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2020年4月1日 · 幫助睡眠的16個最好方法！ 好習慣讓你一夜好眠！ 日期：2020 年 4 月 1 日 作者： 巫俊郡. 有時明明睡了很久，起床時仍感到疲倦，睡眠的債好像永遠都還不完，我們債台高築，卻又無法減輕負擔。 而國外專家指出，健康的夜間睡眠取決於白天所有的活動。 做了些什麼幫助睡眠，又或是做了些什麼卻無意間影響了身體的生理時鐘。 人們所採取的行動看似毫無因果關係，彷彿各自獨立運作，但精妙的人體並不是這樣簡單，一切環環相扣，最後扣回你睡前採取過的所有行為。 早上. 1.不要「再睡一下下」 如果起太早，那就直接起床不要再睡回去。 一天剛開始時，起床與否的判斷會影響大腦的睡眠喚醒時鐘。 在身體起床時就起床，可以減少發生慢性失眠的機會。 2.即使不餓也吃早餐.
- 睡不好該掛哪科？許世杰：可掛睡眠障礙門診、精神科
- 睡眠障礙原因 可分為這 3 種
- 慢性失眠卻不就診 罹憂鬱症機率高近 3 倍
- 飲食中補充這些食物能幫助改善睡眠品質
而晚上睡不好該至哪一科就診呢？許世杰表示，如果是睡不好，建議掛睡眠障礙門診或是精神科，因為睡眠障礙門診的醫師會對不同的睡眠症狀比較了解，而精神科醫師對失眠和失眠相關情緒障礙的了解比其他科醫生多一些。 另外，民眾也可以選擇掛神經內科或家醫科，如果需要特殊治療，再轉至精神科或是睡眠障礙門診。
許世杰表示，有睡眠問題不代表到失眠診斷這個階段，根據調查大約有 1/4 至 1/3 的人有睡不好的狀況，而達到慢性失眠診斷約 8% 至 10% 的人。而常見造成眠性失眠原因，大致可以分為以下 3 種： 1. 外在環境、身心狀況：如果是偶爾睡不好的情況，考試、工作壓力大等是較常造成的原因，而如果是慢性失眠，最常見的原因是精神疾病，像是憂鬱症、焦慮症患者就佔了慢性失眠大約 3 至 4 成的比例。 2. 沒有特殊情況的失眠 3. 特殊睡眠疾病：生理節律睡眠障礙就是其中一種，例如晚睡晚起的睡眠障礙導致入睡困難。另外，有些呼吸中止症的患者晚上也會睡不好，還有像是「不寧腿症候群」或「腿部躁動症」患者，因為睡眠時腿部常有腿部痠疼、麻、灼熱的感覺，常導致患者睡不好。 許世杰補充，造成慢性失眠比較少見的原因是...
出現睡不好的狀況，該如何舒緩？許世杰說，如果只是偶爾睡不好，一般會建議維持良好的睡眠習慣，大部分的人就會慢慢改善。 許世杰也建議，如果晚上睡不好，白天生活作息還是要正常，不要因為晚上睡不好，白天就補眠、多睡一點。另外，白天時也可以做運動，晚上就寢前留給自己放鬆的時間，不管睡得好不好，都要「固定時間去睡覺」。而睡覺環境的安靜、舒適度，也是需要注意的。 而根據調查，有 1/4 的人認為用酒精幫助入睡是安全的，許世杰也提醒，儘量不要用酒來幫助睡眠，因為會對酒產生依賴性，「偶爾用可以，但就怕民眾的飲酒量越來越多、濃度越來越高。」 如果有使用失眠相關藥物的民眾，如果失眠沒有很嚴重，建議不要每天用藥，每 2 至 4 週要去考量是否該減少用藥頻率。而在很多研究中發現，慢性失眠和憂鬱症是雙向的，如果長期嚴重...
