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1. fitz.hk › sports › fitness[訓練科學] 三大能量系統 Energy System | Fitz 運動平台

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   2020年5月16日 · 三大系統供應能量的比例首要取決於運動強度 (intensity)，其次為持續時間 (duration)。. 當中，磷酸原系統的能量供應速度最高，例子如衝刺爆發性的100米短跑、投擲和舉重等。. 乳酸系統則供應持續短至中等時間 (約10秒至2分鐘)的項目，例如400米短跑和100米游泳等 ...

2. fitz.hk › sports › running長跑訓練法．甚麼是「輕鬆跑」Easy Run? | Fitz 運動平台

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   2022年7月30日 · 2022-07-30. Easy Run 通常直譯為「輕鬆跑」及「慢跑」，可說是跑步運動的最基本訓練方式，屬於低強度的訓練方式。. 不過，只要持之以恆，可以慢慢提升帶氧能力，提升耐力，故此有人亦稱為「有氧跑」，同時可以作為高強度訓練訓的 Recovery run (同稱: active recovery ...

3. fitz.hk › sports › running醣原負荷法．運動科學策略，提升半馬/全馬表現 | Fitz 運動平台

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   2021年10月18日 · 於賽前作 Carbo-Loading 對比只作平常飲食能提升體內醣原儲備超過60%。. 對於90分鐘以上的耐力運動，文獻指這能延長力竭時間達20% (以同一速度去跑)，並能提升真正比賽表現達 2-3% (以同等距離的完成時間計)。. 舉例對全馬跑大約4小時的跑手來說，這差異相當於 5-7 ...

4. fitz.hk › sports › fitness[科學研究] 運動後做 Cool-Down 有用嗎? | Fitz 運動平台

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   2018年5月7日 · Cool-Down 唯一較顯著的作用為加速乳酸排走，但過往研究已指出在劇烈運動後即使不作任何活動，乳酸濃度也會在90分鐘內自然回落到運動前的水平 (<2mmol/L)，故此 Cool-Down 對一般人的真實效用存疑。. 作者甚至提出，對於部分能力稍遜的人士，過量的Cool-Down (超過30 ...

5. fitz.hk › sports › fitness[速度與爆發力] 增強式訓練 (Plyometric Training) 介紹 | Fitz ...

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   2018年6月22日 · 與一般重量訓練的分別. 兩者最大分別在於動作速度 (Movement Velocity)。. 一般重量訓練講求肌肉感應和負荷量，利用較大重量建立肌肉量 (Hypertrophy) 和肌力 (Strength)，動作相對較慢; 而增強式訓練則以速度 (Speed) 和爆發力 (Power) 為本，着重肌肉神經系統層面的刺激 ...

6. fitz.hk › sports › running渣打香港馬拉松2021．比賽完全手冊 (馬拉松、半馬、10公里) | ...

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   2021年10月19日 · 其他. 天氣: 比賽日（即2021年10月24日) 早上3時正或以後發出3號或以上熱帶氣旋信號、紅色或黑色暴雨警告信號，比賽將會取消. 服飾: 穿著特定顏色，甚至印上政治口號嘅衫得唔得? 渣馬籌委會主席高威林回應: 賽前將有檢查站，將檢查跑手服裝會否太厚重，但未 ...

7. fitz.hk › sports › fitness[健體熱潮] HIIT 的原理及實踐應用 | Fitz 運動平台

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   2019年9月7日 · HIIT 的定義. HIIT 是一種透過 「運動與休息」循環相間模式來達至健體效果的訓練法，文獻指出其特點如下 [註2]: 運動強度達個人最大心率 (HRmax) 或最大攝氧量 (VO2max) 最少80% ，每組持續時間可由數秒至4分鐘不等。. 每組運動間可以動態恢復 (Active recovery) 或靜態 ...