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2013年1月21日 · 56. 被浏览. 129,807. 5 个回答. 默认排序. Junior. 57 人赞同了该回答. 动感单车是一项热门的健身运动，入门简单，效果显著。 虽然人人上车就能骑，但动感单车的正确玩法不是人人都懂的。 今天老司机就来跟你谈谈动感单车的正确玩法。 · 骑动感单车的正确姿势. 1. 坐式骑行. 躯干挺直. 紧握扶手. 锻炼时身体上身躯干保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当的收腰腹。 适用于短程运动 (10-20分钟)，这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。 2. 趴式骑行. 小臂靠于扶手 腰部放松. 趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野 自行车 的姿势很像。 简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。
TANGO音乐飞轮. 已认证账号. 4 人赞同了该回答. 用一张图可以回答这个问题 ↓↓. 没错，就是“我全都要” ，阻力和速度缺一不可 。 后文我会先讲讲为什么是“全都要”，在文章的最后部分也会针对题主的情况给到建议。 这个问题非常好，阻力和速度是很多人纠结的两个参数，但这个时候往往会走向两个极端—— 高阻力低踏频 ：阻力调到最大，然后用尽全身力气去踩踏板，属于“生死看淡，不服就干”的类型； 低阻力高踏频 ：踏板踩的飞快，踏频长时间保持在 100 以上，随时起飞的节奏； 而这两者都是不可取。 一个是 容易受伤 ，另一个 当强度过大时 边际效应 会递减 ， 反而适得其反 。
34. 被浏览. 190,839. 13 个回答. 默认排序. TANGO音乐飞轮 . 已认证账号. 先上总结版—— 好处： 瘦身减脂 ：有氧+无氧的运动形式，可以高效燃脂， 一节 45 分钟的课程可以消耗 400～600 大卡热量 。 相较于其它运动器械如跑步机、椭圆机等，燃脂更为高效； 腿部塑型 ：骑动感单车主要的锻炼部位为下半身（大腿、小腿、臀部等），可以帮助你 优化腿部肌肉线条 ； 增强心肺 ：中高强度的有氧训练可以 提升人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力 ， 降低心血管相关疾病的发病率 ； 不伤膝盖 ：动感单车是 低冲击的运动 ，相较于其他有氧运动如跑步， 有着较低的受伤风险 ； 降低压力 ：音乐与运动的结合，可以 促进多巴胺以及血清素的分泌 ， 缓解工作以及生活中的压力 ；
113,356. 8 个回答. 默认排序. 苏克学姐. 坚持健身5年半，至少比90%的人更懂健身丨王者“尽力局”局长. 35 人赞同了该回答. 健身车、跑步机、 筋膜枪 之前都有整理过选购指南，这里我也说说。 在买健身车之前，需要考虑哪些选购因素？ 品牌、价格预算、参数（包括但不限于飞轮重量、阻力调节、承重上限、传动方式等）、材料…… 品牌 ：优先选择知名的大品牌，之前分享 跑步机选购指南 的时候也有说过，像这种非快消品的健身器材，不建议选择千元以下的。 比较不错的健身器材品牌有 美国爱康 、乔山、舒华等。 阻力调节系统 ：基本市面上的健身车都有 阻力调节系统 ，但是档数会有所不同。 把手、座椅是否可调节 ：如果你不是标准身材，那大几率是需要调节成适合自己的最佳姿势的。
2013年3月10日 · 01. 动感单车的耗能效率. 动感单车是一种 有氧和无氧 结合的运动方式，不仅能够在运动过程中消耗能量，还能够通过运动后持续耗能和增加肌肉量，后期提高基础代谢率等来起到综合耗能、减脂的目的。 除此之外，现在的很多健身房的动感单车团课，也采用了高低强度结合的运动形式（HIIT） ，在单位时间内能够进一步提高燃烧卡路里的效率。 一般认为，一堂40-60分钟的动感单车课，可以消耗约500-600大卡，甚至更高。 这是优于同样时间的跑步、 椭圆机 和公路骑行的。 所以，说动感单车能够高效耗能，这本身是没有问题的。 02. 如何正确调节动感单车. 上战场之前，应该选学会使用武器。 毕竟，我们是去锻炼的，是为了获得健康，而不是为了伤害自己。 在骑上单车之前，请首先调整眼前这个设备的以下三个参数：
动感单车健身至少有 6 大好处：瘦身减脂、腿部塑型、心血管健康、降低压力、改善睡眠、改善姿势。 一、瘦身减脂 动感单车是一种常见的有氧+无氧运动，一堂 45 分钟的课程可以燃烧 400~600 卡路里（因个体重量、课程强度而不同），这个效果比跑步机椭圆机都 ...
其实购买家用健身器材，需要考虑的因素还蛮多的：占地面积、是否静音、是否方便组装、方便搬动、有无陪练氛围等等。 自购实测动感单车，全文3000+字，有兴趣购置动感单车的朋友可以码住，关于动感单车的选购要点、动感单车运动注意事项也有讲到哦~
