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2023年2月27日 · 【明報專訊】「頸梗膊痛，如果不是太嚴重，可嘗試伸展、按摩、熱敷；但如出現麻痹，就可能牽涉神經線，建議找醫生檢查。」物理治療師鍾致康示範6招簡易動作，有助紓緩痛症，也可作一般日常保健運動，從頸肩腰到手指鬆一鬆！
2023年4月2日 · 1. 收下巴. 【作用】激活頸前的深層頸屈肌，放鬆頸後的頸伸肌，幫助改善頸部不良姿勢。 【動作】雙眼平視前方，將下巴向內縮，做出「雙下巴」動作，留意肩膀要放鬆，不要縮起。 維持動作3至5秒，然後放鬆，再重複，做10次為一組。 2. 提肩胛肌伸展. 【作用】放鬆提肩胛肌。 【動作】頸轉向左邊，再低頭，看着左腋下方向，左手放在後枕位置，拉向左腋下方向；右手手背可放在腰背位置，幫助右邊肩膀放鬆，有助增加拉伸效果。 保持自然呼吸，動作維持20至30秒，然後放鬆，再重複，換右邊再做，每次可做3至5組。 3. 側頸. 【作用】放鬆斜方肌。 【動作】保持良好姿勢，下巴向內收，肩膀放鬆，頭部側向左邊，可用左手幫助將頭拉向左邊；右手手背可放在腰背位置，幫助右邊肩膀放鬆，有助增加拉伸展效果。
2023年10月16日 · 醫管局網站有辦公室拉筋運動示範，本文挑選三個針對 頸椎 、 頸背肌肉 及 手腕 的動作，幫助打工仔趕走痠痛疲勞。 俯頸拉筋操. 紓緩痛症：頸椎痛. 做法：坐下並將雙手交叉放於腿間，頭部向兩側垂下，直至頸後和頸側有拉緊感覺，每邊持續30秒後，慢慢抬頭放鬆。 上背拉筋操. 紓緩痛症：頸部和上背肌肉緊繃及疼痛. 做法：坐下並將雙臂交疊，伸直雙手向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後側有拉緊感覺。 持續30秒後，慢慢抬頭放鬆。 手指拉筋操. 紓緩痛症：網球肘、手腕筋腱炎、腕管綜合症（俗稱滑鼠手） 做法：十指張開，指尖對指尖，手肘向外，兩手互壓直至手指肌肉有拉緊感覺。 持續30秒後慢慢放鬆。 資料來源： 醫管局HASLink協力網站. 「滑鼠手」實用資訊： 正確工作姿勢+運動 預防「滑鼠手」
2021年11月15日 · 【明報專訊】肩頸痛是十分普遍的痛症，可以直接影響患者活動能力及日常生活。以下一些簡單肩頸保健運動，有助放鬆緊張肌肉及關節，並減低關節受壓。沒有肩頸痛的人士，應該保持良好姿勢及恆常運動來預防；已有痛症人士應盡早求醫，以免病情 ...
- 外展拇長肌伸展
- 伸腕肌伸展
- 屈腕肌伸展
- 前臂肌肉伸展
【作用】經常玩手機或抓握重物，容易引致媽媽手，此動作有助放鬆外展拇長肌。 【動作】拇指指向地下，其餘四指包圍拇指握成拳頭，手腕屈曲指向地下，直至外展拇長肌有拉扯感覺，左右手可以同時伸展，維持20至30秒，然後慢慢放鬆，重複動作，每次可做3至5組。
【作用】經常用前臂肌肉勞動，容易患上網球肘，手肘外側痛，此動作可以伸展伸腕肌群。 【動作】手背向前伸，手指指向地下，另一隻手捉住手背，將手腕壓向身體，留意手肘要伸直。如想增加伸展效果，可以將手腕旋向外側，維持20至30秒，換另一邊再做。
【作用】經常搬重物或導致手肘內側出現痛症，俗稱高爾夫球肘，此動作有助紓緩屈腕肌群。 【動作】反手向前伸，掌心向前方，另一隻手壓向掌心，留意手肘要伸直，將手掌旋向內側，會感覺到拉伸效果更明顯。維持動作20至30秒，換另一邊再做。
【作用】長期對電腦工作，容易前臂肌肉緊張，此動作可以伸展及紓緩前臂肌肉。 【動作】雙手手背靠貼，右手搭在左手上，十指互扣，用下手（左手）幫助上手（右手）旋向內側，然後再用下手輔助上手手腕向身體方向屈曲，留意雙手手肘要伸直，在感覺到拉扯的位置維持20至30秒，換另一邊再做。
WFH姿勢差 頸生富貴包 骨折風險增七成 窒礙腦供血. 【明報專訊】留家抗疫，養出「富貴包」？. 在家工作姿勢不當，加上不停「煲劇」打發時間，頸部長時間前彎盯緊手機或電腦屏幕，久而久之，頸背生出一個「大包」，俗稱「富貴包」或「水牛肩」。. 如要 ...
2021年9月9日 · ．肩膀伸展：雙手手指交叉，手心向外反，保持腰背挺直，抬起雙手至頭頂，肩膀有輕微拉扯感，維持10秒。 重複5次。 醫管局提醒，要避免出現肌肉繃緊情況，記得保持良好坐姿，挺直腰和背部；每30分鐘起來走動一下。 醫管局建議使用手機時注意事項： ．頸背挺直，抬頭挺胸. ．把手機提高至鼻子水平視線. ．不應「機不離手」，每使用30至45鐘應稍作休息. 醫管局提醒，長期低頭、頭部向前傾，可令頸椎承受的壓力增加，造成勞損，頸緊膊痛及手痛。 相關字詞﹕ 醫管局 低頭族 熱門HOTPICK 編輯推介. 上 / 下一篇新聞. 明報報料熱線﹕ inews@mingpao.com / 9181 4676. 明報即時新聞. 都市人手機不離手，在辦公室久坐對着電腦工作，容易增加頸椎承受壓力，以及肩頸肌肉繃緊。
