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2021年6月30日 · 在《逆齡養生》一書中，就教你如何學會正確溫養方法，讓你裡裡外外變年輕！ Jessie Casson. 有句話說「會保養的女人老樣子，不保養的女人樣子老」。 女性身體每七年一個循環，28歲是顛峰，接著開始走下坡。 那麼年過三十後，該怎樣保養自己的身體呢？ 其實保養、養生不分年齡，想要維持好內外在，現在就該開始！ 在《逆齡養生》一書中，就教你如何學會正確溫養方法，讓你裡裡外外變年輕！
- Serena Hu
- 如果你是健身新手，剛開始要循序漸進，切記做過頭。健身教練 Ellen Regenbogen 對於想健身新手有幾個建議，首先在家裡其實就能從事很多運動，可以先嘗試有氧運動作為入門，比如高膝跳、橫向步行或開合跳。
- 減肥的同時應搭配重量訓練。有沒有加入重量訓練是減肥至關重要的關鍵，因透過重訓能增肌，若搭配有氧運動，還能維持心血管方面的健康。如果是重訓新手，可以先以簡單的舉水瓶、二頭肌彎舉、手臂畫圓或側向伸展開始嘗試。
- 多攝取蛋白質與蔬菜。相較脂肪與碳水化合物，我們的身體會消耗更多卡路里去消化蛋白質，因此多攝取蛋白質將對身體有益處。營養師 Erin Palinski-Wade ：「 我並不鼓勵採取極高的蛋白質攝取量，但若將總卡路里中的蛋白質攝取量，從百分之十五提升至百分之三十，有助於提升身體燃燒的熱量。」
- 考慮進食的時間。每一天的早餐選擇其實就已經悄悄地決定一整天的熱量攝取！選擇富含蛋白質、纖維和植物性脂肪的早餐，將有效抑制接下來一整天的飢餓感。換句話說，就是能有效降低整體的熱量攝取。
- Serena Hu
- 更年期是什麼。根據亞東醫院指出，更年期主要是指女性停經前後的時期。從生理週期不規則開始，一直到消失後的一段時間，進入更年期後，隨著卵巢功能的衰退，導致女性荷爾蒙的分泌減少，直接影響女性生理週期的變化，發生內分泌失調與生理及心理都受影響而有不同程度的症狀表現。
- 更年期年齡。一般來說，女性更年期的平均發生年齡為51歲，區間大致落在45歲至55歲之間。臺北市立聯合醫院指出，在這個區間中，月經週期會逐漸延長，而經量則逐漸減少，在最後一年內不再有月經的停經現象。
- 更年期重要指標。每個人的更年期開始和持續時間有所不同。有關更年期的開始，東元綜合醫院指出下列可列入考慮的指標：更年期年齡與家族遺傳有一定關係：可從祖母、母親的更年期年齡作為女兒或孫女的預測指標。
- 更年期症狀改善。亞東醫院指出，想要改善更年期女性的症狀，主要有三大部分可以著手進行：降低並舒解壓力：預留時間，享受人生，發展自己嗜好，積極開發新的人際關係，發展新的知識領域。
2024年1月18日 · 老花眼（presbyopia）的好發年紀大約會落在40至45歲之間，發生眼睛在看近的時候會發現看不清楚、甚至常有酸澀的情形出現，的症狀、好發年齡、吃哪些食物能預防老花眼與自我檢測的方式有哪些...
- Serena Hu
2024年1月2日 · 除了擦保養品之外，吃的保養也一樣重要！ By Sophie Ku and BETTY Published: 2024/01/02. 「偶爾我們也會掉到深淵，但慢慢的爬回來，妳就又成長一次」吳姍儒Sandy的保養秘訣！ 「漂亮的關鍵不是沒有瑕疵，而是整體很健康、很有愛！ 」曾之喬少女肌＋好身材的養成秘訣公開！ 廣告 - 內文未完請往下捲動. // 廣告 - 內文未完請往下捲動....
運動菜單. 40歲後肌肉流失快，小心肌少症！ 教你「60秒肌力訓練」集中訓練強度、縮短訓練時間，讓運動變得更高效. 一起來做60秒肌肉訓練，讓肌少症速速走開！ By Women's Health Taiwan and Xiaoyan Han Published: 2024/01/17. pamela_rf // Instagram....
2024年5月13日 · 試試「原地跳」！. 每天只要3分鐘堅持一週就能甩掉手臂大腿肉. 下雨不能出門跑步？. 試試「原地跳」！. 每天只要3分鐘堅持一週就能甩掉手臂大腿 ...
