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- 除了改變飲食習慣，適量的運動能令減體脂效果更顯著。 減脂運動分為帶氧運動和重訓，前者可以幫助消耗多餘的卡路里和累積的脂肪，而後者就是增加肌肉，消耗更多的卡路里，絕對會令整個減脂過程事半功倍。 擁有標準的體脂不但要控制飲食，多用減脂餐單，配合燒脂運動，更需要改變日常的生活習慣。
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2024年1月29日 · 體脂肪是壞東西嗎?消除體脂肪(body-fat)怎麼做?體脂肪還需細分皮下脂肪及內臟脂肪在測量體脂肪時，別忘了看看直接影響健康的內臟脂肪率，內臟脂肪是一種儲存在腹腔內的體內脂肪，主要存在於幾個重要器官周圍，跟著營養師改掉生活上的五個習慣，讓你輕鬆
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- 「減脂」重點2：避免精緻糖。蕭醫生表示：「尤其是果糖！它是所有的糖裡面最差的。」因為果糖只能在肝臟裡面被處理跟代謝，會直接造成脂肪肝。像是含糖飲料、糖果等都要少碰，另外，減脂期間吃水果適量就好 比較推薦芭樂、番茄、莓果類的低GI水果。
- 「減脂」重點3：少吃紅肉。吃肉多吃瘦肉，也要少吃紅肉，因為紅肉會刺激胰島素。「減脂」重點4：多吃植物性蛋白。像是豆漿、豆腐、大豆蛋白、碗豆蛋白等。「減脂」重點5：喝足夠的水。
- 「減脂」重點6：睡眠不要少於7小時。蕭醫生表示：「睡眠小於七小時會有壓力，身體比較難燃燒脂肪。」「減脂」重點7：避免不好的植物油。不好的植物油、大豆油比較容易造成慢性發炎。
- 「減脂」食材推薦2：植物性蛋白。另外就是剛剛有提到的植物性蛋白，可以補充蛋白質、又不會對身體產生較大的負擔。「減脂」食材推薦3：咖啡。蕭醫師推薦大家在運動前可以酌量喝一點咖啡，它可以提高運動期間燃燒脂肪的比率，運動的效能會比較好，同時也對代謝有幫助！
2022年1月1日 · 減體脂方法1：均衡飲食，攝取足夠營養. 減體脂通常大家會想起節食減肥，減少攝取卡路里來能達到減脂效果。 不過，那不是正確減脂方法，因為過分節食會令人體水分和肌肉流失，有機會令你愈來愈肥。 另外，食物的營養質素很重要，脂肪主要來自糖分和醣分，所以減脂人士應盡量避免攝取高糖和高醣的食物，例如：碳水化合物、蛋糕、甜品等等。 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 減體脂時，可以製作減脂餐單，就是少醬汁、少調味、多吃原型食物，例如南瓜、番薯、粟米等等。 另外，跟可以用水果和堅果代替零食。 減體脂方法2：切勿「感情用事」，好好管理食慾. 減脂時，應好好控制食慾，不應「感情用事」，開心時吃多點，傷心時又吃多、生氣時更要吃最邪惡的來慰籍心靈。
- 知己知彼。了解自己適合的減脂飲食法。每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。
- 減脂菜單設計7原則。熱量控制: 接近自身基礎代謝率的熱量，女: 1200-1400 大卡/ 男: 1600-1800大卡。控制碳水化合物: 低碳高蛋白質飲食、吃肉飲食都需要控制碳水化合物大約30-60g內，大約一天只能吃1/2-1碗飯或是一根香蕉。
- 安排我的一周減脂菜單。每日三餐可以怎麼選擇。早上要吃得好，也可以早午餐一起吃更好，早午餐熱量佔比約總熱量的70%，以1200卡為目標的減脂女性， 建議早午餐攝取至600-700卡，碳水小於60g。
- 一周一次輕斷食。→ 500大卡輕斷食菜單。→ 偶爾輕斷食，給予身體刺激。→ 增加代謝碳水化合物能力。那若有聚餐怎麼辦呢?盡量選在中午的時候，以火鍋為主較可以客製化，熱量控制在500卡，建議當日就執行一周一天500卡斷食。
2022年10月11日 · 體脂肪降不下來？踏上減脂之路前，先參照體脂肪標準表、對照自己的體脂肪率，也了解正確的體脂肪計算測量方式，搭配多位專家在降體脂飲食、運動方面的建議，更能輕鬆減脂！
很多女生都覺得消脂、減脂是一件痛苦非常的事，其實只要用對消脂方法，要令體脂逐漸消失並不困難。 另外我們亦會為你解開10大常見減重迷思！
2021年12月16日 · 如何降低體脂肪-先了解為何體脂那麼高. 5.1. 吃太多精緻澱粉. 5.2. 喜歡吃零食甜點-攝取過多油脂與精緻糖. 5.3. 很常吃高油脂食物-例如炸物-加工食品等. 5.4. 壓力大或心情不好就想吃東西. 5.5. 時常喝酒. 5.6. 晚睡或經常熬夜. 6. 學會這3招- 減體脂肪一點都不難. 6.1.降體脂肪方法1- 注重飲食營養分配. 6.2.降體脂肪方法2-每週至少運動3次. 6.3.降體脂肪方法3-每天12點前就寢. 體脂與體態. 不知道各位讀者身邊是否有朋友，或是自身有遇到這樣的困擾：「我明明體重很輕，BMI也正常，但體型就是不好看」甚至「有肥胖的問題」？ 這是因為，雖然相同體重，不同體脂率身形就會不相同。
