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2020年2月12日 · 增強免疫力由動作：：深蹲跳. 深蹲跳即是在原來的深蹲動作再加上跳躍，這能加強對心肺的鍛練，同時鍛練臀部和大腿四頭肌。. 做深蹲跳首先要身體站立，雙腿與膊頭闊度相約，然後深蹲，臀部往後蹲，接著向上跳起，落地時再做出深蹲姿勢。. 建議連續做10 ...
超簡單伸展運動：腰側拉伸. 這個動作可以伸展腰側的肌肉，改善腰酸背痛，同時可以防止肌肉過緊妨礙呼吸。. 1. 以跪姿或盤腿姿勢坐好，將雙手及肩膊放鬆。. 2. 一邊手隨上身側彎一邊伸展，直到臀部側邊及腰側肌肉感覺伸展到即可。. 3. 伸展30至60秒後換邊 ...
1. 運動前一定要熱身. AASFP高級私人體適能教練Jan Cho表示，很久沒做運動的女生，不妨先由簡單的動態伸展運動做起，因為身體太久沒郁動，不少位置都會很繃緊，特別是肩頸、腰臀這些位置。 動態伸展亦是非常有效的熱身運動，讓身體微微發慶，準備好迎接之後的體能動作。 剛開始自行在家運動，除了要為自己準備運動服和瑜伽墊外，亦需要做好時間規劃，安排自己一星期需要連續三天、每次20分鐘不被打擾的運動時間，做到夠鐘便停止，讓身體慢慢適應。 WFH在家減肥！ Bonnie 陳雅思教你4式瑜伽，減下半身肥胖兼放鬆肌肉. 韓國減肥運動！ 瘦身Youtuber 減20kg的6個不用捱餓的成功瘦身法. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE.
2024年2月28日 · 蚌殼式肌肉訓練｜練蜜桃臀改善臀部凹陷，了解蚌殼式肌肉訓練好處及原理. Gettyimages, Instagram @babebani. 28. Feb. 2024. 蚌殼式肌肉訓練（Clamshell Exercise）是一種以蚌殼的形狀為靈感的肌肉訓練方法！. 它主要針對身體的核心肌群進行訓練，包括腹肌、腰部和臀 ...
什麼是HIIT？ HIIT 全寫是High Intensity Interval Training ，中文即高強度間歇式訓練，透過短時間高強度運動與短暫的休息作循環訓練，運動強度大約是最大心率的80%，能加強心肺功能和達到消脂功效。 而且HIIT 訓練所需時間短，只要有一張瑜伽墊就可以做到，十分適合任何時間在家中進行訓練。 1. HIIT高效消脂動作：Lunge & twist 旋轉弓箭步. 「旋轉弓箭步」可同時鍛鍊三頭肌、腹斜肌和臀大肌，是一個可以鍛鍊全身肌肉的動作。 先把右腳放在前，左腳放在後，雙膝彎曲呈90度做出標準弓箭步，之後兩手交疊手肘抬高，上半身向右旋轉。 接著左右換邊，改成左腳在前並向左旋轉，從影片16:46開始跟著做，重複一分鐘。
弓箭步減肥及好處｜深蹲減肥很多人都試過，但其實弓箭步（Lunge）好處比深蹲更多更有效，而且弓箭步減肥，特別是針對減下半身肥胖的效果比深蹲更高！以下綜合了6個弓箭步減肥動作，以及弓箭步的好處，就算冬天穿長boots也可以大騷美腿，不妨參考一下！
Plank腹肌訓練動氣推介｜人人都想快速減肥增肌，若然你也是以目標為本，就一定要揀一個高效快捷的減肥運動！平板支撐（Plank）好處多多，一個簡單動作已經可以消脂兼瘦全身，而且亦是鍛練腹肌、蜜桃臀的好動作，極需要核心肌肉的力量。如果你都想在兩周內極速修身，立即試試以下6個變化版 ...
