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世界睡眠日是由世界睡眠醫學學會（WASM, World Association of Sleep Medicine）的世界睡眠日委員會於2008年發起的一項年度活動，目的在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提高社會醫療、教育等機構的重視，促進預防與治療睡眠障礙的方法。 每年的活動日期都定在了氣節春分（Equinox）前的星期五，並沒有固定的日期。 而且每一屆都將提出一個貼合全球趨勢的主題，在介紹今年的節日主題前，我們先來回顧一下歷屆的活動吧： 2008年：睡個好覺，清醒生活. （Sleep Well, live fully awake） 2009年：清醒駕駛，安全到達. （Drive alter, arrive safe） 2010年：良好睡眠，健康人生.
【案例】 通宵達旦備考忙. 畢業考試越來越近，初三學生小楓的學習狀態卻每況愈下：做功課做到一半會睡著、一堂課只能集中聽講10分鐘。 為了爭取更多學習時間，小楓從這學期起開始熬夜。 每天23時上床睡覺，凌晨4時鬧鐘叫醒自己，繼續學習2小時後再“小睡”到上學時間。 白天精神不好，他就用雞精等營養品“吊精神”。 這樣一來，小楓平均每天能多出2小時學習時間，不料，不久前他在一次考試中暈倒。 【專家建議】 睡不好肯定學不好。 人的大腦如果得不到充分休息，不但不會產生良好的學習效果，還會出現頭暈、頭疼、心慌等症狀，嚴重的還會造成免疫功能下降、體質虛弱、注意力渙散、記憶力退化等。 家長應幫助孩子調整學習方法，確保每天睡夠8小時，23時前應上床，午間最好還能小睡片刻“充充電”。
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（2）如果睡眠時間少於所需量1-2小時，第二天的行動總會受到一定影響。正確。成年人每天需要有8個小時的睡眠，才能保持精力充沛。怎樣可以知道自己需要的睡眠量呢？方法很簡單，睡覺前不要設置鬧鐘，睡到自然醒。這就是您所需的睡眠量。
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什麼是睡眠階段？ 人類正常的睡眠結構週期可分為兩個時期：非快速動眼睡眠期（NREM）和快速眼動期（REM）。 其中非快速眼動睡眠期（NREM）可分為三個階段（即第一，二，三階段）。 NREM和REM交替出現，交替一次為一個睡眠週期，每晚通常會有 4 - 5個睡眠週期，每個週期的時間大約為 90 - 110 分鐘。 什麼是非快速動眼睡眠（NREM）? 非快速動眼睡眠由淺至深可分為三個階段。 通常在非快速動眼睡眠的時候，心率、血壓、體溫會逐漸平緩，有助於生長激素的分泌，體力恢復等。 第一階段. 睡眠開始，你會感到昏昏欲睡，這個時候，腦電波開始產生變化，振幅較小。 它佔據了我們整晚睡眠的 2% - 5%。 處於這個階段的人容易被外界打擾或者喚醒。 第二階段. 屬於正式的睡眠，淺睡的階段。
