搜尋結果
2023年7月27日 · 麒麟臂是男人們特別嚮往的一種魁梧肌肉，不僅可以提升個人形象，還可以增強肢體力量。 但是，要想練出麒麟臂，絕不是一件輕鬆的事情。 想要更高效的練出粗壯的手臂線條，你需要掌握4個練臂要點： 1. 重量要適中：重量過輕會導致肌肉沒有得到充分的刺激，重量過重則會導致肌肉受傷。 因此，選擇適中的重量是很重要的。 2. 動作要標準：無論是哪種動作，都要注意動作的標準性，避免出現不正確的動作，影響肌肉的訓練效果。 3. 勞逸結合：要想練出麒麟臂，必須要隔天訓練一次，不需要每天鍛鍊，勞逸結合才能給肌肉足夠的休息時間，促進肌肉的修復跟生長。 4. 合理的營養攝入：在進行訓練的同時，還要注意合理的營養攝入，補充優質蛋白，控制合理的熱量範圍，以保證肌肉有足夠的營養物質來支持訓練。
2024年2月9日 · 麒麟臂，即強壯有力的手臂，是健身愛好者追求的目標之一。 要想擁有強壯的臂膀，需要進行科學的鍛鍊。 以下是一些實用的練臂技巧，幫助你打造健美的手臂肌肉。 首先，進行重量訓練是必不可少的 。 使用啞鈴和槓鈴進行推舉和彎舉等動作，可以刺激手臂的肱二頭肌和 肱三頭肌 。 為了更全面地鍛鍊手臂肌肉，還可以嘗試 引體向上 、伏地挺身和臂屈伸等動作，逐漸增加重量和難度，可以增強肌肉的力量和耐力。 其次，注重正確的姿勢和技術是非常重要的 。 正確的姿勢可以減少受傷的風險，同時更有效地刺激目標肌肉。 在練習過程中，保持身體的穩定和呼吸的協調，避免過度依賴 慣性 或使用錯誤的姿勢。 第三，適當的休息和恢復也是練臂的關鍵 。 手臂不需要每天鍛鍊，避免過度訓練，以免導致肌肉疲勞和受傷。
2020年7月21日 · 1.大重量. 肌肉的生长必须要有足够的重量刺激，在身体可以控制不抖动借力的前提下建议知友们选择8～12rm较高的 训练重量 进行训练，一方面是较大的重量可以募集较多的 肌纤维 运动表现更好，另一方面肌肉在克服大重量训练时“良性损伤”的效率更高，效果也会更加明显。 2.短间歇. 手臂肌肉面积小，因此在血液循环相同的情况下“ 泵感 ”更加难以维持，最明显的特征就是这一组刚结束明明特别酸特别涨，但是放下哑铃没有多久酸痛感几乎完全消失了，因此手臂训练不建议组间歇超过1分钟，建议控制在40～60秒之间，持续保证酸爽的泵感。
2021年10月22日 · 「麒麟臂」通常是不少人訓練手臂時，希望達成的終極目標；一來因為強壯、有線條的手臂，讓穿衣服能夠變得更好看；二來想要在重量訓練上能有所進階，手臂也是關鍵的一環。 譬如說，當你訓練背肌的時候，除了會用到背部肌群的力量，同時也會使用到你的二頭肌；而當你希望在重量上有所突破，背部肌力又已經進入瓶頸時，訓練二頭肌是一個很不錯的選擇。 因此這回我們一樣分享多個絕招，讓手臂再進化！ 彈力帶錘式彎舉 Hammer Curls. (Binary data 20 bytes, use -b option to extract) 1. 動作採站姿，單腳腳掌踩住彈力帶，雙手自然下垂握緊。 2. 掌心相對、拳眼朝上。 3. 手臂向上屈曲。 4. 回到開始的位置。
2020年12月4日 · 麒麟臂訓練方法：5個練臂動作，幫你全面雕刻二三頭肌-健身動起來. 增肌减脂 2020-12-04. 很多健身的男士都希望練出粗壯的手臂，讓臂圍突破40cm，感受手臂撐破袖口的感覺。 擁有麒麟臂是一種力量的象徵，可以給身邊的人安全感。 健身訓練的時候，手臂是很多健身會重視的一個部位 ，而這個部位相對來說也比較容易取得成效。 練臂的時候，我們主要是針對 二頭肌 、三頭肌進行訓練，在選擇練臂動作的時候，我們應該針對二頭肌跟 三頭肌 進行全方位的刺激，這樣才能更快練出麒麟臂。 練出麒麟臂，提升手臂力量，也能為你在練背、練胸的時候提供力量支持，讓你在練背跟練胸的時候發揮得更好。 很多人練背做引體向上的時候，由於手臂力量太差，而無法完成引體向上，當你手臂力量提高的時候，引體向上就更容易完成了。
结实的手臂，是一个真男人的象征，不管是小白还是资深健身达人们，都想练出诱人的麒麟臂。 小德德今天就带给大家9个动作，一起来感受，让手臂充血的澎湃感吧~ 一、杠铃二头弯举. 1.动作要点： 自然站立，双手窄握距反握闭握杠铃，放于骨盆前方，大臂贴紧身体，杠铃不能碰触身体。 呼气发力向上举起杠铃，至肘关节微屈，略小于90度，肱二头肌充分收缩，吸气向下还原至初始位置。 2.注意事项： 整个运动过程中大臂贴紧身体躯干，两侧保持固定，手肘不超伸不锁死，手腕保持中立位。 二、龙门架二头弯举. 1. 动作要点： 自然站立，调节把手至龙门架最底部，双手反握住把手；呼气发力向上拉起把手，至肘关节略小于90度，吸气向下还原至初始位置。 三、绳索下压.
5、牧师凳or器械. 牧师凳或者器械弯举作为最后一个训练动作可以彻底孤立你的肱二头肌，榨干你最后的力量，采用递减超级组的训练方式，准备三组不同重量的杠铃（哑铃），然后虐自己吧！ 重量宜选择你能做起12个一组的重量，然后每减少5磅（杠铃为5kg）准备一个哑铃，训练次数可以为6+6+6、8+6+4等等。 6、拉伸. 拉伸作为最后一步，一定不能忽略，可以帮助你快速恢复减少延时性伤痛。 肱二头肌的训练方式花样繁多，单独训练日适宜安排5~6个动作共计24组左右，但肱二头肌终究是小肌群，作为大肌群训练日外的点缀可以，若是忽略大肌群训练而专注手臂训练就本末倒置了，你做一百组弯举也不如一组大重量深蹲对身体的刺激来得有效。
