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生活. 减肥. 长期办公室工作使小肚赘肉越来越大，怎么才能减？ 才一个月，赘肉明显增多。 赘肉一多，坐着时候压着超难受。 显示全部 . 关注者. 48. 被浏览. 78,258. 17 个回答. 默认排序. 一条有型的营养狗. 捣鼓营养学/捣鼓健身/偶尔灵魂画手. 工作后小肚子上有赘肉，基本可以从“饮食、运动、休息”三方面来分析。 饮食—— 精制碳水化合物摄入过多. 久坐脑力劳动者需要大量的糖，如果饮食选择摄入大量的精制碳水（米饭、馒头、面条）和含糖的饮料， 体内血糖值会快速上升，身体为了保持本来的平衡状态，大量分泌用来抑制血糖的胰岛素。 而过多胰岛素会促使体脂肪形成，此外大量胰岛素会使血糖快速下降，造成饥饿感，使人进食更多。
2015年4月18日 · 关注者. 36. 被浏览. 59,780. 5 个回答. 默认排序. 轻跑飞扬. 8 人赞同了该回答. 【两周甩掉小肚腩】3分钟9个高强度 减腹 动作，将腹部脂肪燃烧到极致！ 连续坚持两周即可拥有马甲线！ 每个动作40秒，动作之间休息10秒！ 隔天练一次即可！ 发布于 2016-10-07 03:47. 小圈圈. 关注微信公众号【大健康生活圈】了解更多有趣的健康养生、生活百科、病症百科知识！ 为什么小肚腩总是减不下去？ 能把小肚腩减下去的好习惯！ 1、 挺直腰杆. 上班族久座不可避免，因此肚腩大多数人都会有~因为，腰腹部本来就容易堆积赘肉，再加上很多人坐姿不正，更是为腰部屯肉提供了机会。 因而， 挺直你的腰杆子吧，不要再弯腰驼背了，另外，最好时时保持随时随地的吸气缩腹、保持背部挺直。
88. 被浏览. 126,788. 12 个回答. 盐选科普 . 知乎 官方账号. 减掉小肚腩可以参照练腹肌的腹部锻炼方法。 下面为大家介绍对于一般训练者来说，最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。 平板支撑作为效果最好的入门性核心肌群训练，经常被称为核心肌群训练的最强动作。 你能在这个动作中练到你能想到的几乎所有的核心肌群。 练好这个动作，你几乎不会再因为久坐而腰酸背痛，也不会因为容易闪腰而苦恼了。 不过，平板支撑的好处和训练方式有各种版本，今天我们就来讲一讲，平板支撑为什么好以及到底存不存在最标准的平板支撑这一热门话题吧。 记得第一次接触平板支撑这个动作时，我刚开始健身训练不久。
2020年3月15日 · 第一招： 有氧运动. 有氧运动对于分解脂肪具有良好的效果，我们完全可以通过有氧运动帮助自己消小肚腩问题。. 有氧运动属于相同时间单位下力度比较小、进行时间比较长的运动，身体在进行有氧的时候，往往是处于一种有氧的状态下。. 在这里我给 ...
200 个回答. 叔贵 . 2021 年度新知答主. 接下来这个回答，叔贵会分享关于「减肚子」的所有经验&实操。 包括—— 减脂训练. 动作计划安排. 关于饮食. 体态评估. 体态矫正训练. 各类问题的答疑. 不过，首先你要知道自己是什么类型的的肚子。 一、体态型小肚子. 二、久坐有赘肉. 三、大体重基数肚子. 一、体态型小肚子. 相信很多人都会有这类的疑问：为什么很努力减肥了还是有小肚子？ / 为什么我都那么瘦了小肚子居然会那么明显？ 这是因为一种错误体态——骨盆前倾。 这种体态不仅会让你小腹突出，还有可能造成你走路腰痛、小腿酸痛、脚痛。 为什么？ 我简单画一个图。 从左往右看，我们的大腿小腿后侧其实是由肌肉、筋膜组织构成的。 在正常体态下，你的大腿后侧筋膜处在舒服的状态。
减肥. 调查类问题. 怎么减肚子上的赘肉？ 肚子赘肉多. 关注者. 5,040. 被浏览. 4,379,816. 228 个回答. 默认排序. 叔贵. 2021 年度新知答主. 7942 人赞同了该回答. 看了一圈答案，叔贵我心很累。 很多动作，根本没说到真正的点子上。 我都能想象到你们努力挣扎，却减不下去赘肉的样子了。 太惨了！ 接下来，叔贵会安利给你一套甩掉 3.6 斤脂肪，腰围瘦掉 4 cm的「 7 分钟训练法」。 这个训练法来自于美国运动医学会的一个实验。 这个训练方法的研究人员，设置了「训练组」和「 对照组 」，每组人数 29 人，年龄都在 18 - 30 岁之间。 训练组每天在吃喝拉撒睡之外，额外配一套「 7 分钟运动法」，而对照组啥也不干，仅仅吃喝拉撒睡。
2021年1月12日 · 100. 被浏览. 218,604. 72 个回答. 默认排序. igrkonze. 粗发. 9 人赞同了该回答. 看到那些肚子上没有赘肉的姑娘，心中非常的羡慕嫉妒恨，决定减肥，但是总是三分钟热度，坚持不了，觉得减掉肚子上的赘肉难上加难。 其实，只有掌握的科学的方法，加上自律，就能够减掉肚子上的脂肪。 想要瘦就是全身瘦，没有局部的减脂，肚子上的赘肉比较多，再怎么做 腹部训练 还是不能减下去。 今天，小编教给大家两个方法，可以还原平坦的小腹。 1，合理地控制饮食. 市面上任何以不控制饮食，随便吃，随便喝就能减肥的广告，大多都是骗人的。 如果不控制饮食再怎么训练，不管是体重还是体型都没有太大的变化。 想要保证体重的下降，最基本的就是要控制自己的饮食健康。
