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2013年1月21日 · 57. 被浏览. 129,680. 5 个回答. Junior. 动感单车是一项热门的健身运动，入门简单，效果显著。 虽然人人上车就能骑，但动感单车的正确玩法不是人人都懂的。 今天老司机就来跟你谈谈动感单车的正确玩法。 · 骑动感单车的正确姿势. 1.坐式骑行. 躯干挺直 紧握扶手. 锻炼时身体上身躯干保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当的收腰腹。 适用于短程运动 (10-20分钟)，这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。 2.趴式骑行. 小臂靠于扶手 腰部放松. 趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野 自行车 的姿势很像。 简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。 这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼 (30-60分钟)，可以起到放松腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。
2013年3月10日 · 动感单车是一种 有氧和无氧 结合的运动方式，不仅能够在运动过程中消耗能量，还能够通过运动后持续耗能和增加肌肉量，后期提高 基础代谢率 等来起到综合耗能、减脂的目的。 除此之外，现在的很多健身房的动感单车团课，也采用了高低强度结合的运动形式（HIIT） ，在单位时间内能够进一步提高燃烧卡路里的效率。 一般认为，一堂40-60分钟的动感单车课，可以消耗约500-600大卡，甚至更高。 这是优于同样时间的跑步、 椭圆机 和公路骑行的。 所以，说动感单车能够高效耗能，这本身是没有问题的。 02. 如何正确调节动感单车. 上战场之前，应该选学会使用武器。 毕竟，我们是去锻炼的，是为了获得健康，而不是为了伤害自己。 在骑上单车之前，请首先调整眼前这个设备的以下三个参数：
34. 被浏览. 190,591. 13 个回答. 默认排序. TANGO音乐飞轮. 已认证账号. 5 人赞同了该回答. 先上总结版—— 好处： 瘦身减脂 ：有氧+无氧的运动形式，可以高效燃脂， 一节 45 分钟的课程可以消耗 400～600 大卡热量 。 相较于其它运动器械如跑步机、 椭圆机 等，燃脂更为高效； 腿部塑型 ：骑动感单车主要的锻炼部位为下半身（大腿、小腿、臀部等），可以帮助你 优化腿部肌肉线条 ； 增强心肺 ：中高强度的有氧训练可以 提升人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力 ， 降低心血管相关疾病的发病率 ； 不伤膝盖 ：动感单车是 低冲击的运动 ，相较于其他有氧运动如跑步， 有着较低的受伤风险 ；
8 个回答. 默认排序. 苏克学姐. 坚持健身5年半，至少比90%的人更懂健身丨王者“尽力局”局长. 35 人赞同了该回答. 健身车、跑步机、 筋膜枪 之前都有整理过选购指南，这里我也说说。 在买健身车之前，需要考虑哪些选购因素？ 品牌、价格预算、参数（包括但不限于飞轮重量、阻力调节、承重上限、传动方式等）、材料…… 品牌 ：优先选择知名的大品牌，之前分享 跑步机选购指南 的时候也有说过，像这种非快消品的健身器材，不建议选择千元以下的。 比较不错的健身器材品牌有 美国爱康 、乔山、舒华等。 阻力调节系统 ：基本市面上的健身车都有 阻力调节系统 ，但是档数会有所不同。 把手、座椅是否可调节 ：如果你不是标准身材，那大几率是需要调节成适合自己的最佳姿势的。
其实购买家用健身器材，需要考虑的因素还蛮多的：占地面积、是否静音、是否方便组装、方便搬动、有无陪练氛围等等。 自购实测动感单车，全文3000+字，有兴趣购置动感单车的朋友可以码住，关于动感单车的选购要点、动感单车运动注意事项也有讲到哦~
94. 被浏览. 360,524. 66 个回答. 默认排序. TANGO音乐飞轮 . 已认证账号. 动感单车健身至少有 6 大好处： 瘦身减脂、腿部塑型、心血管健康、降低压力、改善睡眠、改善姿势。 一、瘦身减脂. 动感单车是一种常见的有氧+无氧运动，一堂 45 分钟的课程可以燃烧 400~600 卡路里（因个体重量、课程强度而不同），这个效果比跑步机椭圆机都要好。 动感单车有非常好的 EPOC（运动后过量氧耗）效应，在结束运动后的数分钟到数小时能够继续燃烧卡路里、消耗氧气，俗称“后燃效应（After-burn Effect）”。
自行车. 铁人三项. 就单车训练而言，健身房的动感单车和骑行台的踏频练习哪个效果好？ 作为一个训练时间非常宝贵的业余铁三爱好者来说，针对单车一项，健身房的动感单车和骑行台的踏频练习哪个效果好？ 关注者. 30. 被浏览. 57,258. 5 个回答. 默认排序. Garmin佳明. 已认证账号. 32 人赞同了该回答. 关于踏频的故事：早在20世纪90年代末，当时的 美国车手 兰斯·阿姆斯特朗 （极具争议的环法七冠王）发现，在长达二至三周的大环赛上，肌肉很难从疲劳中恢复过来，但是高踏频引发的心肺系统疲劳则恢复的更快 ，他在比赛中采用高踏频策略，很快取得了成效，并引来了其他车手效仿，很快在职业车队形成风潮。
