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2015年9月2日 · 療程詳解. 美白注射是功能修復型全身美白產品，適合16 ~ 60 歲的愛美人士。 透過注射美白針可以實現美白祛斑，逐步實現由內而外的真正美白。 第 1 個療程：妳可以明顯感受到美白針給皮膚的修復和滋補，皮膚濕潤度增加，不再油膩，暗瘡減少；皮膚亮白度平均提高2~ 3 度，比使用前略白，觸摸時明顯感覺柔滑。 第 2 個療程：經過第2 療程的繼續修復和修補，黑斑、痘印、皺紋明顯變淡，皮膚鎖水能力加強，皮膚亮白度平均提高3 ~ 5度，細膩嫩滑，皮膚比使用前顯著變白變細了。 第 3 個療程：經過3 個療程的使用，皮膚細膩、緊緻、皺紋、眼袋、黑斑、痘疤、暗瘡消失了，皮膚抵抗外界刺激的能力和自我恢復能力顯著加強，皮膚亮白度平均提高5 ~ 6 度。 紅潤、嫩白、光彩照人，全身皮膚呈現年輕健康的嫩白狀態。
2018年3月27日 · 其實這個動作很簡單就是兩手向上舉，因為想消除背後的贅肉，就要鍛鍊斜方肌，也就是圖片上從脖子到肩膀、背部的大片紅色區塊，透過每天舉手鍛鍊斜方肌的動作讓背部線條變得好看，也有助於緩解姿勢不良造成的肩頸痛和頭痛！ 動作雖然簡單但是背部要挺直，不能駝背，如果沒有辦法確定自己的背直不直，也可以緊貼牆壁來進行這個動作！ 最後的動作會結束在雙手舉直，手肘緊貼耳後的位置 (如下圖)，如果可以搭配身體向上延伸的感覺會更好！ 以上的動作不用快速進行，重點是確實伸直與手肘緊貼耳朵，才能真的伸展到該鍛鍊的肌群，祝福大家在夏天都能有個不擠肉肉的美背喔！ （本文經合作夥伴 FashionGuide 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 明明很瘦側面就是比人家厚！
- 棒式運動有效鍛鍊核心肌肉
- 正確棒式運動 4 要點
- 棒式的標準動作
- 棒式不是撐著就有效！3 個關鍵做對才有效
南投醫院物理治療師吳政軒表示，棒式運動(Plank) 除了鍛鍊核心肌群效果好，且因為方便又不需要工具，在家就能做，因此大受歡迎。 棒式運動是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體撐起，像一塊板子的基礎訓練動作，又可以稱為肘撐、平板撐等等。吳政軒指出，棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善身體平衡感、改善駝背等外觀姿勢。
「但是，棒式如果做錯了，我們也不乏看到因此受傷而來就醫的人。」吳政軒表示，棒式看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌、腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊，是鍛鍊核心肌群很好的方法。
1.手撐地板垂直剛好 90 度。 2.腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾，注意力放在腰部、腹部。 3.腳尖並攏與肩同寬。 4.不憋氣、自然呼吸。 吳政軒表示該動作若只能撐 5 秒，可以重複做個 5-6 次以上，循序漸進增加 30 秒、1分鐘以上。如果上述動作做不上來，可以換膝蓋著地的方式來完成。
雖然棒式可以在家自主訓練相當方便，但也因此容易犯錯而不自知。吳政軒指出練習棒式時，如果這 3 個常犯錯的姿勢沒有糾正過來，可能會讓你沒有訓練到核心，反而拉傷了自己。 1.頸部與身體呈一直線——正確姿勢為頭部在脊椎延伸線上，許多人容易抬頭或低頭，會導致過度彎曲，不利於骨頭健康。 2.手臂不要過度用力——若太出力可能會導致上背部過於往上拱起，這樣的動作既沒有訓練到核心肌群，還可能讓上背部受傷。 3.切勿把全身力量放腰後——這樣的動作會導致下背腰後下凹的情形。一個要點就是要感覺到是你的「肚子」、也就是腹肌在出力，而不是靠著脊椎骨硬撐。 吳政軒強調，人的身體會習慣調節到自己習慣卻是錯誤的姿勢，所以練習棒式，絕對不是「舒服」為主，而是當感受到全身肌肉達緊繃狀態時，就做對了！ （本文經 Heho 健康網...
2019年11月11日 · 電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度，就是在脊椎自然延伸的狀況之下，軀幹和大腿要呈現九十五度。 端正的坐姿不是應該九十度嗎？ 這是因為面對電腦螢幕時，九十度太挺了，即使有工具輔助，肌肉也容易感到疲倦；若大於九十五度，因為眼睛要看著電腦螢幕，很容易低頭壓脖子或是駝背，讓眼睛可以直視螢幕，所以九十度及大於九十五度都不妥，相對來說，九十五度是身體比較容易在電腦桌前維持正確坐姿的最佳角度。 維持這個角度的關鍵，就是坐在可以適當支撐背部的電腦椅上。 市面上電腦椅很多，大部分電腦椅為了讓使用者坐得舒服，不是椅面過深，就是椅背可後傾至一百一十度，但坐得舒服往往就無法維持正確坐姿，而且身體後傾一百一十度，打電腦的距離就太遠了，容易造成脖子向前伸出去的烏龜脖，也容易駝背。
2020年8月3日 · 眼睛是老化最快的器官之一，多半在50、60歲就會出現明顯的退化症狀，但現在眼睛疾病又開始逐漸「年輕化」，很可能才40歲，眼睛的年齡就已經是60歲了。 三軍總醫院一般眼科主任呂大文說，因為眼睛是很精細的器官，有視網膜、睫狀肌、水晶體、視神經等部分，而每個部分都會退化、也會出現不同的症狀，背後可能代表黃斑部退化、飛蚊症、夜盲，還有老花眼、甚至是白內障。 圖片來源： Heho. 眼睛退化後可能有的症狀. 眼前看到很多小黑點，或是透明懸浮物. 眼睛變得很容易累、容易乾澀、紅腫. 眼窩會脹痛，看東西看久了頭也會痛. 視力開始下降、近視度數增加. 看東西容易看不清楚，需要很用力去看. 複視，把一個東西看成2個. 常常沒看到旁邊的東西而撞到或跌倒.
2021年4月8日 · 利用滾筒放鬆的時候，絕不要壓在關節上喔。 髖屈肌是核心深層的肌肉，每次我們跑步要抬高膝蓋，或從坐著要起身，都需要髖屈肌的幫忙。 不過，因為大家都常久坐，讓髖屈肌維持著收縮僵硬的狀態，導致髖部變緊。 （ 開髖看這裡 ） 圖片來源： 照護線上. 當大家練完股四頭肌之後，兩手肘繼續撐地，讓右腳彎曲著地，將滾筒往左大腿上方移動一下，使滾筒位在左側髖部下方，開始滾動。 大腿內側. 維持剛剛手肘撐地趴著的姿態，兩腳先伸直，接著把滾筒擺與身體同方向，再滾筒前側稍微朝外，左腳彎曲跨上滾筒，如此大腿內側和滾筒呈垂直的，開始來回滾動。
2022年2月14日 · 醫師圖解5種放鬆緊繃肌肉的「活動度筋膜訓練」動作：脊柱流、髖部流、肩膀流⋯⋯. 照護線上 2022-02-14. 【為什麼我們要挑選這篇文章】. 白映俞醫師指出，步入中年後，身體的肌筋膜與關節活動度會漸漸下降，加上經常需要久坐、久站的日常生活習慣 ...
