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  1. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy康樂及文化事務署 - 普及健體運動 - 長者健體計劃

    引言. 根據「全港社區體質調查」的結果，香港的長者 (60至69歲人士)中有超過五成女性和六成男性屬於過重或肥胖，三成男性長者和四成女性長者的腰圍分別超過90厘米和80厘米，按世界衞生組織界定屬於「中央肥胖」。 調查結果亦顯示，長者中超過四成男性和三成女性患有高血壓。 此外，超過四成長者未達到世衞建議的體能活動水平（即每星期進行150分鐘或以上中等至劇烈強度的體能活動）。 整體研究結果顯示，體質水平與體能活動量互有關聯。 要享受愉快晚年，運動是必不可少的，因此必須建立健康的生活模式。 適量運動有益身心，好處如下： 強身健體，改善心肺功能； 消耗熱量 # ，有助保持健康體重； 改善血壓和降低血脂； 預防或控制糖尿病； 預防心血管病及中風； 預防骨質疏鬆； 預防部分癌症 (例如：大腸癌)；

  2. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy康樂及文化事務署 - 投入動感生活，擁抱健康人生！ - 愛健康.樂運動

    • 引言
    • 體能活動與熱量消耗
    • 體質指數
    • 自覺竭力程度評分方法
    • 體能活動量的指引
    • 注意事項

    根據「全港社區體質調查」結果，結果顯示各年齡層大部分體質參數較十年前同類測試的結果有所改進，反映市民對健康日益關注；但結果亦指出超過半數的市民日常體能活動未達世界衞生組織（世衞）的指標。 體能活動對健康有莫大益處，體能活動量愈高，體質便愈理想；相反，體能活動量不足，體質會隨着年紀增長轉差。體能活動有助降低患上一系列非傳染病風險包括糖尿病、高血壓、心血管病、中風、部分癌症(例如大腸癌)和抑鬱症。 要保持身體健康，應把體能活動融入生活，建立健康的生活模式！ 我們可以善用日常機會多做運動，例如多步行、行樓梯、做家務、或早一點起床、利用午膳或晚飯前的時間做運動。能強身健體之餘，也有助提高工作效率，令生活更添姿采。

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    研究顯示，運動無須劇烈，中等強度(令人輕微流汗，心跳和呼吸稍為加快)的運動已能促進健康。 身體的熱量消耗會因應活動的劇烈程度、時間長短和個人因素而有所不同。 計算熱量消耗的方程式如下： 體重(公斤)x活動時間(小時)x代謝等值(MET) 舉例：一名體重60公斤人士，透過急步走30分鐘所消耗的熱量為： 60公斤x 0.5小時x 4.3 METs = 129千卡 下表載列不同活動所消耗的熱量 (以活動30分鐘計算)： (以上資料只供參考，實際消耗的熱量亦同時取決於活動劇烈程度和時間長短、以及個人體能、技術水平、性別、年齡及體重等因素。) *代謝等值（Metabolic Equivalent）是體能活動的強度指標。一般而言，低於 3 METs 的活動屬低強度；3至6 METs的活動屬中等強度；高於...

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    根據下表，該名男士的體質指數屬於適中。 計算體質指數是評估成人是否過輕或過重的方法之一；但如遇下列情況，則以量度皮下脂肪的方法較為準確： 1. 經常運動的人士，肌肉較多，脂肪卻較少。他們的體重可能超出標準，但仍屬健康； 2. 有些人士並無過重，但肌肉質量可能遠低於標準，而脂肪量卻遠高於正常水平。他們的體重雖然適中，但也屬於肥胖。

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    要確保運動安全及其運動量適中，控制運動強度是非常重要的。請緊記，當進行運動時，呼吸會轉為急促，脈搏也會加快，這些生理反應視為運動強度的指標。請參照以下的「自覺竭力程度評分方法」，以評估及控制自己的運動強度。 運動時，可利用自覺竭力程度評分方法，評估及控制運動強度，一般人可把自覺竭力強度定於5至7之間，個人可視乎需要按自己體能情況下調。

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    長者(年滿65歲或以上) *： 對於這年齡組別的長者來說，體能活動包括在日常生活、家庭及社區內進行的消閒體能活動、交通往來（如步行或踏單車）、職務（若長者仍須工作）、家務雜項、遊戲、競賽、體育或有計劃的運動。 所有健康並沒有體能活動禁忌的65歲以上長者: 1. 長者應定期進行體能活動。 2. 長者應每星期進行最少150–300分鐘中等強度的帶氧體能活動；或最少75–150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動；或最少相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間。 3. 長者還應每星期有兩天或以上，進行中等或更高強度針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動。 4. 為提升身體功能和預防跌倒，長者亦應每星期有三天或以上，進行多種著重平衡和力量訓練的中等或更高強度體能活動，作為每星期體能活動的一部分。 5. 要獲得更多健康...

