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2024年4月2日 · 明醫網 > 健康醫事. 日復日的朝九晚八令肩頸腰背不勝負荷，即使下班了，一眾低頭族仍不放過讓肌肉休息的機會。 其實，要紓緩繃緊又痠痛的肌肉，伸展運動（stretching exercises）或許能夠幫忙。 在伸展每條筋腱背後都有其機理與學問，要了解更多，勤加練習對肌肉健康甚有裨益。 肩頸背痛，幾乎是每個都市人都會面對的問題，歸根究柢，都是那條繃緊的肌肉出了事。 究竟一組好端端的肌肉組織，為何會變得繃緊起來？ 健身教練及伸展運動治療師陳甦源指，肌肉繃緊其實源自不同嚴重程度的肌肉組織創傷。 例如創傷性勞損，是由意外撞傷或跌倒所致；其次是運動創傷；第三則是長期錯姿所致，也是較常見的肌肉繃緊成因。
1. 肩井穴. 位於肩部最高處，大椎穴和肩峰連線的中點，透過輕柔慢按肩井穴，可以緩解工作壓力、解除肩頸僵硬。 平常可用熱毛巾溫敷後頸與肩膀，當毛巾變冷再換熱毛巾持續溫敷；洗澡時以蓮蓬頭對肩井穴沖淋熱水數分鐘，有助通經活絡，改善肩頸僵硬等症狀。 2. 後溪穴. 位於小指尺側，第五掌骨小頭後方，手微握拳在第五指掌關節後，尺側近端，掌橫紋頭的赤白肉際，也就是手掌掌紋俗稱感情線起點處，適用於五十肩，按揉這個穴位有助舒經利竅、寧心安神，甚至還能振奮體內陽氣，緩解經腰椎的壓力。 3. 條口穴. 位於小腿前外側，犢鼻穴下八寸，距離脛骨前緣一橫指處，適用於肩背疼痛、五十肩、膝腿疼痛、腹痛腹瀉、腳痠腳氣等，經常按摩可以舒筋活絡、理氣和中，還能調理腸胃、疏利氣機、清除濕熱。
2024年4月15日 · 此動作有效鍛鍊全身及核心肌肉，更有效改善平衡。 此動作有助收緊手臂bye bye肉。 開始時，前後腳站立，雙手放後，垂直手臂，握實棒身中央位置，手腕骨保持自然弧度，開始揮動Flexi-bar。 過程收緊腹部，放鬆肩膀，固定手臂、手肘及肩膀（別晃動手臂），只用手腕陰力震動棒身。 此動作做45秒至一分鐘。 揮動Flexi-bar時，手臂伸直，手腕骨需維持自然弧度，別過分屈曲或彎下，固定手腕及手肘關節，若需曲臂，則要保持微曲，固定關節，「唔好又曲又直」，否則很難令棒身震動。 相關文章. 一條幼幼的運動棒，靠着揮動頭末兩端，引起顫動，便有助強化核心肌肉，鍛鍊到身體不同部位，聽來神奇，但原來亦有醫學根據，持續練習更可改善痛症及有效減重，你有否興趣嘗試？ <br>
面對頸椎問題， 其實最簡便有效的保健動作就是擴胸仰頭，充分擴胸、仰頭，就可以起到伸筋骨的作用，可以從根本上恢復頸椎序列，緩解頸、肩、背部肌肉疲勞。 如果你是一個長期伏案工作者，建議你每小時抽出幾分鐘時間，充分擴胸、仰頭一次，可以預防頸椎病的發生；如果你有了頸、肩、背部疼痛伴頭暈，建議你到醫院拍片檢查。 頸椎片確有病變，堅持擴胸、仰頭療法，可以治療頸椎病。 當然，如果配合正規醫生的「正脊」手法，可起到事半功倍的療效。 對於女性朋友來說，一條別致的薄圍巾就可以保護到頸椎，頸椎不好的男士可以多備幾件高領衫。 多做肌肉訓練. 遠離頸椎病. 頸椎、腰椎疾病是一類以退行性病理改變為基礎的疾患，隨著年齡的增加，其發病率呈現逐漸上升的趨勢。
1. 壓力 (可細分為工作或精神壓力等範籌)。 2. 錯誤姿勢 (例如在沙發或椅子上睡覺後引致頸椎痛)。 3. 跌倒或受傷 (例如運動受傷、汽車意外受傷Whiplash等)。 4. 長期勞損造成肩頸肌肉痛。 5. 頸椎退化病變Spondylosis (包括退化性關節炎及骨刺等)造成神經線受壓。 6. 頸椎管收窄Spinal Stenosis造成神經線受壓。 7. 頸椎間盤突出Spinal Disc Herniation造成一條或多條神經線受壓。 8. 亦有少數頸椎痛會由其它嚴重疾病引起﹐因此醫護人員必須小心診治病因﹐避免誤診。 常用的頸椎痛治療方法包括藥物治療、保守治療及外科手術等三種方法﹕. 1. 藥物治療頸椎痛主要由醫生根據患者的病情處方消炎止痛藥、肌肉鬆弛藥等藥物以緩解症狀。
身心疲憊影響生活-應及早治療. [2015-11-17] 明醫網 > 健康醫事. 「真係攰到唔想出街…」. 「趕咗幾晚通宵，放假要瞓個夠…」. 「周身肩頸膊痛，要去按摩一下…」. 以上，叫人耳熟能詳的說話，可能你和我也曾說過做過。. 的確，香港人工時長，生活節奏急 ...
1 熱敷及按摩，使肌肉放鬆；視乎受影響位置，按摩範圍包括頸、肩、頭及胸等. 2 調節生活姿勢：日常生活，不論抱、餵奶或逗玩寶寶，基本原則是盡量讓頭部轉向患側那邊及側向對側（圖三） 3 注意嬰兒牀的擺放位置，讓寶寶主動將頭轉向患側觀看父母及事物. 4 由物理治療師以輕柔手法，為寶寶舒展縮緊的胸鎖乳突肌。 若是右邊胸鎖乳突肌縮短，先固定嬰兒右肩，然後將嬰兒頭部側彎向左，讓左耳靠近左肩，再將臉轉向右側使下巴靠近右肩. 5 當寶寶4、5 個月大時，可開始鍛煉頸肌，頭部維持正中姿勢，能自然兩邊對稱轉動，均衡使用雙手. 問：物理治療有效嗎？ 研究顯示超過九成達到滿意療效。 及早開始治療，成效更佳，延遲或會引致臉部及眼睛大小不對稱、脊椎側彎、減少使用患側的眼和手，甚至影響手眼協調及身體兩側協調等。