如果晚上已經睡不好，那可能是和飲食習慣有關係！Heho 營養師吳宜庭表示，晚餐盡可能定時定量吃，避開刺激性、含咖啡因及脹氣的食物，如果已經拖到睡前才吃，那就選擇小份量好吸收，液體形式為主的食物，才能一夜好眠。 另外，目前有許多研究證實飲食與睡眠之間的關係，尤其是一些特定營養素確實會影響睡眠品質，吳宜庭營養師也推薦像是含鈣、鎂、維生素 B 群、色胺酸的食物，能幫助提升睡眠品質。 睡眠專題 睡眠問題不是只有失眠，更多症狀收錄在【睡眠專題】 文／李祉函 圖／何宜庭 延伸閱讀： 先別吃藥！失眠與飲食大有關係 營養師推薦助眠食物一覽表 新冠失眠怎麼辦？營養師解析「助眠」營養成分 提醒勿擅自取代藥物！ COVID-19／有什麼方式解決新冠失眠？中醫耳穴貼壓有助「疏肝解鬱」讓你更好睡
2021年12月25日 · 8種情況打瞌睡可能是嗜睡症. 為了了解白天嗜睡的狀況，美國睡眠醫學會推廣使用的標準問卷「嗜睡量表」（Epworth Sleepiness Scale, ESS），可以透過 8 項問題觀察自己是否有嗜睡的問題；每道題目都有 4 個選項，分數分別是 0~3，如果總分超過 12 分，就代表可能有嗜睡的問題。 坐著閱讀書報. 看電視. 公眾場所 (開會、上課)安靜坐著. 坐車超過一小時 (不包含自己開車. 下午躺著休息的時候. 坐著與人交談時. 沒喝酒或服感冒藥，午餐後安靜坐著時. 開車中遇到交通問題而暫時停下. 如果睡到足夠的建議時間，或是睡超過這個時間，隔天卻還是很累，就表示睡眠狀態有問題，如果再加上「晚上很容易就睡著」的狀況，可能就要懷疑是不是有嗜睡的狀況。
2019年8月5日 · 1. 把握時間睡子午覺. 子時是晚上11點到凌晨1點，這時身體走的是膽經，中醫有句話叫「十一臟取決於膽」，十一臟就是五臟加六腑，它的總司令便是膽，一個人的膽如果不好，其他的臟腑要健康都難。 對於現代人來說，子時要睡熟很難，因為這代表晚上10點就要上床睡覺，才可能在晚上11點熟睡，不過只要持之以恆，養成習慣，一定能改善身體的不適。 子時熟睡的好處是有利於膽氣升發，除了排毒代謝，也能讓五臟六腑得到調節。 午時是中午11點到下午1點，是心經當令、陽氣最旺之時，心主神明，適當的休息能夠靜養身心、補充精力，但午睡時間不建議太長，半小時小憩便足夠。 2. 睡前避免做不該做的事. 如果生活太過忙碌，像打仗一樣，到了睡前還在活動也會影響睡眠品質。
4 天前 · 哩欲趖去佗位？「趖 宵夜專門店」就像大家的好朋友，也是夜 貓族無數迷茫夜晚的歸所。 除了特別的營業時間，以台語為主題的「趖 宵夜專門店」菜單規劃也令人印象深刻，還有阿文及李齊的一些用餐小規矩，而餐點理念則以兩位自己喜歡的 ...
2023年1月26日 · 台北慈濟醫院中醫部主治醫師呂秉勳表示，中醫認為，晚上 11 點之後入睡者皆屬熬夜，晚上 11 點至凌晨 3 點為膽經、肝經循行的時段，是肝膽氣血最旺盛的時候，同時也是褪黑激素、生長激素與受體素等多種激素分泌達的高峰。
2018年5月28日 · 《走是養生之王》一書的作者林正以他親身堅持快走運動1年之後的經驗，認為每天快走運動最好的時間範圍是下午3點到晚上9點，其中又以 晚上7點到9點的時段最好，可以說是快走的「黃金時段」，理由如下： 一、生理狀態佳： 因為晚上7點到9點是一天 ...
