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    • 第1天的鏡子練習
    • 第1天的記錄練習
    • 第1天的心靈訊息:「我敞開來,樂於接受。」
    • 第1天的靜心:愛自己
    • 延伸閱讀

    1. 站或坐在浴室的鏡子前。 2. 凝視你的雙眼。 3. 深呼吸,然後說出下面這個肯定句:「我想要喜歡你。我想要真正學會愛你。我們來試試看,並且一起發掘其中的樂趣吧。」 4. 再做一次深呼吸,然後說:「我正在學習真正喜歡你,我正在學習真正愛你。」 5. 這是第一個練習,我知道做起來會有點挑戰性,但請不要放棄。持續深呼吸,看進自己的雙眼,並在話裡加入你的名字:「我願意學習愛你,〔名字〕。我願意學習愛你。」 6. 在這一整天裡,每次經過鏡子或看見自己的倒影,請重複這些肯定句,就算必須無聲地說也沒關係。 剛開始做鏡子練習時,你可能會覺得重複念誦肯定句很蠢,甚至生氣或想哭。這都沒有關係—事實上,這很正常,而且不是只有你才有這種感覺。記住,我在這裡陪你。我也經歷過這些,而明天,又是新的一天。

    1.做完早晨的鏡子練習後,寫下你的感覺和觀察到的事。你是否覺得憤怒、心煩意亂,或是這樣做很蠢? 2.做完早晨的鏡子練習六小時後,再次寫下你的感覺和觀察到的事。隨著你持續或正式或非正式地進行鏡子練習,你是不是開始相信你對自己說的那些話了? 3.記錄這一天裡你在行為或看法上的任何變化。鏡子練習有沒有變得容易一些了?或者,重複做了幾次之後,你依然覺得很困難? 4.這一天即將結束、上床睡覺前,寫下你從鏡子練習學到什麼。

    做鏡子練習是為了在生命中創造美好的事物,但如果有一部分的我們並不認為自己值得,那我們就不會相信自己對著鏡子說的那些話。這麼一來,我們終究會開始想,鏡子練習根本沒用。 實際上,「鏡子練習沒用」這個看法,與鏡子練習本身或我們說的那些肯定句沒有任何關係。問題在於我們不相信自己值得擁有生命提供的種種美好事物。 如果這是你的信念,請說這個肯定句:「我敞開來,樂於接受。」

    每個人都有能力更愛自己。每個人都值得被愛。我們值得活得好、活得健康,值得被愛並且去愛人,也值得成功。而每個人內在那個小孩,值得長大成為一個很棒的大人。 所以,請想像自己被愛包圍。想像自己很快樂、很健康、完整無缺。想像你的人生是你想要的模樣,填滿所有細節,並且知道你值得擁有這一切。 然後,從你的心拿出愛,讓它開始流動,填滿你的身體,接著開始向外溢流。觀想你愛的人坐在你的兩側。讓愛流向坐在你左邊的那些人,並向他們傳送撫慰的念頭,用愛和支持環繞他們,願他們一切安好。然後,讓發自你內心的愛流向坐在你右邊的那些人,以療癒的能量、愛、平靜和光環繞他們。讓你的愛在整個房間流動,直到你坐在一個用愛圍成的巨大圓圈裡。當愛從你心裡發出去,然後加倍回到你身上時,感受愛的循環。 愛是最強大的療癒力量。你可以把這份愛散發到全世界,並靜靜地與你遇見的每個人分享。愛自己,愛彼此,愛這個地球,明白我們是一體的。事實就是如此。

    很多人搞錯的事:愛自己 ≠ 對自己好,而是知道自己要什麼並為了它「厚臉皮」一點 失敗 ≠ 能力差,用「成長型思維」面對人生挑戰讓你受挫後還更愛自己 【好療癒】學習貓咪的「任性哲學」,能讓我們更愛自己! (本文書摘內容出自《鏡子練習:21天創造生命的奇蹟》,由圓神書活網授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源:Pexels, CC licensed。)

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