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1. 肩井穴 位於肩部最高處，大椎穴和肩峰連線的中點，透過輕柔慢按肩井穴，可以緩解工作壓力、解除肩頸僵硬。 平常可用熱毛巾溫敷後頸與肩膀，當毛巾變冷再換熱毛巾持續溫敷；洗澡時以蓮蓬頭對肩井穴沖淋熱水數分鐘，有助通經活絡，改善肩頸僵硬等症狀。 2. 後溪穴 位於小指尺側，第五掌骨小頭後方，手微握拳在第五指掌關節後，尺側近端，掌橫紋頭的赤白肉際，也就是手掌掌紋俗稱感情線起點處，適用於五十肩，按揉這個穴位有助舒經利竅、寧心安神，甚至還能振奮體內陽氣，緩解經腰椎的壓力。 3. 條口穴 位於小腿前外側，犢鼻穴下八寸，距離脛骨前緣一橫指處，適用於肩背疼痛、五十肩、膝腿疼痛、腹痛腹瀉、腳痠腳氣等，經常按摩可以舒筋活絡、理氣和中，還能調理腸胃、疏利氣機、清除濕熱。

面對頸椎問題， 其實最簡便有效的保健動作就是擴胸仰頭，充分擴胸、仰頭，就可以起到伸筋骨的作用，可以從根本上恢復頸椎序列，緩解頸、肩、背部肌肉疲勞。

「周身肩頸膊痛，要去按摩一下…」 以上，叫人耳熟能詳的說話，可能你和我也曾說過做過。 的確，香港人工時長，生活節奏急，疲倦早跟我們形影不離。

2023年5月29日 · 1. 慢性肩頸酸痛，嚴重者會因血管及神經根受壓引起頭痛及手臂痲痺等症狀。 2. 頸椎失去天然弧度曲線 (CervicalKyphosis)，引致關節僵硬，嚴重者會影響對大腦供血不足。 3. 由於胸腔變形，有機會引起呼吸不暢、消化不良、心臟受壓等徵狀。 造成上交叉綜合症的主要原因為長時間運用不良體姿工作或勞動，收緊了上背、頸後及胸前的幾組肌肉 (Suboccipitals, Upper Trapezius, evator,Pectoralis) 同時又拉鬆了頸前及下背的幾組肌肉 (Cervical Flexors, Rhomboids, Lower Trapezius)。 由於這四組肌肉從身體側面看去剛好在上半身型成一個交叉，所以病理學家便直接將其命名為上交叉綜合症。

按摩這些穴位還能鎮靜安神、改善頭痛，也可延緩眼周皮膚衰老，預防皺紋出現。輕閉雙目，用食指與中指指腹分別順時針與逆時針緩慢旋轉按摩眼皮5 - 10 次，也可在相應穴位處輕按壓約1 分鐘，安神止痛的效果更佳。按頸窩 緩解咽部不適

頸椎病表現，除了手指麻木，還會伴隨頸肩部肌肉酸痛、上肢放射痛等症狀。 因此，出現單側手麻症狀時，建議排除神經病變後，警惕是否為頸椎病。 更年期

2023年5月23日 · 」Flexi-bar訓練特別適用於改善肩頸痛、背痛等肌肉痛症。 「很多痛症是因為肌肉兩邊不平衡，拉扯神經所致，透過揮動Flexi-bar，顫動頻率慢慢震動肌肉纖維，令肌肉回復平衡，因而有助改善痛症。

在嬰兒期，物理治療師會透過適切治療，放鬆頸肌及改善患側的頸 部活動範圍。方法包括： 1 熱敷及按摩，使肌肉放鬆；視乎受影響位置，按摩範圍包括頸、肩、頭及胸等

頸肩痛：炒鹽熨敷 準備粗海鹽500 克，放入鐵鍋內幹炒約10 分鐘，鹽發黃發熱後，用棉布包好，在頸、肩、背部熨燙，可隔一層厚毛巾，以免燙傷皮膚。每次熨敷30 分鐘左右，每日2~3 次。粗鹽可反復炒4~5 次。除水果蠟：鹽水搓洗

治療的目的是舒緩痛楚和減低再受刺激或挾捏的風險，治療的方法包括： ( 一) 頸箍 (cervical collar、又稱neck brace)：頸箍可為受損的頸椎提供支撐作用和限制活動範圍、並維持頸椎的正常位置和排列。 頸箍可以是軟的 ( 所用材料是海綿橡膠等) 或硬的 ( 所用材料是塑膠或金屬等)，由於頸箍限制頭和頸的活動範圍，患者可能在某些活動需人幫忙、例如用膳等，也要經常檢查頸箍下的皮膚、以防因過度磨擦而出現水泡和潰瘍。 ( 二) 頸枕 (cervical pillow)：特別設計的頸枕能減輕痛楚及讓患者睡得更好，可在藥房或向治療師訂購。 ( 三) 物理治療：很多頸椎毛病都能經多種不同的治療方法、及在物理治療師指導下的鍛煉程序和對頸椎結構和活動的教育而大有改善。

2020年10月12日 · 1. 推法 2. 揉法 3. 揑法 4. 推撫法 5. 深壓法 6. 紓緩腰背 左腳踝架在右膝上 盆骨慢慢左右搖擺，約3分鐘 按摩球 方便易用 按摩槍 改善繃緊肌肉 按摩滾軸 針對筋膜見效快 疫情反覆，健身室重開後，現在又有不少人不敢前往操練，再度留家做運動。 大家做運動的習慣改完又改，有可能會更容易感到疲累，物理治療師指出，在運動之後、做伸展運動之前按摩身體，可促進血液循環，紓緩繃緊肌肉，有效改善疲累和周身痠軟問題。 早前健身中心因疫情關閉，很多人都暫停了運動一段時間，或只留在家中練習。 後來健身中心有條件重開，不少人即時「落場」操練，但發現體力大不如前，容易感到疲倦。 缺帶氧運動 整體表現降 若停止運動一段時間，重新開始感到體力不繼，很易理解，但為何一直在家保持練習的人，也有相同情况？