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2023年1月12日 · 12 January 2023. Introduction. Regular physical activity improves cardio-pulmonary function and reduces the risk of developing many chronic diseases. It helps to maintain an optimum body weight and healthy bones, muscles and joints. Moreover, it helps to decrease bone loss and prevent osteoporosis in menopausal women.
- 急 步 行 的 好 處
- 如 有 以 下 情 況 ， 開 始 運 動 計 劃 前 應 先 請 教 醫 生
- 注 意 事 項
燃 燒 卡 路 里 ， 有 助 保 持 健 康 的 體 重 。減 低 患 上 心 臟 病 、 高 血 壓 及 糖 尿 病 的 機 會 。改 善 心 肺 功 能 。降 低 血 液 的 膽 固 醇 水 平 。患 有 慢 性 疾 病 ， 例 如 心 臟 病 、 呼 吸 系 統 疾 病 。運 動 時 或 運 動 後 感 到 胸 部 疼 痛 或 不 適 。容 易 因 頭 暈 而 失 去 知 覺 。稍 費 力 氣 已 覺 呼 吸 困 難 。急 步 行 是 中 等 強 度 的 體 能 活 動 。 每 天 進 行 3 0 分 鐘 可 以 促 進 健 康 。 您 可 以 持 續 進 行 3 0 分 鐘 ， 也 可 以 分 開 幾 段 時 間 進 行 ， 但 每 次 應 不 少 於 1 0 分 鐘 。 以 中 等 速 度 步 行 3 0 分 鐘 ， 你 可 以 累 積 3 0 0 0 至 4 0 0 0 步 。 另 外 ， 你 亦 可...計 步 器 是 一 件 小 巧 的 儀 器 ， 能 讓 你 輕 鬆 地 檢 視 每 天 所 走 的 步 數 。 請 根 據 供 應 商 的 指 示 佩 帶 和 使 用 計 步 器 。 訂 立 個 人 目 標 ， 並 每 天 查 看 計 步 器 。 這 有 助 你 建 立 一 個 恆 常 步 行 運 動 的 好 習 慣 。進 行 急 步 行 時 要 穿 襪 子 ， 而 選 擇 鞋 子 時 ：選 擇 的 路 徑 要 安 全 ， 例 如 路 面 要 乾 爽 。 另 外 ， 路 徑 要 光 線 充 足 ， 暢 通 無 阻 。1.適當裝備. 穿着輕便服裝，例如淺色長袖衫和長褲。 在冬天，你要配備足夠的禦寒衣物。 穿着行山鞋，以保護足部。 帶備防曬太陽帽、雨具及風衣，以防天氣突變。 你亦可攜帶行山手杖，在有需要時使用。 2.其他必需品. 帶備充足的食物和食水。 帶備一些急救用品，包括膠布、繃帶、紗布、棉花及消毒藥水。 帶備有助了解地形的地圖和指南針。 帶備電筒、哨子及繩索，以便迷路時應用。 在可行的情況下，攜帶電源充足的手提電話和無線電對講機，有助意外時求救。 遠足安全守則. 1.注意環境. 戶外活動很受天氣的影響，所以沿途應留意天氣情況和天文台的最新天氣消息。 留意山野環境，避免接近懸崖和深潭，以防墮崖或遇溺。 遇到山火時應保持冷靜，盡快離開受影響的範圍，並致電999報警。 2. 個人安全. 切勿單獨離羣活動。
Fact Sheets (11) Watching Live Football Matches, Let's Exercise! Physical activity in daily life. Preparing for Exercise. Exercise and Health - Brisk Walking. Benefits of Stair Climbing. Stair Climbing Promotion Guideline – Programme Planning. Stair Climbing Promotion Guideline – Programme Implementation. Stair Climbing Promotion Guideline ...
2016年3月7日 · 運動處方醫生手冊 （只備英文版）. The Exercise Prescription Doctor's Handbook comprehensively reviews the evidence base for the effect of physical activity to improve health and provides the foundations for primary care practitioners to advise their patients how to embark on physical activity for better health and prescribe ...
Main Content 青少年健康飲食金字塔 12-17歲
Exercise can strengthen the heart and lungs, improve blood circulation, relax your mind, regulate mental stress, burn off calories and help you keep an ideal body weight. If we have little accurate knowledge of exercise and limited awareness of safety measures, we will be vulnerable to injuries. The following are some common sports injuries and their management: Skin abrasions: Skin ...
