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2023年4月2日 · 1. 收下巴. 【作用】激活頸前的深層頸屈肌，放鬆頸後的頸伸肌，幫助改善頸部不良姿勢。 【動作】雙眼平視前方，將下巴向內縮，做出「雙下巴」動作，留意肩膀要放鬆，不要縮起。 維持動作3至5秒，然後放鬆，再重複，做10次為一組。 2. 提肩胛肌伸展. 【作用】放鬆提肩胛肌。 【動作】頸轉向左邊，再低頭，看着左腋下方向，左手放在後枕位置，拉向左腋下方向；右手手背可放在腰背位置，幫助右邊肩膀放鬆，有助增加拉伸效果。 保持自然呼吸，動作維持20至30秒，然後放鬆，再重複，換右邊再做，每次可做3至5組。 3. 側頸. 【作用】放鬆斜方肌。 【動作】保持良好姿勢，下巴向內收，肩膀放鬆，頭部側向左邊，可用左手幫助將頭拉向左邊；右手手背可放在腰背位置，幫助右邊肩膀放鬆，有助增加拉伸展效果。
2023年2月27日 · 【明報專訊】「頸梗膊痛，如果不是太嚴重，可嘗試伸展、按摩、熱敷；但如出現麻痹，就可能牽涉神經線，建議找醫生檢查。 」物理治療師鍾致康示範6招簡易動作，有助紓緩痛症，也可作一般日常保健運動，從頸肩腰到手指鬆一鬆！
2023年9月18日 · 李啟翔在本文 短片 講解2個紓緩動作：開胸練習和脊椎矯正運動，透過調整胸腔和脊椎有助紓緩肩頸痛。 他補充，即時沒有肩頸痛，平時做上述運動亦有助放鬆肌肉，有保健效果；如痛症情況嚴重，則應盡早尋求專業人士幫助。 （採訪及剪接：陳凱雯 拍攝：莊靜芝） 相關字詞﹕ 肩頸痛 物理治療師 物理治療 開胸運動 脊椎矯正運動 熱門HOTPICK 編輯推介. 上 / 下一篇新聞. 明報報料熱線﹕ inews@mingpao.com / 9181 4676. 都市人經常低頭睇手機，容易引致肩頸痛。 註冊物理治療師李啟翔表示，低頭時頸部承受壓力增至平時5倍，部分人用手機時身體更會傾側，左右肌肉壓力不平均地受壓，從而導致肩頸痛。
2021年9月9日 · 都市人手機不離手，在辦公室久坐對着電腦工作，容易增加頸椎承受壓力，以及肩頸肌肉繃緊。. 電子平台組整理醫管局建議用手機的正確姿勢及紓緩肌肉繃緊貼士，有助「低頭族」、「上班族」鬆一鬆。. 物理治療師建議防肌肉繃緊3動作：. ．肩胛伸展 ...
2021年11月15日 · 【明報專訊】肩頸痛是十分普遍的痛症，可以直接影響患者活動能力及日常生活。以下一些簡單肩頸保健運動，有助放鬆緊張肌肉及關節，並減低關節受壓。沒有肩頸痛的人士，應該保持良好姿勢及恆常運動來預防；已有痛症人士應盡早求醫，以免病情惡化。
2023年10月16日 · 即時熱點. 2023年10月16日星期一. 打工仔肩頸背痛、「滑鼠手」 辦公室拉筋趕走痠痛【附動作示範圖】 (09:12) 圖1之1 - （Canva製圖） 打工仔長時間坐在辦公室工作，導致肩頸肌肉繃緊。 醫管局網站有辦公室拉筋運動示範，本文挑選三個針對 頸椎 、 頸背肌肉 及 手腕 的動作，幫助打工仔趕走痠痛疲勞。 俯頸拉筋操. 紓緩痛症：頸椎痛. 做法：坐下並將雙手交叉放於腿間，頭部向兩側垂下，直至頸後和頸側有拉緊感覺，每邊持續30秒後，慢慢抬頭放鬆。 上背拉筋操. 紓緩痛症：頸部和上背肌肉緊繃及疼痛. 做法：坐下並將雙臂交疊，伸直雙手向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後側有拉緊感覺。 持續30秒後，慢慢抬頭放鬆。 手指拉筋操. 紓緩痛症：網球肘、手腕筋腱炎、腕管綜合症（俗稱滑鼠手）
2021年11月15日 · 【明報專訊】肩頸痛症是科技發展的副產品，跟手機低頭族關係密切，在生活資訊發達的香港極為普遍。
