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2022年12月20日 · 翹臀人人想擁有，但該怎麼練？ 大部分的人想到的是「深蹲」，的確，它是訓練臀大肌的有效動作。 但，完美的臀型不只是要練臀大肌，內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練，蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。 要練翹臀之前，得先來了解一下屁股的肌肉群，總要知道自己在練什麼吧！ 臀部肌肉上面接著腰，下面連著腿部，臀肌主要由「臀大肌、臀中肌、臀小肌」組成，下面的解剖圖看的更清楚分佈。 >> 深蹲練臀不粗腿！...
2021年9月24日 · COSMO UK. 翹臀訓練前的熱身動作3：甩動壺鈴. 雙腿打開，略寬於髖部。 雙手提起壺鈴，核心保持穩定。 將壺鈴提起。 依序從垂直地面〉平行地面〉眼前位置. 頭部不要後仰，不駝背。 ♥注意要感覺到臀部支撐身體。 ♥左右交替，做10次。 翹臀訓練：【第一階段】 COSMO UK.
2023年12月18日 · 有哪些好處？ 每天10分鐘「波比跳」一次瘦全身、增進心肺功能！ // Getty Images. 「弓箭步」是常見的下半身訓練動作，可以搭配伸展、負重，也能在基礎上做多樣的變化。 「弓箭步」看似簡單，容易上手，然而許多人做弓箭步練習時會發生許多誤區。 這些小小的錯誤不僅會影響練習效果，甚至會造成運動傷害或是O型腿。 以下就來認識這個日常「弓箭步」的常見誤區、修正方式與好處！
2022年5月20日 · 比深蹲更有效的翹臀運動！ 「保加利亞分腿蹲」要領學起來，3個動作就能練出蜜桃臀還能瘦大腿. 想要練出翹臀，做對動作才是最重要的！ By Tchata Lu and Zellie Wang Published: 2022/05/20. Getty,Instagram_pilates_sung_hee. 深蹲練臀不粗腿！ 4個「新手居家練臀+瘦腿動作」教學....
2020年11月25日 · 號稱「無痛抽脂」的皮拉提斯運動教學！7 個動作每天十五分鐘，練出激瘦小腹＋細腿 你的「棒式」做對了嗎？4個常見錯誤、7字口訣必收！「收腹 ...
2024年1月23日 · 運動前的熱身比運動本身更加重要，暖身運動可以增加、伸展肌肉與關節的彈性與熱度，避免運動讓害，且讓身心的狀態更平衡。 以下整理三個暖身運動動作示範！
2021年9月10日 · 盤點14個超簡單「穿搭技巧」，不同材質混搭、夾克披肩上、單一顏色穿搭…教你如何輕鬆穿出自信時髦感！. 來看看這些時髦outfit都怎麼穿！. 時尚 ...
