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首先呢。 我很同意 @ Chen Chen 的话。 一千字健脑也不够用，别提健身。 另外所谓完美，恐怕也很难做到。 毕竟身材这事儿，只能尽人事，知天命。 我也就可能的说说，至于一千字与否，随性吧。 首先对完美身材的定义。 我想一般人都有如下几个共识。 胸大. 腰细. 臀翘. 腿长. 另外， 胸大显腰细，臀翘衬腿长。 贫乳穷三代，脸大毁一生。 先说胸和臀，这两个的训练模式是一路的。 要想有对儿形态纬度俱佳的胸，和一个Q弹挺翘的臀，你都需要 肌肉纬度训练 。 不过女士们也放心，由于你们的内分泌水平（睾丸酮和睾丸酮受体AR）只有男人的几十分之一，所以不太可能练成金刚芭比的类型。 金刚芭比的外形不光是需要有肌肉的纬度，而且需要体脂含量足够低才能达到。
本人女生，身高167cm，体重44kg。从小到大一直很瘦，但是运动的蛮多，所以身体素质还不错。大学时体测800… 通过本文你可学到： 1、如何运动；2、运动期间的饮食状态 一、通过运动提升自己 （一）进行无氧运动 一个瘦女生可以通过无氧运动帮助自己提高肉感，让整个人的身材变得更加丰盈，胖 ...
2018年5月11日 · 王爱玛. 谢邀 @Drizzle. 954 人赞同了该回答. ----- 2020.5.11 更新 --------- 这么久的答案了没想到还有人在看啊！ 更新一下一些常见问题： 1. 一定要去健身房吗？ 在家做美丽芭蕾、Keep，可不可以？ 对瘦胖子来说，有条件最好还是去健身房。 健身房的好处，首先是不容易受伤，第二是更有利于学会肌肉发力，第三方便循序渐进、逐渐增加阻力。 家庭力量训练，对于增加肌肉量没什么太大用处，所以还是解决不了瘦胖子肌肉量太少的问题。 （胸背的肌肉在家很难练，臀腿的话家庭训练的强度又不够大，所以在家顶多练个腹肌、练个胳膊，都是 小肌群 。 2. 去健身房一定要请私教吗？ 不一定。 我自己其实从来没请过私教，都是自己看文章看视频琢磨+请教有经验的朋友。
对于不少女生来说，运动健身最重要的其实并不一定是减肥减重，而是体型更好，看上去瘦。两个体重身高相同的人，肉松浮肿和身材紧致，视觉效果就是完全不同的（比如图下面这两位妹子）。
2018年5月19日 · 有氧太多了，无氧器械很好，已经比99.99%的女生强了，进入到了可以获得好身材的象限了，有氧可以强身健体，但是想彻底改变身材几乎不太可能。 有氧注定只有2个结果：1. 几天就平台，然后 2.一停止运动，就反弹，甚至比以前还胖。这就是为什么大多数人跑步都不能改变身材，随便出出汗是可以的，最多只能是辅助，不是必须。负重训练才能帮你彻底改变身材，才是让你不断提高代谢不反弹不平台的最好的训练, 也是减脂塑形效果最快的训练。 有氧的最大弊端就是运动模式太单一，身体很快适应，热量消耗每天减少，是最笨最差的方法。 但是优点是简单不用学，谁都会跑。 大多数人不能改变身材，都是因为不做负重训练。 如果大家跑跑步就能瘦下来，这个世界就不需要私教和健身产业了。 扫盲一下。
发布于 2020-05-29 22:59. 芊芊. 188 人赞同了该回答. 似乎有同感，港女瘦的離譜，而且骨架子很小，胳膊細的像筷子，兩隻手像鳳爪，腰部相對於身體比例並不細。 腿細的像麻杆。 北方朋友見到會以為來到微縮世界。 1:人種問題，香港人以客家人，廣府人為主。 本身就瘦。 有些又混有大量的越南人，馬來人， 菲律賓人 ，等地基因。 2:營養問題，香港食品很貴，收入相對於大陸很高，但和生活支出比，一點不高。 單身女人如果找不到男人支付房租，基本就完了。 香港稱為召狗公，在 缽蘭街 很多女性，過著這種生活。 港女多處於營養不良狀態，很多港女一天只吃兩頓飯，一個 漢堡包 就能撐一天。 3:食品問題，香港的米，以廣東等地産的 梗米 為主，米質量很差，吃過的都知道。
4,478. 被浏览. 2,276,076. 253 个回答. 叔贵 . 2021 年度新知答主. 千万不要，遇事不决就「减脂」。 尤其是女生！ 毕竟反馈周期太长（而且你们还不一定减的对）要是短时间没见效，很容易放弃。 况且，你有可能不是真的需要减脂。 那如何判断自己需不需要减脂呢？ 很简单，用BMI来计算一下吧。 BMI（Body Mass Index）是身体质量指数是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。 注意：此标准不适应于未成年人、老人、运动员等肌肉含量较高的人群及孕妇。 计算方法： BMI =体重（kg）/身高（m) 的平方. 参考标准： WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：
