產 PC 處理器. 【有卦！ 他們兩個不和】祖克柏發文愛酸蘋果，他跟庫克是怎麼成為敵人的？ 【閃婚！ 吳柏毅跟傅胖達結了】半導體外台灣最大國際購併案！
2021年4月14日 · 文／雙和醫院副院長 劉燦宏、暢銷書《慢老》作者 黃惠如、台北醫學大學代謝與肥胖科學研究所教授 黃惠宇、資深肌力與體能教練 李杰. 年過中年最討厭的事之一，就是隨著肌肉流失我們也同時變胖。 紐西蘭奧塔哥大學生理學院助理教授雪德（Philip Sheard）接受媒體採訪時說， 肌肉質量和骨質在30歲後就開始下降，而體脂肪卻持續增加 ，到了中年後期約55歲至65歲到達高峰，更不幸的是內臟脂肪還會增加到70歲之後。 別以為看起來瘦就是真的瘦，近來醫學研究顯示，有愈來愈多四十幾歲的人是肌少型肥胖（sarcopenic obesity）的潛在族群， 所謂肌少型肥胖基本上指隨著年齡增長，肌肉質量變少、體脂肪變高 ，全球尚未有統一的定義。 這些人的主要有三大特徵： 沒有運動習慣。 吃得少、食量小。
