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一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500 毫升 -1700 毫升 ( 約7 杯 - 8 杯)。 高溫環境下勞動或運動的人：在高溫環境下勞動或運動的人，身體活動水平較高，出汗量較大。 根據個人的體力負荷和熱應激狀態，他們每日的水需要量需適當增加。 一般環境溫度高活動水平的人：在一般環境溫度下，運動員、農民、軍人、礦工、建築工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動，都會經出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水。 少量多次 每次200mL 左右 (1 杯)。 體內水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化。
明醫網 > 健康醫事. 如果養生界有什麽金科玉律那就非「每天喝夠8 杯水」莫屬了。 然而這句話並沒有任何科學依據。 雖然每個夏天我們總能看到各種報道說缺水多麽危險，需要多喝水補充水分。 這些報道讓健康的成人、孩子們都開始擔心自己會脫水，甚至於把它當成一種流行病。 現在我們一起來仔細審查一下這些說法到底對不對。 許多人相信的這個理論是因為最早的1945 年的一個飲食營養的推薦文章說，人平均每天要喝2.5升水。 但是這些人都忽略了後面一句話：「大部分水分都能通過食物攝入。 水在水果、蔬菜、果汁、啤酒、茶、咖啡等等食物中都有，有人說咖啡裏面含有脫水物，但是研究顯示這個說法也是不對的。 雖然水是最好的飲品，但是它並不是唯一的水化作用渠道。
一天要飲2000 毫升水 營養師：不用強迫只喝水. 一天要喝多少水呢？. 8 杯還是2,000 毫升，也有人說要喝到3,700 毫升，到底我們的水需求量是多少呢？. 依據年齡的不同，身體的水分含量約為50-70%，成年人約在60% 左右，水分又影響許多生理作用，長期輕微的脫水也 ...
2017年6月5日 · 科 喝水，不只“八杯”那么?? [2017.06.05] 發表 推文 上周三是世界水日，一年一度呼?大家保 水?源的意?。水在我?的生活和生命中都不可或缺。它是我?体液、?胞和? 的重要?成成分，更是机体一切生物化 反?及物? 的液体介?，具有??人体体 和?滑 ...
起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水，以補充睡眠期間蒸發的水分，喚醒身體機能，説明肝臟和腎臟排毒; 4、單純喝水也是不能減肥的，每天保證八小時的睡眠、晚飯吃少點，適當運動，堅持早跑步，晚散步、跳舞、跳繩、搖呼啦圈等。 堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物; 5、建議多數水份在白天飲用的原因，是白天的活動量大，身體新陳代謝也好，喝下的水容易被利用代謝，不易存留在體內。 當然另一個原因是有關睡眠品質的問題，你總不會希望晚上多喝水，然後半夜頻頻爬起來尿尿的現象發生吧! 純淨的白開水. 只有純淨的白開水，熱量才是零。 小心別被一些廣告字眼給騙了，加味水、氣泡水等，這些都不是純水，看看瓶身上的營養標示，確定一下熱量有多少就知道了。 含有礦物質的水.
明醫網 > 健康醫事. 渴了才想起喝水，飯後點一支煙，上了飯桌必須有酒……這些都屬於「8 大奪命飲食惡習」。 不渴不喝水. 水不僅是維持生命的重要物質，還是人體排毒的工具。 中國一項調查顯示，七成人都是發覺渴了才喝水，殊不知當你感到口渴時，身體至少已流失了1% 的水分。 喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。 長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發心腦血管疾病，對腎臟損害也很大。 而且，越不及時補水，喝水的欲望就會越低，身體就會變得越來越「乾旱」。 因此，不管渴不渴都要充分補水，成年人一般每天至少要喝1200 毫升水。 晨起後空腹喝杯溫開水能稀釋血液；飯後半小時內不要喝水，否則會稀釋唾液和胃液，影響消化；睡前不能喝太多水，因為頻繁起夜會影響睡眠。 不重視主食.
經過一夜的睡眠，人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分，處於缺水狀態。因此，清晨第一杯水就顯得尤為重要，不僅能有效補水，還可以調節腸胃、清掃體內環境。別看早起喝水是件小事，未必每個人都知道怎麽喝才健康，以下幾種飲品就要謹慎選擇。
