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2024年4月15日 · 健身單車 (Stationary Bike)：主要分為直立式 (Upright Bike) 及坐下式 (RecumbentBike) 兩種。 坐下式由於使用時較舒適， 所以較受歡迎。 大部分健身單車除了提供計時、計熱量消耗及量心跳功能之外，亦可設定阻力強度，模擬在室外或賽道上的環境，增強挑戰性。 使用健身單車能強化心肺及血管功能，並同時鍛煉下肢肌肉。 選購時應揀選有舒適坐椅及腳踏上有框圈 (Toe clips) 的設計。 在調整坐椅時要留意雙膝在完全伸展時不應有超過10 度屈曲。 過多屈曲表示你的坐椅需要調高 ( 或調遠)。 長時間在過多屈曲膝蓋下使用健身單車容易引起勞損及受傷。
健身單車(Stationary Bike)：主要分為直立式(Upright Bike) 及坐下式(Recumbent Bike) 兩種。 坐下式由於使用時較舒適，所以較受歡迎。 大部分健身單車除了提供計時、計熱量消耗及量心跳功能之外，亦可設定阻力強度，模擬在室外或賽道上的環境，增強挑戰性。
2024年3月19日 · 【明報專訊】大角嘴海輝道遊樂空間噚日起開放畀公眾使用。 空間由渠務署現有渠務設施上蓋優化而成，設跳牀、輪胎形大韆鞦、雙人兒童韆鞦、搖搖板等玩樂設施。 Emily噚日見到唔少路過長者試玩上肢訓練器、橢圓機及健身單車，3台運動裝置都設有電子顯示屏及人力驅動嘅無線充電，亦可做阻力調整。 住喺附近嘅鄧先生話，想帶喺屋企溫書嘅孫仔出外休息吓，去到海濱散步發現公園「開張」，覺得設施新穎有趣，為公眾提供休憩空間，會再帶孫仔去玩，美中不足係附近無廁所，但佢都希望政府之後會有類似嘅優化計劃。
2022年1月10日 · 高強度間歇訓練 (High Intensity Interval Training，簡稱 HIIT) 是透過循環地間歇鍛煉高耗能運動及間歇休息而大幅度提昇燃燒熱量的運動方法。. 鍛煉者透過這方法訓練會令肌肉感到疲勞，然後在休息時大量消耗氧氣及熱量。. 當高強度間歇訓練持續一段短時間後便會 ...
現時國際醫學界建議每天應有8,000至10,000步的活動量，如此大約相等於進行30至45分鐘的康體活動，可消耗大約150至200kcal。 究竟，步行是一種怎樣的運動？ 許多人只把「運動」等同消脂減肥，中國香港體適能總會行政總監黃永森指，其實運動可以包含多種元素： 有氧運動：持續重複的動作，如跑步、踏單車等。 它與代謝系統、心血管系統、呼吸系統效益有關； 阻力訓練：即所謂的「練大隻」，針對肌肉、骨骼的生長； 柔軟度：即伸展運動，針對肌肉系統的訓練； 神經肌肉運動：與平衡力、協調能力、身體的反應與敏捷度、體姿控制有關，可影響日常生活功能與運動表現。 行四十五分鐘消耗400kcal. 黃永森解釋，步行是重複的動作，所以屬於帶氧運動。
2022年1月10日 · [2018-03-27] 明醫網 > 健康醫事. 糖友在運動中需要掌握一定方法。 有一個「1-3-5-7」運動原則，可幫助糖友做到循序漸進又不會過量。 具體如下： 飯後1 小時運動。 選擇一項適合自己的運動，如慢跑、自行車、遊泳、踢毽子、跳繩等，但最好在飯後1 小時左右進行。 不少人都有過飯後立即運動引發腹痛的經歷，這是因為剛吃完飯時是消化、胃腸運動的高峰期，此時運動不僅會導致腸胃的消化過程受阻，同時還會震動胃腸，兩者都會引起腹痛。 每次運動在30 分鐘以上。 運動時間過短，效果甚微；運動時間過長，容易造成疲勞累積，甚至引起低血糖。 在有氧運動的前30 分鐘，身體供能以糖元消耗為主，至少30 分鐘後，脂肪才開始作為主要供能物質。 因此，進行有氧運動最好是30 分鐘以上，才有消耗脂肪的效果。
今期會深入介紹第二式——蹲腿運動。 蹲腿是鍛煉下半身，尤其是整條腿部肌群及軟組織的最有效運動。 這是由於人體在蹲下起立時需要同時運用髖、膝蓋及腳踝三個關節。 髖彎曲時要運用臀部肌群 (Gluteus Muscles) 及梨狀肌 (Piriformis) 。 垂直深蹲腿時由於上身稍微前傾，所以要運用脊椎及腰腹肌肉抵御下壓力。 屈伸膝蓋則能同時鍛煉大腿前方股四頭肌 (Quadriceps) 及後方膕繩肌 (Hamstrings)。 為了穩定地將身體降下及昇高，小腿及足部周圍肌肉負責抓緊地面。 上述協同運動能將三個關節周圍肌腱伸展，讓肌肉按比例發展，減少因肌肉失衡 (Muscle Imbalance) 導致運動受傷的機會。