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    運動時須注意下列事項： 1. 選擇合適的地方進行運動。 2. 選擇適合自己體能的運動，量力而為。 3. 穿著合適的運動衣服及運動鞋。 4. 循序漸進，由簡單的運動開始。 5. 運動前後做足熱身及緩和運動。 6. 運動時不要閉氣。 7. 運動時如感到不適，可放緩動作或稍作休息；若情況沒有改善，應立即向醫生或其他醫療專業人士求助。 鳴謝: 中國香港體適能總會 下頁

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  3. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy2021年全港社區體質調查 - 簡介 - 康樂及文化事務署

    對象. 調查涵蓋8 500名年齡介乎7至79歲的香港市民，分為六個年齡組別 (7-11歲、12-16歲、17-19歲、20-39歲、40-59歲及60-79歲)。 調查按香港政府2021年人口普查報告中的年齡、性別及在職和非在職人士人口分佈推算，在剔除0至6歲及80歲或以上人口後以比例配置法計算在調查中各年齡組別所需的樣本比例。 頁首. 2021年全港社區體質調查 - 簡介.

  4. www.lcsd.gov.hk › tc › eas康樂及文化事務署 -「活力萬年青」獎勵計劃

    為了鼓勵長者多到訪康樂及文化事務署轄下公園，享用不同設施，從而促進身心健康，提升生活質素，康文署由2月24日（星期六）起推出「活力萬年青」獎勵計劃。.

  5. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy康樂及文化事務署 - 普及健體運動 - 長者健體計劃

    長者健體操教室. 下載長者健體指南. 甲 熱身運動. i）活絡運動 (5至10分鐘) 每個動作必須緩慢進行。 1. 頸部. 頭垂下，頭部慢慢轉向右邊，還原後再慢慢轉向左邊。 重複4次。 [注意：轉頸次數不宜太多。 2. 肩膊. 3. 胸背. 眼望前方，腰背挺直，手肘屈曲，掌心向前， 手肘慢慢向後拉，雙臂貼近身旁。 掌心慢慢向前推出，還原。 重複8次。 4. 手指及前臂. 兩臂屈曲，手肘貼近腰側，雙手握拳，然後放開，手指伸直。 重複8次。 5. 腰部. 分腿站立約肩寬度，腰背挺直，雙手叉腰，膝部微曲。 上身慢慢轉向左邊，然後慢慢轉向右邊。 重複4次。 6. 腿部. 站立，腰背挺直，雙手叉腰，兩腳分開至肩寬度，膝部微曲。 雙腳原地踏步，上落8次。 單手扶椅背或桌邊站立，保持腰背挺直，以單腳站穩，

  6. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy社區體質測試計劃 2011年- 測試項目 - 康樂及文化事務署

    1. 年齡計算方法. 測試時已過當年生日者：年齡= 測試年–出生年. 測試時未過當年生日者：年齡= 測試年–出生年- 1. 2. 在接受測試前最好先諮詢醫生或專業人士，以確定自己的身體狀況是否適宜參加體質測試，並須注意下列事項： 穿着合適的運動衣服＊和運動鞋； 接受測試前後必須做足熱身及緩和運動； 測試前不宜空腹或吃得太飽；以及. 測試期間如有不適，應立即停止，並向醫護人員求助。 ＊合適的運動衣服是指鬆身和易於捲起或摺起的上衣和運動褲。 上頁. 頁首. 分享. 電子郵件FacebookTwitter新浪微博. 社區體質測試計劃 2011年 - 測試項目.

  7. www.lcsd.gov.hk › tc › eas康樂及文化事務署 - 計劃內容

    計劃內容. 對象. 60歲或以上長者. 計劃推行期. 2024年2月24日至2024年8月31日. 參加方法. 在計劃推行期內，康文署會於指定公園設立「打卡點」，參加者可到指定公園辦事處及 各分區康樂事務辦事處 索取遊園記錄卡及場地圖，在到訪或使用位於「打卡點」的設施時，以設於該處的印章在遊園記錄卡上蓋印。 首18 000名參加者到訪任何五個指定公園內的三個「打卡點」及集齊蓋印後，可在以下指定期間，到本署「綠化教育資源中心」或18個指定公園換領精美禮品乙份。 每階段禮品數量有限，先到先得，換完即止。 禮品換領日期. 第一階段：2024年4月2日起. 第二階段：2024年7月9日起. 禮品換領地點. 綠化教育資源中心. 地址:九龍尖沙咀柯士甸道22號九龍公園辦事處1樓.