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2020年6月1日 · 閉眼單腳企9秒 媲美年輕人 挑戰平衡力 做個不倒翁. 圖1之1 - 練平衡力——長者身體機能退化，平衡力大不如前，物理治療師建議 . . . . . . （設計圖片，Kenishirotie@iStockphoto）. 【明報專訊】老來要做不倒翁，平衡力十分重要。. 明報電子報訂戶登記. 如要讀取全文 ...
2020年11月16日 · 練臀部小腿肌肉 踢走足底筋膜炎. 圖1之1 - 雙足中招——研究指出，約三分之一的足底筋膜炎患者雙足會同時痛 . . . . . . （RyanKing999@iStockphoto）. 【明報專訊】腳跟痛，很多人都會「自」療，腳底踩網球滾動有助放鬆筋膜，紓緩痛楚，但似乎未能根治痛症。. 近期 ...
2022年2月12日 · 康文署「康文＋＋＋」facebook專頁發布短片，由香港空手道運動員李嘉維示範適合長者的健體操，有助長者增強下肢肌肉力量，改善平衡力，走路起來更靈活，亦減低跌倒的風險。 第一部分的強化關節運動訓練，如轉肩扭腕、轉腳運動、站立踢腿等；第二部分的肌肉功能訓練，如左右側踏步、半蹲腿等，加強肌肉力量。 「老友記」做運動時要量力而為，不宜空腹做運動，宜選擇平地靠牆位置或旁邊放一張椅子，以備隨時可扶着，避免跌倒或受傷。 關節活動訓練 肌肉功能訓練. 伸展 其他示範： 短片示範：雙人拉筋伸展5招 放鬆肌肉改善睡眠素質. 短片示範：下肢肌肉伸展. 短片示範：上身肌力訓練. 短片示範：一條毛巾一張椅 5招伸展好輕鬆. 短片示範：8招伸展放鬆腰肌. 短片示範：伸展4招抗「媽媽手」 圖示：護膝運動.
2024年3月25日 · 勤運動：兩招鞏固腳弓. 圖2之1 - 伸展小腿肌肉：雙手伸直扶牆，左腳向前屈曲，右腳踏後伸直並保持 . . . . . . （受訪者提供）. 【明報專訊】想避免腳痛，除了要選一對適合的鞋，還應做運動去伸展及強化肌肉。. 物理治療師劉迪喬表示，「小腿肌肉與跟腱延伸 ...
2024年4月8日 · 下一篇 上一篇. 有營瘦身：5招減磅不反彈. 【明報專訊】「成功減磅是減重過程的第一步，怎樣維持體重才是最難。 」內分泌及糖尿科專科醫生袁美欣和註冊營養師林思為分享健康、可持續的減重方法，助大家達成目標後也可維持體重。 1.設定合理的減肥目標，如4至6個月內減去體重的5%至10%，非盲目追求「極速」 2.實行433飲食法——40%碳水化合物、30%蛋白質、30%脂肪；不會錯過所需營養素，減少肌肉流失，而且有一定飽足感，可控制體重慢慢下跌. 3.每日做45分鐘帶氧運動，提升新陳代謝，並配合每星期2至3次負重運動，保持肌肉量，即使進入平台期，體重反彈的機率也沒那麼高. 4.放慢進食速度，每餐吃20至30分鐘，讓身體產生飽足感.
2021年1月18日 · 【明報專訊】「瘦到得棚骨」形容一個人很瘦。現實中，不難發現有人瘦起來時，肋骨明顯凸起，更慘被指有「4個胸」。有選美佳麗自言因天生「肋骨外翻」引致肋骨突出，網上亦有影片教人做運動矯正肋骨外翻。肋骨外翻只影響身材外觀嗎？或是健康 ...
2022年1月17日 · 91歲也操肌 精神爽利走得穩. 圖1之1 - 型玩器械——91歲的葉伯（左）接受器械運動訓練，鍛煉後背肌、 . . . . . . （作者提供）. 【明報專訊】年逾90的長者都可以健身？. 其實，無論是年屆半百或已達鮐背之年，都可以透過健身器械操肌，保持身體協調能力，同時 ...
