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2018年11月8日 · 榮升父親的黎明（Leon）久未在香港現身公開活動，穿白色Tee、牛仔褲及戴上黑超的Leon全程笑容滿面，身形就明顯比以前大隻，手瓜起𦟌，似乎抱女抱出麒麟臂來。
结实的手臂，是一个真男人的象征，不管是小白还是资深健身达人们，都想练出诱人的麒麟臂。 小德德今天就带给大家9个动作，一起来感受，让手臂充血的澎湃感吧~ 一、杠铃二头弯举. 1.动作要点： 自然站立，双手窄握距反握闭握杠铃，放于骨盆前方，大臂贴紧身体，杠铃不能碰触身体。 呼气发力向上举起杠铃，至肘关节微屈，略小于90度，肱二头肌充分收缩，吸气向下还原至初始位置。 2.注意事项： 整个运动过程中大臂贴紧身体躯干，两侧保持固定，手肘不超伸不锁死，手腕保持中立位。 二、龙门架二头弯举. 1. 动作要点： 自然站立，调节把手至龙门架最底部，双手反握住把手；呼气发力向上拉起把手，至肘关节略小于90度，吸气向下还原至初始位置。 三、绳索下压.
2023年7月27日 · 麒麟臂是男人們特別嚮往的一種魁梧肌肉，不僅可以提升個人形象，還可以增強肢體力量。 但是，要想練出麒麟臂，絕不是一件輕鬆的事情。 想要更高效的練出粗壯的手臂線條，你需要掌握4個練臂要點： 1. 重量要適中：重量過輕會導致肌肉沒有得到充分的刺激，重量過重則會導致肌肉受傷。 因此，選擇適中的重量是很重要的。 2. 動作要標準：無論是哪種動作，都要注意動作的標準性，避免出現不正確的動作，影響肌肉的訓練效果。 3. 勞逸結合：要想練出麒麟臂，必須要隔天訓練一次，不需要每天鍛鍊，勞逸結合才能給肌肉足夠的休息時間，促進肌肉的修復跟生長。 4. 合理的營養攝入：在進行訓練的同時，還要注意合理的營養攝入，補充優質蛋白，控制合理的熱量範圍，以保證肌肉有足夠的營養物質來支持訓練。
2020年7月21日 · 1.大重量. 肌肉的生长必须要有足够的重量刺激，在身体可以控制不抖动借力的前提下建议知友们选择8～12rm较高的 训练重量 进行训练，一方面是较大的重量可以募集较多的 肌纤维 运动表现更好，另一方面肌肉在克服大重量训练时“良性损伤”的效率更高，效果也会更加明显。 2.短间歇. 手臂肌肉面积小，因此在血液循环相同的情况下“ 泵感 ”更加难以维持，最明显的特征就是这一组刚结束明明特别酸特别涨，但是放下哑铃没有多久酸痛感几乎完全消失了，因此手臂训练不建议组间歇超过1分钟，建议控制在40～60秒之间，持续保证酸爽的泵感。
2018年11月8日 · 黎明湊女操出麒麟臂 聞樂基兒有喜…… 登入 即可查看你的郵件
2024年2月9日 · 麒麟臂，即強壯有力的手臂，是健身愛好者追求的目標之一。 要想擁有強壯的臂膀，需要進行科學的鍛鍊。 以下是一些實用的練臂技巧，幫助你打造健美的手臂肌肉。 首先，進行重量訓練是必不可少的 。 使用啞鈴和槓鈴進行推舉和彎舉等動作，可以刺激手臂的肱二頭肌和 肱三頭肌 。 為了更全面地鍛鍊手臂肌肉，還可以嘗試 引體向上 、伏地挺身和臂屈伸等動作，逐漸增加重量和難度，可以增強肌肉的力量和耐力。 其次，注重正確的姿勢和技術是非常重要的 。 正確的姿勢可以減少受傷的風險，同時更有效地刺激目標肌肉。 在練習過程中，保持身體的穩定和呼吸的協調，避免過度依賴 慣性 或使用錯誤的姿勢。 第三，適當的休息和恢復也是練臂的關鍵 。 手臂不需要每天鍛鍊，避免過度訓練，以免導致肌肉疲勞和受傷。
